沒辦法的事，不糾結！練習「不往心裡去」的12種方法

文／坎蒂斯‧熊井圖片來源／Shutterstock. 「沒辦法的事，不糾結」展現從容不迫的態度，它讓你見招拆招。

如果你敞開心胸、鬆綁夢想，將會發現所有事情 ... 下一篇 心想事成可能嗎？秘訣：人生下半場，每天「刻意」獨處15分鐘 心靈 自我成長 生活百科 購物車 沒辦法的事，不糾結！練習「不往心裡去」的12種方法 聰明面對人生的無可奈何。

share 98677 share 文／坎蒂斯‧熊井圖片來源／Shutterstock「沒辦法的事，不糾結」展現從容不迫的態度，它讓你見招拆招。

如果你敞開心胸、鬆綁夢想，將會發現所有事情變得簡單多了。

走得最遠的人，不是最強壯或最聰明的人，而是那些懂得調適的人。

「調適」是日本的一門藝術。

下次當你歷經一個不大好的情況時，先試著保持冷靜、保持彈性、呼吸，並依據情況調適。

2016年美國總統大選的結果，我們姊妹倆都受到極大震驚。

爸爸寄來一封饒富深意的信。

他說，別為小事流汗，不需要讓政客滲入我們的日常生活；總統也可能是其他人、可能是一位女士，而我們還是可以繼續從善。

他的字裡行間流露出「別糾結」的處事態度。

當外在環境不如己意，記住：別事事往心裡去。

那很可能根本與你無關。

有許多不同的形式，可以實踐不糾結的日常生活。

走路，是日本人維持長壽的其中一個習慣，所以下次遇到困擾時，出門走走吧。

靜心幫助我消除冒出頭的不安。

和興趣相投的朋友練習瑜伽，也讓我覺得平和。

你應該尋找一套適合自己、保持冷靜的方法。

還有，自知之明是一種力量。

下次當你置身於一個高壓的環境，先觀察自身的言行舉止！你是否能立即反應？你伸手拿的東西是健康的？舉起一杯葡萄酒、啤酒或雞尾酒不難，遇到困境的時候，如果心靈仍維持明晰、身體保持健康，我們將逐漸成為身心堅強的人！以下提供如何練習「不糾結」：1.靜心（meditate）我每天早晨會花點時間練習靜心，遏止焦慮，而那些無可奈何之事之後變得能接受了。

你可以安靜的坐在家中，或在大自然中找片地方練習靜心。

你也可以參與靜心團體。

此外，還有心靈音樂、靜心的應用程式，像是Headspace。

2.深層呼吸用鼻子深呼吸之後，會感覺更踏實。

當你深層呼吸感受你的身體，留意自己有沒有感到緊張？你是否緊緊抿著嘴巴、眉頭深鎖？醫學已經證實，深呼吸對血液酸鹼值會產生立即的影響，它會降低血壓、鎮定全身。

此外，定期練習深呼吸，對身心、消化及免疫系統都有好處。

3.潛心無論那是你的工作，或是閱讀一本好書、一項嗜好、一場旅行⋯⋯任何讓你感覺良好的興趣，你該選擇一樣讓自己沉浸於創造力的事物，一定好過於深陷或反覆咀嚼負面思維。

想出新鮮的點子、為在乎的人做點事，對你的身心都有益。

4.振作起來我喜歡送自己一朵鮮花，無論是從雜貨店或街角市集買的。

一朵花就會點亮環境，自己會為此感到開心！無論是一束鮮花或其他什麼，點燭光、芳療、泡澡，營造出會讓自己覺得高興的改變吧。

5.聽音樂音樂可以大幅提升心情。

我每天都聆聽使人放鬆的音樂，或聽播客（podcast）藉此學習新事物。

播客上有你想像得到的各類主題。

6.活到老，學到老保持好奇心，閱讀、聊天、上課。

知道的愈多，能力就會提高，而且愈善於察覺。

7.停止抱怨拿自己和其他人的生活相比，是一種自貶的行為。

你應該比較的對象只有自己。

如果發現自己正在比東比西，就從新聞或社交媒體抽身吧，回到現實生活。

花點時間和自己相處。

列出所有你熱愛及你挺擅長的事情，為自己爭回平靜。

8.先照顧好自己這意味著就像對待一株幼苗一樣，把自己照顧好。

吸收營養、補充水分、晒太陽。

如果你需要為生活奔忙，也不一定要花整天的時間工作。

給自己一點私密的時間，把自己放在第一位。

9.療癒物品這種物品總能提醒自己要堅持到底。

我喜歡療癒石頭、水晶⋯⋯最讓我著迷的是薔薇石英。

水晶易於取得，在身旁放幾個，會讓自己感覺比較好。

我也喜歡佛珠，當我歷經艱難時期，就用它幫助自己定心。

你的療癒小物可以幫助你靜心；入睡之前我也會握著它。

水晶之類的物件或許沒辦法療癒你，那就找出一樣屬於自己的療癒物品，如一句話、一個形象、一個家族象徵性的物品，只要是你有所共鳴的事物。

10.改變你的觀點改變一下環境，讓自己從無法變動的局勢中抽離出來，或者找到看待局勢的另一個角度。

方法不一定是旅行或度假—雖然這麼做也可以。

你可以去平常不會經過的地方散個步、開車沿著不熟悉的路徑兜風、拜訪許久未見的朋友，或是觀賞一部紀錄片，都很可能使自己產生嶄新的觀點。

11.去遠足、享受森林浴花點時間接觸大自然，是一種練習「無可奈何，放下吧」的方式。

在日本，在森林裡漫步、冥想，被稱為「森林浴」（shinrinyoku）。

呼吸新鮮的氧氣到體內，吸收來自樹木的芬多精，讓自己可以觸摸、看見所處局勢以外的事物，能開啟不少在此之前都不曾浮現的思緒，幫你從不同的優勢點審視事物。

12.和志同道合的人在一起每個人都需要能支持自己的朋友。

思量一下，和誰相處的時間特別放鬆？當你面臨無可奈何的局勢、身陷其中，就找那些人聊聊吧。

記住，不糾結一點也不容易，需要你持之以恆的練習。

畢竟，你無法要求這世界停止給你帶來麻煩。

人人都有數不清的問題要面對，但是，你可以學習怎麼從容不迫的面對，如果你確實努力實踐不糾結，隨著時間推進，你會覺得日子愈來愈容易。

（本文摘自坎蒂斯‧熊井著，《金繕身心修復術：碎裂傷痕為何讓人與物增添價值？金繕這樣為你修復。

將日本美學注入你的生活態度》，大是文化出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U☆加入50+LINE，每日資訊不漏接！ ​https://line.me/R/ti/p/%40efu3793r2019/01/25 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 正能量 下一篇 心想事成可能嗎？秘訣：人生下半場，每天「刻意」獨處15分鐘 50+學院 【50+學院╳傑霓芭蕾舞蹈學院】熟齡芭蕾工作坊 傑霓芭蕾舞蹈學院 2022/02/09~2022/05/21 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代舞課 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/01/07~2022/04/02 我要報名 50+聲音表達工作坊 台北市 2022/01/06~2022/02/24 我要報名 線上直播課：50+聲音工作坊 線上直播課 2022/01/06~2022/01/27 我要報名 熱門文章 1.大腦75%是水，喝不夠會變鈍！不只白開水，保養腦部可常喝這3種飲料 2.一個人老後誰來顧？43歲退休粉圓妹：連續10年存半薪，將財產信託住進養生村 3.外商總經理60歲寫小說，一天閱讀6小時！吳均龐：退休的好，是終於不用幫自己和別人打分數 4.把70%心思花在喜歡你的人身上！50後交友之道:不得不實際些，才有平靜老後 5.60歲後到農場打工換宿！蘇秀玲：不買地，照樣能享受田園生活 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 186191 如何讓衣物減量，卻穿得高雅？日專家：善用灰色毛衣與外套，冬衣只要11件就夠 固定物品數量，提升每一件的品質。

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