Instagram上熱門的健身明星Jeff Seid用完美的腹肌圈粉超過390 ...

如果你有在關注健身明星的話，一定都會注意到傑夫·塞德（Jeff Seid）這位熱門人物，他以完美的腹肌成功的在Instagram上擁有超過3... 1 Instagram上熱門的健身明星JeffSeid用完美的腹肌圈粉超過390萬人 2 健美與健體的身材你要哪一個？兩者的訓練與飲食的差異性 3 W型彎舉WCURL 運動星球 Instagram上熱門的健身明星JeffSeid用完美的腹肌圈粉超過390萬人 2020-02-20 人物誌 健身 重量訓練 生活 故事 如果你有在關注健身明星的話，一定都會注意到傑夫·塞德（JeffSeid）這位熱門人物，他以完美的腹肌成功的在Instagram上擁有超過390萬人追蹤。

然而，這位熱門的人物到底是何方神聖，如果你還沒被他給圈粉的人，請好好閱讀這篇報導吧！ Instagram上熱門的健身明星JeffSeid，用他完美的腹肌與顏值圈粉超過390萬人。

傑夫·塞德（JeffSeid）十分擅長於體育運動，在念書的時後就是一名高中足球運動員，也是全美的摔跤冠軍，甚至，念大學的獎學金都是靠體育運動比賽獲得的，現在的他正在健身界發光發熱中。

在Instagram查看這則貼文JeffSeid（@jeff_seid）分享的貼文於PST2019年11月月4日下午4:52張貼 命運的一擊 一路看起來走的時分順遂的傑夫·塞德（JeffSeid），憑藉著他本身就有的體能與運動才華，讓他在運動比賽這塊無往不利，但通常命運都不會這樣的順利，它們總是會在你最平順的時後給你重重的一擊。

然而，這一擊也打中了JeffSeid；在高三的一場足球比賽中造成他前十字韌帶（ALC）撕裂。

在Instagram查看這則貼文JeffSeid（@jeff_seid）分享的貼文於PDT2019年4月月11日下午2:00張貼 在手術過後，他的運動能力大幅度的下降，完全無法恢復到他之前的巔峰狀態，因此，他便開始為自己規劃另一個道路。

這時後的他十分的失意，但也在這樣的狀況之下，發現了健身是另一條能用他的潛能走出的路。

在Instagram查看這則貼文JeffSeid（@jeff_seid）分享的貼文於PST2018年12月月17日上午12:03張貼 會想到健身健美這條路，主要是因為傑夫·塞德（JeffSeid）從小就是運動員也是學校的校隊明星，因此，在12歲生日的時後，他的父母親送給他臥推機、啞鈴、50磅的槓鈴和30磅的槓鈴，以及一本＂forhistwelfthbirthday＂的健身訓練指南書。

在Instagram查看這則貼文JeffSeid（@jeff_seid）分享的貼文於PDT2019年9月月19日下午3:02張貼 新的轉折 這如同許多人開始健身的目標一樣，傑夫·塞德（JeffSeid）也承認一開始健身是為了要吸引女孩子的目光；但這一切的動機都從他動了手術之後，並決定參加第一場比賽做準備時，改變了所有的一切情況。

在他進行賽前三個月的密集訓練時，傑夫·塞德（JeffSeid）再次因為練習撕裂前十字韌帶（ALC），這已經是第二次的受傷，相信大多數的人都會在這邊放棄自己從事運動的這個夢想。

在Instagram查看這則貼文JeffSeid（@jeff_seid）分享的貼文於PST2017年12月月20日下午8:48張貼 但傑夫·塞德（JeffSeid）不是大多數的人，在三個月中第二次受傷之後，他為自己訂下更大的目標，就是要獲取健身界的IFBBPro職業卡。

還記得剛剛告訴過你關於傑夫·塞德（JeffSeid）不是普通人的事情嗎？因為，他竟然成為有史以來獲得IFBBPro職業卡最年輕的運動員。

在Instagram查看這則貼文JeffSeid（@jeff_seid）分享的貼文於PDT2016年5月月12日下午2:24張貼 病毒式的傳播 當傑夫·塞德（JeffSeid）看到自己在健身的過程中，體態與體能漸漸獲得改善的當下，他便開始在社交媒體平台Instagram（IG）上發佈他的照片，憑藉著他線條分明的外型與令人讚嘆的高顏值，很快的在Instagram受到大家的注目與追蹤，並開始出現在許多的雜誌與網路媒體中。

在Instagram查看這則貼文JeffSeid（@jeff_seid）分享的貼文於PST2019年11月月20日下午8:44張貼 這樣的傑夫·塞德（JeffSeid）不單單是一名健身運動員與MODEL外，他還透過成立自己的服裝品牌SeidWear來展示傲人的外型，並同時也是多家知名運動品牌的代言人。

在Instagram查看這則貼文JeffSeid（@jeff_seid）分享的貼文於PDT2019年7月月14日下午6:26張貼 我們也可以透過他的Instagram和YouTube頻道上，可以看到傑夫·塞德（JeffSeid）接受來自健身界許多知名人士的訓練過程。

儘管他現在只有26歲，但他在健身這個行業已經十分的出名，我們也希望他能在這個行業繼續發光發熱。

資料參考／JeffSeid、mensjournal責任編輯／David 分享文章 運動星球 健美與健體的身材你要哪一個？兩者的訓練與飲食的差異性 2020-05-28 飲食方式增肌減脂重量訓練健身知識庫 我們所有的人對於自己的身型總是充滿著想像空間，例如有的人希望能像彭于晏或是C羅這樣精壯的身材；但有的人可能想要如同巨石強森或一樣擁有巨大肌肉的身型，無論，你想要的追隨的身型為何，完全取決於你要如何安排訓練動作加上飲食的計劃設計，因此，就會出現健美（Bodybuilding）與健體（physique）這兩種不同的身型練法與飲食安排。

（你應該會想看:有關WNBF自然健體職業組世界冠軍的專訪） 你會喜歡C羅的精實身材還是巨石強森的大塊肌肉？ 我們在許多的健身比賽上，都可以看到賽事項目有分為健體與健美這兩種，最大的差異性就是出場時穿的褲子不同，健體項目的選手都是穿著海灘褲出場；而健美的選手都是穿比賽專用的三角褲出場。

因此，跟健美選手不同的健體選手在大腿的訓練上要求會相對低一些，但無論是胸、背、腿、手、肩、腹等等肌肉群都是必需要嚴格訓練，相對來說健體的選手會比健美選手更著重於腹肌與小腿肌的訓練，有許多的健體選手會選擇一週練3次腹肌與2次小腿肌群。

在Instagram查看這則貼文#FBF2019WNBFWAStateNaturalPro/AmCongratulationstoJustinShove@justinshoveonhisWNBFProMensPhysiqueTitlelastAprilinEdmonds,WA!Shovebroughtabalancedphysiqueintermsmusculardevelopmentandcondition.Hissmallwaist,shreddedabs,andasolidstagewalksecuredhiswin.ShovealsoplacedintheTop5at2018ProWorlds,andwehopetoseehimonthesamestageinLosAngelesinNovember.????ANNOUNCEMENT????2020WaStatePro/AmisscheduledforOctober17,2020Don'tmissthisWorldsQualifier.AllamateursandWNBFPro'swhocompetewillbeeligibleforWorldsinLANovember21&22.#INBF#WNBF#WNBFproMensPhysique#NaturalBodybuulding#NaturalBodybuildingIsClassicPhysique#Bodybuilding#MensPhysique#Bikini#Figure#fitness#fitspo#Biceps#Seattle#lift#bench#squat#deadlift#RoadToinbfwnbfWorlds#Worlds#LAworlds#LosAngeles#WNBF31#RealDrugTesting#EliteCompeteWNBFWNBF（@wnbfofficial）分享的貼文於PDT2020年4月月10日下午8:39張貼 然而，健美雖然比較重視大塊的肌肉展現，對同樣也需要整體的美感，不能有某個肌肉群太過於突出，因此，健美與健體一樣需要訓練全身性的肌肉，只是在很多的訓練中必需要特別的針對來強化某個比較弱或是較難練的肌肉部位。

在Instagram查看這則貼文IFBBProTerrenceRuffin（@ruff_diesel）分享的貼文於PDT2020年3月月14日下午2:29張貼 訓練的次數 由於健體比較重視身體肌肉的均衡與線條，因此，就不需要過於大塊的肌肉組織，所以，在訓練的重量上也就比較不用刻意強調，取而代之的是讓重量與次數保持在適當的範圍內，例如上半身可以以12-15RM的重量來設計；而下半身則以12-20RM的重量，這樣的強度比較偏向肌耐力的部分。

相對於健體的身型訓練，健美的人除了要大重量的訓練之外，多次數的肌耐力訓練也同樣不能缺少。

例如在訓練的初期為了能增加肌肉與提高肌力，就會採用較少次數的反覆訓練，常見的重量選擇在上半身用6-10RM；下半身則是8-12RM，當你的肌肉量增加到一定程度時，就會開始進行雕塑線條與分離度的階段，這時就比需要在大重量的訓練之下，再加入一些高次數的訓練，例如上半身訓練中，除了背肌依然維持6-10RM的訓練重量之外，其它的肌群則會嘗試加入12-15RM的重量進行訓練；同樣，下半身的訓練則會增加20-30RM的負荷強度。

健體比較重視身體肌肉的均衡與線條，而健美比較重視在肌肉的大小與分割度。

訓練的方式 在訓練方式上，健體選手可能會更傾向於將肌肉組合在一起，例如許多人會將「拉」的動作組合在一天裡，比如背與肱二頭肌，而將「推」的動作組合在一天裡，比如胸、肩與肱三頭肌，另外，把腿和腹肌單獨放到第三天去，進行所謂的三天式循環訓練。

除了無氧的訓練之外，為了保持比較「精實」的身型，他們會需要進行一週大約3次的有氧或間歇性訓練來增進燃脂效率。

然而，健美選手通常都會將肌群胸、背、腿、臀與肩分天訓練，因此，我們就會常常看到一些巨巨一天就只練一個肌肉部位，另外，還有一些參與國際比賽的頂尖選手，他們可能會將這些肌群分的更細，例如腿部就分成股四頭肌訓練或股二頭肌訓練，他們與健體在動作訓練上最大的不同，就是除了複合式動作之外再加入單關節動作，才能針對比較難練或比較弱的肌群進行強化。

營養攝取比例 如果你想要擁有肌肉又想要維持精壯的身材，飲食中就必需要兼顧蛋白質、碳水化合物與脂肪這三項，一般來說在比例上都會分為蛋白質40%、碳水化合物30%以及脂肪30%。

但如果你想要大肌肉的身型，那在三大營養素的比例上就會以蛋白質45%、碳水化合物45%以及脂肪10%為一個基準，這樣的分配是為了能獲得更大的肌肉成長，因此，你就會更需要大量的蛋白質與碳水化合物，以及一定的脂肪含量來支持身體的運作；如果你是屬於比較瘦小又想要成為巨巨的人，在碳水化合物上可以增加到55%，蛋白質35%與脂肪10%，因為，碳水化合物有助於增加體重與肌肉的合成效率。

結論 透過上面的一些簡單分析，我們就可以知道不同的目標必要有不同的訓練方式和飲食比例，因此，在進入健身房時為何有許多的教練都會先了解你訓練的目標，這樣才能依照你目前的狀態來進行初步的訓練計劃，接著在透過不同的訓練過程來調整成適合你訓練的課表，如果你想要讓身材更加有型！那不如就先思考一下自己未來想要的樣子，再來進行課表與飲食的安排。

推薦延伸閱讀：不懂FITT原則前千萬不要說你有在健身！關鍵４大因素讓健身目標更明確你還可以了解：如何善用肌肉預先疲勞法則讓你主要肌群獲得更好的訓練成效當然也可知道：健身教練沒告訴你的事情增肌訓練的3大重點要素 資料參考／bodybuilding、mensjournal責任編輯／David 分享文章 運動星球 W型彎舉WCURL 2016-06-01 訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂 W型彎舉(WCurl)是一個上半身的訓練。

主要針對與手臂的三頭肌和肱三頭肌做訓練。

利用啞鈴的重量來加重肌肉的力量，使這些肌群變得更有力，線條也更結實。

W型彎舉 鍛鍊肌肉群：上半身 動作難度：★★★ STEP1 準備動作 雙手各握一個啞鈴或水瓶，舉至肩膀高度預備。

STEP2 向下 雙手同時向下至腰間。

STEP3 圓弧形收回 以畫圓弧形的方式往胸口收回，動作來回，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章