【好書】臣服的力量 - 小綠筆記/ Gringreen

書名：臣服的力量：收回錯用的抵抗，擺脫依賴、執著、太努力的不安，享受生命流動的圓滿. (購書連結). ◇作者：茱迪斯．歐洛芙(Judith Orloff), ... Skiptocontent ◆書名：臣服的力量：收回錯用的抵抗，擺脫依賴、執著、太努力的不安，享受生命流動的圓滿 (購書連結) ◆作者：茱迪斯．歐洛芙(JudithOrloff),現任加州大學洛杉磯分校（UCLA）精神科臨床助理教授 【實用重點摘錄】 ★面對「製造內疚型」 讓你產生不安、罪惡感 (1)放下你必須完美無缺的觀念。

-如果做錯事或傷到人，接受無法改變過去的事實。

-做錯，從正面做起，把重心放在解決問題上。

-得罪人，道歉。

(2)哭泣 找地方哭，或在支持的人陪伴下哭。

(3)清楚自己罪惡感啟動點 例如：關於孝順，我是好兒子/女兒，但恐怕永遠無法讓父母滿意。

(4)設界線 我知道你的意思，可是當你說___，我會感到受傷。

請不要再這麼做，我會很感激。

如果對方沒有改，遠離他。

★面對「易怒型」 (1)不衝動反擊 -緩緩呼吸幾次，讓身體放鬆。

-專注呼吸，保持鎮定。

(2)練習少說一句話 (3)打散呼吸，放鬆，放手 先吸一口氣，保持中立和放鬆，接著讓對方怒氣穿過你的身體(你是一個透明人)，把對方怒氣呼出。

(4)承認對方立場 我明白為什麼你有那種感覺。

我們擔心的都一樣，只不過我有不同的看法。

(講清楚說明白) (5)設界線 -我很敬重你，可是你一大聲，我只能停止溝通，等我們比較能聽到彼此溝通時，再來解決這個問題。

-要是你只有批評，我無法和你見面。

我們再想想更好的解決辦法吧。

-選擇性聆聽，專注有建設性的部分。

(6)發揮同理心 -自問是什麼痛苦或不足，使這個人那麼生氣。

-找時間靜下來，用直覺去設想對方內心有那裡痛苦或封閉。

(這不能為惡劣行徑開脫，但幫助你比較容易放下憤怒。

) (7)回應怒氣前 -站穩自己，自覺與自制，不再堅持”我一定對”的想法。

-選擇愛與妥協。

-在條件允許下，以更和緩而更慈悲的方式，讓自身需求獲得滿足，也讓關係得以維持下去。

★面對「八卦型」 議論別人的壞消息，滿足自己的優越感 (1)放下想討好每個人或控制別人說些什麼的想法。

-認清自己的無能為力。

-面對父母或親人，回應”你說的是”，並把那些意見排出體外。

(2)直接回應 你說的那些話很欠缺考慮，很傷人。

你願意別人也這樣說你嗎？請不要再那樣講我。

(3)改變話題 (4)認清敵我 請不要把私密的事，告訴愛東家長西家短的人。

(5)誤把閒話看的太認真 -他們除了你之外也會講別人。

-站在更高的位置，別理會他們。

★面對「被動侵犯型」 先迎合，接著規避責任/找藉口/不守承諾 (1)接受此觀念 -如果不強力要求，這種人決不會改變。

-對方如果是主管：接受你無力改變他的事實。

(2)明確表達：如果…你能…那就太感謝了。

觀察有無改善。

如無，請他明確說出打算怎麼解決這個問題，如果仍未改，不再與他互動或再給任何機會。

★面對「自戀型」 只為自己，渴望注目和讚美 (1)放棄可以用”愛”來改變他的想法 -他們把掌控和權力，看的比愛情重要。

-他們雖在其他方面世故，在情感上卻有缺陷。

(2)不要找他聊心事。

(3)讓他達到你的目標 -用他聽得進去的方式提出要求 -情緒需求x抱怨x高姿態x -讚美v對他的好處v ————————— 珍惜自己：你值得伴侶關愛。

可是你必須先愛自己，愛惜那個特殊、性感、不可多得的你。

每一天都要珍惜你的快樂、掙扎和缺點，不過最緊要的是珍惜你的心，然後你才能吸引也珍視你的人。

向你們的關係臣服，真正擁有彼此：不吝付出/保持幽默感/保持彈性和耐心/對未解決的問題處之泰然/做心靈的約會/愛自己也愛彼此/善待各自的不完美。

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