「想太多」會沉溺在負面情緒、恐會導致心理疾病！快做這4招

一直反覆思考那些煩惱，只會放大問題，愈想心愈煩亂，這種思考方式在心理學上被稱為「反芻思考」。

思緒，為什麼「剪不斷、理還亂」？ 聚焦於自己 ... #Disney+推薦GO!LIFESTYLE閱讀「想太多」會沉溺在負面情緒、恐會導致心理疾病！快做這4招，保證不再胡思亂想別小看「想很多」這件事，輕度會讓思緒紊亂，重度則恐會導致心理憂鬱！快跟著何權峰新書《你最大的敵人，一直都是自己》中的步驟做，助你立刻擺脫這煩惱。

by BennyPhoto／IMDB、Pexels、高寶出版文／何權峰《你最大的敵人，一直都是自己》、出版社／高寶出版 你總是「想太多」嗎？—反芻思考很多事，想太多，簡單的也變得複雜；很多事，想太多，單純的也變得煩亂。

因為想太多就是問題的根源。

人們喜歡想東想西，卻很少人真正了解思考是什麼？為什麼你會不斷思索？那是因為不了解，才左思右想，如果你已經了解，你需要去想嗎？當了解產生，思考也就消失。

就好比你在黑暗中摸索，必須思量：「路要怎麼走？哪裡有障礙物？」，如果你看得見，就不必思索，一切都很清楚。

許多人在遇到問題常陷入苦思，大家誤以為想久了就會「想通」。

事實不然，當我們不斷思考某些問題，就是所謂的煩惱，不是嗎？一直反覆思考那些煩惱，只會放大問題，愈想心愈煩亂，這種思考方式在心理學上被稱為「反芻思考」。

思緒，為什麼「剪不斷、理還亂」？聚焦於自己的問題與狀況，會一直糾結那些問題與狀況。

當情緒低落時，會讓你想到一些鬱悶不樂的事，因而你的心情更低落，這又讓你想到更多消極的事，讓自己沉溺在負面情緒當中，這樣的反芻機制一旦開啟了，是很難停下來的。

它會佔據大腦，影響我們對於其他事情的思考，消耗我們的能量和精力，減低解決事情的能力，同時，也會縮小生活中其餘可用的時間，阻礙了美好的事物和幸福的時光。

近年研究發現過度思考變成習慣，還是導致心理病症的主要原因之一。

例如，焦慮者愈是往焦慮方向想，就感到愈憂慮；憂鬱的人愈是想憂鬱的事，就愈來愈憂鬱。

印度人抓猴子的方法很特別，將椰子打個洞，把香蕉放在椰子裡，綁在樹上。

猴子想吃香蕉，手伸進椰子內拿香蕉，卻卡住拔不出來。

如果猴子冥頑不靈，那牠就會一直被卡在那裡，動彈不得。

但牠只要願意鬆手放下香蕉，就可以成功逃脫。

其實，我們就和進退兩難的猴子無異，牢牢抓著各種思想不放，結果就會被卡住了。

專注在你所做的事情當中，就不可能胡思亂想反芻思考一旦開始，往往難以停止。

以下四個方法幫你擺脫︰一、觀看思想：就像走進電影院看電影的觀眾，當你觀看你的念頭，你會發覺，思想不斷來來去去。

隨著這觀察，接著你會了解，既然念頭可以被你觀察，那麼顯然思想並不是你。

一旦你了解「我有想法，但我不是我的想法；我有煩惱，但那些煩惱並不是我。

」當你覺知到這一點，你煩惱的事雖不會因此消失，卻不再困擾你。

二、回到當下：當你活在當下，思考就不存在，你怎麼可能「想現在」呢？你可以想過去，也可以想未來，但頭腦無法想現在，要怎麼想？當下裡只有活生生的體驗，如果你全然專注此時此刻，專注在你目前所做的事情當中，你就不可能胡思亂想。

三、轉移注意：把注意力轉移到令自己快樂的事情。

逛街、看書、看電影、運動、跳舞等，讓自己全然投入其中，便會放下那些纏繞不退的想法。

四、把想法寫下：與其在腦中百轉千迴，不妨將它寫在紙上，或把問題一件件逐一列出來，這是內心平靜的好方法。

「書寫」心中的話，可以很清楚發覺自己的思考模式，也是一種自我諮商。

其次寫下來後，我們知道之後有時間再去思考，這件事便不會佔據所有的心思。

如果你有揮之不去的負面想法，同樣，可以把它們寫在紙上，再丟進廢紙簍裡。

心理實驗證實，當你把這張紙丟棄時，心裡負擔也同時被丟掉！延伸閱讀：被人傷害時，我們習慣放大傷口，這時候你需要一把刀，請記住：「別輕放傷害你的人，給他機會償還。

」這世界上，能扮演好「自己」的最佳人選，就是你自己。

如果你不做自己，那要叫誰來做？常常心情悶悶不樂、陷入憂鬱漩渦，導致工作效率不佳？嘗試5種方法，立刻跳脫負面情緒，讓內心變更強大！就算被批評，也不代表全世界的人都否定你！勇於撕掉「負面評價」，才能活出自己。

InThisStory:好書推薦何權峰你最大的敵人，一直都是自己勵志做自己