[討論] 想在5個月內減少20公分腰圍

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.220.190 (臺灣) ※ 文章網址: ... 15F→bndan: 你要5個月瘦腰假設你情況跟我一樣那應該很難腰圍最後 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [討論]想在5個月內減少20公分腰圍 看板 fitness 作者 tkforever 時間 2022年03月27日 留言 84則留言，33人參與討論 推噓 18  ( 21推 3噓 60→ ) 如標題目前腰圍約100 因為預購了喜歡的Vtuber出的內褲 內褲腰圍74～84會在「8月」出貨 很想要當作目標衝一下 這一年半來瘦了28公斤 以下有裸圖注意觀賞 138kg https://i.imgur.com/gMHOMFH.jpg 125kg https://i.imgur.com/uc4jDDb.jpg 110kg https://i.imgur.com/uxtWhFV.jpg 可以預想要腰圍80必須落在90kg以下 還差20公斤約一個禮拜一公斤 有沒有訓練菜單可以提供專練縮小腹部的？ 比較在乎的是內臟脂肪還有24.5 飲食方面目前主要吃Subway當主餐 運動就是練腹肌和胸肌偶爾有氧 是不是該一週斷食5天之類的才有辦法衝到90kg 有沒有經驗人士可以分享的拜託大家了 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.239.220.190(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648352167.A.A9E.html 1F推bestcheer:沒有專縮腹部的，請爬文跟把飲食運動菜單提供得更細03/2711:48 2F→cosy:你說偶而有氧了當然是加強有氧的次數和時間阿03/2711:49 3F→titch:增加有氧，魔法方式就是區部抽脂03/2712:02 4F噓SundayPeople:置底看一下吧03/2712:11 5F→halulu:你可以先買當作目標03/2712:18 6F推b19880115:三日一餐、全穀全素、不吃冰、不吃甜、水果也可以不用03/2712:20 7F→b19880115:吃，飯後500~750cc溫水，那一餐吃7~8分飽就夠。

不用特03/2712:20 8F→b19880115:別運動，頂多在家拿東西亂舉負重，作息正常即可。

03/2712:21 9F→b19880115:一周一公斤一定有，大概是2~3公斤，而且期間可以正常工03/2712:22 10F→b19880115:作，精神狀況更好，身體更健康。

03/2712:22 11F→b19880115:20公斤你大概兩個多月就達標，省錢省時又健康。

03/2712:23 12F→b19880115:方法已經交你了，做不做得到就看你了。

03/2712:23 13F推halulu:一週斷食5天？是間歇斷食還是長斷食？03/2712:47 14F→halulu:然後不要只練胸腹背腿也要練呀03/2712:48 15F→bndan:你要5個月瘦腰假設你情況跟我一樣那應該很難腰圍最後關03/2712:56 16F→bndan:卡是臟內脂這個要一定強度以上運動才會快但你還在90做這03/2712:56 17F→bndan:類運動難度高03/2712:56 18F→bndan:就我的數據那種漸增強度運動4個月從84.6到74.9（目前買03/2713:02 19F→bndan:衣服合身腰是73-72）你可以參考看看03/2713:02 20F推joepllee:做核心03/2713:05 21F→kfieva:沒有特定部位減脂,只有手術可以03/2713:10 22F→kfieva:至於內臟脂肪,個人經驗除了飲食,極長時間中低強度有氧03/2713:11 23F→kfieva:是有效的,例如四小時以上的腳踏車運動03/2713:11 24F→kfieva:至於上面什麼三日一餐全穀的建議...我只能說你不特別設定03/2713:14 25F→kfieva:這種條件下,不使用豆類乳清我是不知道怎樣能吃到足量蛋白03/2713:16 26F→kfieva:瘦是會瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不償失03/2713:16 27F→b19880115:不用特別吃什麼補充品阿，肌肉怎麼掉不知道，只是胸肌03/2713:18 28F→b19880115:都還在就是了。

03/2713:18 29F→b19880115:背部的倒三角都還有些形狀。

完全沒特別運動。

03/2713:18 30F→b19880115:而且這是不運動光靠斷食曾瘦到16.xBMI的狀況。

03/2713:19 31F→b19880115:補充一下上面的三日一餐，就是三日只吃一次東西，期間03/2713:21 32F→b19880115:不碰任何東西，水也是晚上喝一次而已。

03/2713:21 33F→b19880115:痾，瘦到16.x的時候作法更極端，只是現在整理出一套一03/2713:22 34F→b19880115:般人就可以做到的方法，更極端的，就不介紹了。

03/2713:22 35F→kfieva:bmi16自認健康我也是服了03/2713:24 36F→b19880115:那個時候是在做實驗啦，現在已經回復了。

03/2713:24 37F→kfieva:我是不知道這位B1988是在說什麼東西,體重110,根據國健署03/2713:31 38F→kfieva:成人每天應攝取體重*1.1G蛋白質,要是真的三天一餐03/2713:31 39F→kfieva:你一次要吃三百多克蛋白質,換算蛋白質量高的雞胸肉03/2713:32 40F→kfieva:你一次要吃1.5KG,如果要全素,更是無法達成03/2713:33 41F→kfieva:這種建議會不會危害健康,自已用常理判斷吧03/2713:33 42F→b19880115:推薦你聽一首王力宏的歌，多的是，你不知道的事。

03/2713:33 43F→b19880115:https://www.youtube.com/watch?v=zvUsOXNPVxo03/2713:34 44F噓v2266514:三天一餐執行兩個月？你想要害死人嗎？03/2713:34 45F→kfieva:推薦你多去充實基本常識,別用奇怪的建議害人了03/2713:35 46F→gs00001:肚子是最後才瘦的，而且四肢都瘦到一個程度，肚子也不一03/2713:57 47F→gs00001:定會接著瘦下去。

03/2713:57 48F噓s9210222:火化真的比較快03/2713:58 49F推Beersheep:還好我封鎖了不然這個版愈來愈多妖魔鬼怪03/2714:08 50F推kaisite2017:三日一餐應該是要提早投胎，這種做法100%復胖03/2714:12 51F推airbear:==三日一餐是在害人?03/2714:27 52F推wtc4832:https://bit.ly/30jD1bU03/2715:22 53F→wtc4832:每天確實做上面的影片只要10分鐘而已喔是不是很簡單03/2715:23 54F→Loveuux:背腿不用練？03/2715:37 55F推Ruruto49:慢慢來吧"一年半瘦20公斤"跟"一年半再瘦20公斤"差很多03/2715:59 56F→Ruruto49:何況你這次是想要半年內就達到，想達到目的手段會很激烈03/2716:00 57F→Ruruto49:內褲一直都會在，但你想要慢慢瘦用內褲包住結實翹臀03/2716:01 58F→Ruruto49:還是用內褲包住激烈手段餓瘦的橘皮垮屁，取決於你03/2716:04 59F推catalog:我朋友98.5kg，腰圍81公分(31腰)加油！！03/2716:28 60F→lfhsadhu:我目前身高178體重87內臟脂13.5腰圍還有92給你參考03/2716:51 61F→repear:看起來留言處又有瘋子出沒幸好app有黑單擋掉03/2717:34 62F推blfgf:我想問是什麼app可以擋掉不想看的東西？03/2718:32 63F推kaisite2017:https://i.imgur.com/0xz7Vxc.jpg03/2718:56 64F→kaisite2017:beptt可以把ID加入黑名單03/2718:56 65F推cubegaga:建議可以補充魚油降血脂03/2719:06 感謝建議目前打算提高有氧運動頻率 加上一天一餐（斷食231的感覺）試試看 蛋白質攝取量我會注意 ※編輯:tkforever(180.217.219.1臺灣),03/27/202219:21:24 66F推adon0313:直接買個十件就會瘦了03/2720:37 67F推kanemochi:原來降內臟脂肪的方法之一是：持續長時間（例4小時以上03/2721:01 68F→kanemochi:）的中低強度的有氧運動。

感謝～03/2721:01 69F推sunnny:jptt也可以加黑名單03/2721:42 70F推userkka:我只吃一個潛艇堡都超餓欸要吃七分飽至少要吃兩個(還會03/2722:04 71F→userkka:忍不住配餅乾)所以不敢吃subway03/2722:04 72F推p09171989:你的體重5個月瘦20還是有可能的我之前也差不多5個月瘦03/2800:14 73F→p09171989:17左右就是吃的有控制好熱量+一周6天跑worldgym有氧03/2800:14 74F→p09171989:重訓然後要休息夠偶爾放縱一下可以但不要過量真的03/2800:14 75F→p09171989:是有可能的03/2800:14 76F推dooshbag:好狠==03/2807:08 77F推duece0927:這體重要8月前再瘦20公斤應該沒啥問題吧之前我也是差03/2809:05 78F→duece0927:不多的時間這樣瘦但飲食要嚴苛一點一到兩週大概只有03/2809:05 79F→duece0927:一餐的cheatmeal一週大概四練剩下三天有氧前兩週03/2809:05 80F→duece0927:蠻痛苦的後來就習慣了然後沒有用什麼斷食嚴格計算熱03/2809:05 81F→duece0927:量我覺得比較重要03/2809:05 82F→cmotpetb:三日一餐吃幾個月www這是修仙吧03/2815:20 83F推omanorboyo:很簡單吧少吃點就有了03/3017:33 84F→kibou:你的肚子是整個撐起來的肌肉量應該不錯03/3022:31 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 34 [減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 79 2022-09-2401:55 27 [討論]運動後吃能量棒是不是越吃越胖 50 2022-09-2214:40 15 [新聞]「鹹酥雞減肥」降9％體脂 62 2022-09-2017:49 29 [問題]該繼續減脂嗎 73 2022-09-1619:04 29 [問題]運動後的保健品補充 58 2022-09-1417:03 23 [減肥]內臟脂肪掉不下來 54 2022-09-1320:48 19 [問題]熱量赤字內吃油炸物會影響減脂嗎 64 2022-09-1312:25 7 Re:[問題]體重停滯一個月了 32 2022-09-1118:13 16 [減肥]減肥的中繼點 62 2022-09-1005:47 28 [問題]腸胃弱(腸躁)求治癒經驗和菜單 73 2022-09-0916:29 27 [討論]大胃王丁丁為什麼吃不胖？ 100 2022-09-0820:20 21 請問有人邊減肥邊喝無糖花茶的嗎? 85 2022-09-0717:38 21 [心得]改變飲食之後，內臟脂肪下去了！ 57 2022-09-0620:10 50 [閒聊]如何對抗中秋節造成的傷害? 102 2022-09-0614:18 26 [心得]減肥第一周75>>68 75 2022-09-0517:38 32 [心得]熟齡人半年紀錄 55 2022-09-0423:19 21 [討論]請問壺鈴跟划船機的推薦度 38 2022-09-0416:35 41 [問題]體重停滯一個月了 109 2022-09-0309:58 8 Re:[討論]大家都一次煮幾個便當? 32 2022-09-0309:30 21 [心得]一天六餐增肌減脂菜單分享 46 2022-09-0123:35 45 [問題]老齡開始健身 116 2022-09-0111:40 20 [問題]重訓跟完全放鬆是可以並存的嗎 50 2022-08-3114:13 10 [知識]顛覆想像！國衛院：老年人長期吃維生素D 42 2022-08-3006:49 45 Re:[問題]飲食控制一年了，反而變胖 84 2022-08-2918:47 -27 [問題]一天兩餐還是胖? 68 2022-08-2913:33 23 Re:[閒聊]運動鞋的壽命 47 2022-08-2815:38 11 [問題]腰酸和運動 49 2022-08-2812:03 35 [討論]重訓是不是容易顯老 170 2022-08-2811:17 -19 [心得]氣血斷食60天減21公斤87天血液檢查出爐 77 2022-08-2720:21 40 Re:[問題]飲食控制一年了，反而變胖 63 2022-08-2614:39 105 [問題]飲食控制一年了，反而變胖 270 2022-08-2610:43 13 [問題]想請大家給我減肥的建議[email protected]@ 41 2022-08-2609:24 16 [閒聊]體重還是體脂率哪個更重要？ 41 2022-08-2607:31 62 [閒聊]適合跑步聽的輕電音2022 64 2022-08-2521:50 19 [討論]大家都一次煮幾個便當? 43 2022-08-2519:13 59 [閒聊]無糖豆漿品牌喝起來有差嗎?? 93 2022-08-2506:03 20 [心得]231斷食減脂分享 31 2022-08-2322:48 26 [閒聊]增重比較難還是減重？ 126 2022-08-2310:17 6 [閒聊]乾淨的飲食?均衡的營養? 46 2022-08-2118:53 熱門文章 [LIVE]秘魯甲 [心得]TheEclipseEP6 [菜單]20k文書機請益 [LIVE]Berrettini/DjokovicVSdeMinaur/Sock [閒聊]斯普拉遁3半個月玩下來的一些碎念 Re:[討論]PLG聯盟內部會議表決內容？ [棒球]9/25大聯盟開搞 [LIVE]2:45歐國聯 Re:[討論]PLG聯盟內部會議表決內容？ [LIVE]NovakDjokovicVSFrancesTiafoe [請益]畢業文是不是都還沒有出來? [提問]真的想要問問核武以及現在局勢 Re:[問題]Q的身分認定有沒有違反就業服務法？ [姆咪]Lycoris太好看了吧 Re:[討論]PLG聯盟內部會議表決內容？ [情報]獵人傳說手下新卡辯護律師納薩諾斯 Re:[建議]是否可以開放討論避難技巧 Re:[新聞]烏克蘭4地區展開入俄公投被爆武裝組織闖 Re:[討論]PLG聯盟內部會議表決內容？ [問題]哪裡有辦法看Netflix