指甲易裂是缺鈣？5種「指甲異常」暗示你營養不良！營養師教 ...

5.指甲易脆裂 ... 這可能缺鈣、葉酸、生物素如維生素B7。

陳嫚羚建議，補充葉酸可從鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、萵苣、紫菜等食物中獲得 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 指甲易裂是缺鈣？5種「指甲異常」暗示你營養不良！營養師教你怎麼補 朱育嫻報導 2021/08/2315:07 字體放大 你觀察過自己的指甲嗎？指甲也能看出一個人的身體健不健康。

營養師指出，指甲不健康除了會引發感染問題、還有疾病之外，營養不良也能從指甲看出端倪。

以下營養師分析5種與營養缺乏相關的指甲狀況，教你指甲問題怎麼吃。

  指甲不健康，小心影響生活品質 指甲不健康，看起來好像是小問題，但會影響生活品質！營養師陳嫚羚表示，自己的媽媽之前指甲出現狀況，變得容易脆斷、生長變慢，指尖的肉會痛，做手部動作會不舒服，大大影響生活。

她評估後，發現媽媽應該是缺乏鈣、B12的問題，於是開始請媽媽每天至少喝500ml無糖優酪乳，再加上補充鈣片，經過2過月調整，指甲已經能長出來，不會有疼痛問題。

  陳嫚羚指出，若指甲不健康，也容易增加感染的機會！例如在腳底或腳趾縫可能存在的細菌、黴菌，就會趁機入侵脆弱的趾甲造成感染，或是造成不同腳趾的灰指甲互相傳染。

因此，建議多幫家人注意指甲健康，若有發現異常，如顏色變黃、變綠、變黑，或指甲變形、捲甲（指甲捲起來愈來愈小塊）等，要就醫找醫師診斷一下。

看更多：指甲也能看出有沒有染疫？醫師揭COVID-19患者指甲4大特徵   5種「指甲異常」暗示你營養缺乏 而除了疾病和感染問題，陳嫚羚也分析以下5種與營養缺乏相關的指甲狀況：   1.直條凸起細線 陳嫚羚說明，這通常是老化的正常狀況，可以看做是指甲長皺紋一樣，建議飲食需要注意優質蛋白質的補充，因為蛋白質是建造指甲的基本材料，才能正常生長；另外，也需要吃足夠蔬果，增加指甲抗氧化力及保水力。

  2.白色橫條紋 這可能是缺鈣或缺菸鹼素引起。

陳嫚羚建議補鈣可攝取牛奶、羊奶、無糖優酪乳、無糖優格、芝麻飲、杏仁奶等，建議早晚各喝1杯（240ml）；補充菸鹼素則從乾香菇、（雞）里肌肉、鯖魚等攝取。

看更多：哪種乳製品鈣質最高？營養師點名5種人最要補鈣2招鈣質吸收率大提升   3.白斑、白點或中間粗白線條 可能是缺鋅或是壓力大所引起，陳嫚羚說，缺鋅容易造成指甲生長變慢，壓力大會消耗體內的鋅及維生素C。

補鋅可吃牡蠣、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝；補充維生素C可吃甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂。

  4.指甲凹陷變薄 常見於缺鐵性貧血的族群，須注意同時補充鐵及蛋白質。

補充鐵質可從豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯等攝取。

看更多：掉髮、頭痛、心悸原來是缺鐵了！營養師公開4大補鐵食物3水果一起吃吸收率大增   5.指甲易脆裂 這可能缺鈣、葉酸、生物素如維生素B7。

陳嫚羚建議，補充葉酸可從鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、萵苣、紫菜等食物中獲得；補充生物素從熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃中攝取。

她也提醒，生雞蛋白會有抗生物素成分，需要避免。

而以上營養的補充調整，需要大約1～2個月才有機會改善。

看更多：腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖     ◎圖片來源／陳嫚羚營養師‧達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／營養嫚嫚說-嫚嫚營養師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 指甲營養不良營養缺乏指甲易裂陳嫚羚指甲橫紋指甲白點指甲薄指甲凹陷維生素缺鈣葉酸生物素缺鋅壓力大維生素C 延伸閱讀 「妳的腿太粗！」女學童被父親嫌胖竟吞棉花減肥 2019/11/2015:06 指甲容易裂、出現橫紋代表什麼？14種指甲異常暗示你身體出問題 2020/09/0815:06 指甲太軟「補鈣」沒效！醫師曝營養關鍵、解密指甲2大重要部位 2020/09/1617:05 抗新冠靠維生素C還是D好？營養師教你吃「抗感染維生素」盤點5種 2021/09/1608:30 別再塗指甲油遮醜！指甲出現6種狀況小心是乾癬 2020/02/1320:59 維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質 2021/04/1918:31 人氣排行榜 1 吃魚油健腦又護眼！江坤俊親授正確吃魚油4大守則吃對才有效 2 自律神經失調渾身不對勁！身心醫師授7大要領不吃藥啟動自癒力 3 秀智吃地瓜餐狂瘦13公斤！這個減肥餐超簡單，地瓜加白蘿蔔高纖消水腫瘦好快 4 喝牛奶有什麼好處？營養師分析牛奶營養容易嘴破者可喝牛奶補充維生素B2 5 方季惟「甲狀腺濾泡癌」多年後又長腫瘤！中醫教你常按4穴位保養甲狀腺 6 疲勞又健忘？4症狀代表你缺「葉酸」！營養師告訴你應該吃什麼 7 食譜／燕麥蝦仁花椰菜飯－簡單料理安神、助眠、補腎、潤肺都兼顧 8 你家「木砧板」發霉了？哪一種木頭的砧板好？專家教你小絕招搞定防霉 9 多輕症？別小看Omicron，它的後遺症很恐怖確診後有嗅味覺異常、胸痛等症狀者要追蹤 10 幫助肝臟解毒、排掉身體壞油！中醫師授促進新陳代謝4大食物越吃越瘦 11 年紀越大毛病越多？營養師盤點6種症狀忘東忘西、關節卡、眼睛不適吃這些預防 12 今狂飆1萬5千多人確診、18人中重症、3人死亡還沒到頂！啟動確診者主動通報系統 人氣排行榜 1 吃魚油健腦又護眼！江坤俊親授正確吃魚油4大守則吃對才有效 2 自律神經失調渾身不對勁！身心醫師授7大要領不吃藥啟動自癒力 3 秀智吃地瓜餐狂瘦13公斤！這個減肥餐超簡單，地瓜加白蘿蔔高纖消水腫瘦好快 4 喝牛奶有什麼好處？營養師分析牛奶營養容易嘴破者可喝牛奶補充維生素B2 5 方季惟「甲狀腺濾泡癌」多年後又長腫瘤！中醫教你常按4穴位保養甲狀腺 6 疲勞又健忘？4症狀代表你缺「葉酸」！營養師告訴你應該吃什麼 7 食譜／燕麥蝦仁花椰菜飯－簡單料理安神、助眠、補腎、潤肺都兼顧 8 你家「木砧板」發霉了？哪一種木頭的砧板好？專家教你小絕招搞定防霉 9 多輕症？別小看Omicron，它的後遺症很恐怖確診後有嗅味覺異常、胸痛等症狀者要追蹤 10 幫助肝臟解毒、排掉身體壞油！中醫師授促進新陳代謝4大食物越吃越瘦 11 年紀越大毛病越多？營養師盤點6種症狀忘東忘西、關節卡、眼睛不適吃這些預防 12 今狂飆1萬5千多人確診、18人中重症、3人死亡還沒到頂！啟動確診者主動通報系統