心情沮喪時該怎麼辦 - 「好在康健」會員平台

這樣不但能讓早上充滿活力，而緩慢釋放的能量有助於控制血糖值，讓飽足感維持更久。

此外，要確定攝取足夠的鐵和維他命B群，缺乏這兩種營養素會讓人覺得疲倦，心情沮喪。

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無論是經常情緒低落，或總是樂觀積極，下面幾個建議可以幫助你用微笑面對人生。

飲食均衡科學家認為，腦部需要40到50種不同的營養素才能正常運作(註1)。

要獲得全部所需的營養素，最好的方法就是均衡飲食，而且要吃許多蔬果，喝大量的水補充身體所需水份。

兩餐之間血糖的小幅波動會造成易怒、注意力無法集中、疲勞和想吃東西等情況(註2)。

這也是為什麼專家建議一天早餐要吃得好，要吃能慢慢釋放能量的食物的主要原因。

這樣不但能讓早上充滿活力，而緩慢釋放的能量有助於控制血糖值，讓飽足感維持更久。

此外，要確定攝取足夠的鐵和維他命B群，缺乏這兩種營養素會讓人覺得疲倦，心情沮喪。

紅肉和魚類是良好的鐵質來源，如果不吃肉的話，應該多吃全穀類、葉菜類和豆類來補強。

最好的維他命B群來源是肉類，其他也不錯的來源包括蘆筍、青花椰菜、香蕉、牛奶、杏果乾和糙米。

同樣重要的是，必須按時吃飯，以免血糖值忽高忽低，一天中的心情也比較不會時好時壞。

如果發現自己的情緒起伏很大，不妨準備一本食物日誌，透過紀錄，看看能不能在吃東西和情緒之間找到什麼模式。

運動是解決之道心情不好的時候最不想運動了，不過運動已證實能提振情緒，而且只要運動10-15分鐘，就能讓人心情變好，固定做運動對於治療輕度憂鬱和焦慮，效果和藥物或心理治療一樣好(註3)。

騎自行車、游泳、散步或跳舞這類節律運動，對改善心情的效果最好，上運動課程或參加團體運動也很不錯，因為無論認識新朋友或運動本身都有好處。

睡個好覺要維持精神好，就一定要好好睡覺，睡眠不足會影響處理壓力的能力。

大部分的人每天晚上需要睡7至8小時，要確定自己每天都能睡足夠的時間，這樣早上起床時才會覺得神清氣爽。

積極行動即使已經盡力，偶爾還是會情緒低落。

這裡有幾個行動建議能幫助你重拾好心情。

說出來。

不要壓抑情緒，去找能信任的朋友或家人，或者和自我成長團體及諮商人員談談，把你的感覺告訴他們。

積極的心理態度。

你對事情的看法會明顯影響你對事情的感覺，暫停下來深呼吸放慢腳步，一步一步地慢慢思考問題，或許你會覺得事情沒有那麼棘手。

找出情緒低落的原因。

要找出是什麼情況、哪些人或環境會讓自己產生負面情緒，然後想辦法處理這些因素。

就算無法完全避開這些情況或環境，找出原因可能會讓自己比較知道如何照顧自己的情緒。

設定目標。

不要把目標訂得高不可攀，如果設定的太困難，根本無法達成，就一直會有失落感，想清楚自己確實能掌握的範圍，並以此進行規劃。

照亮生命。

研究證明，光線會對心情和能量產生正面效應(註4)。

明亮的光(像白天的光)特別好，所以要儘量讓家裡和辦公地點光線充足，而且每天都要曬足夠的太陽。

出去走走。

和朋友出門去、看場電影、加入社區團體或志工活動，和其他人在一塊，能讓人暫時忘記煩憂，也會增加自信。

資料來源Changingdiets,Changingminds:Howdietaffectsmentalwellbeingandbehavior(改變飲食，改變心情：飲食如何影響精神健康和行為)。

MentalHealthFoundation.https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/changing-diets.pdfFoodandmood-themindguide(食物和情緒–心智指南)。

Mind.http://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/food-and-mood/StartActive,StayActive:Areportonphysicalactivityforhealthfromthefourhomecountries’ChiefMedicalOfficers(開始活動，維持活力：來自四個母國醫療主任的健康體能活動報告)。

DepartmentofHealth(UK).https://www.gov.uk/government/publications/start-active-stay-active-a-report-on-physical-activity-from-the-four-home-countries-chief-medical-officersMillsPetal,Theeffectofhighcorrelatedcolourtemperatureofficelightingonemployeewellbeingandworkperformance(高相關色溫辦公室照明對員工身心健康和工作表現的影響)，JournalofCircadianRhythms,2007,5:2. 文章來源:CignaCorporation ＜上一則．下一則＞ 請問這篇文章內容對你有幫助嗎？ 非常好 尚可 沒有 看看大家的意見統計 留言回應 × 留言規範 為維護本公司網路留言板秩序及禮節，請會員遵守基本的社會風俗與道德規範，禁止發表任何廣告、宣傳活動或商業性留言及謾罵、脅迫、挑釁、猥褻或不雅之文字。

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