[閒聊] 背肌感受度不佳- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

每次練背當下都沒很大感受度有特別去注意挺胸收肩夾（往後往下）練完沒有充血的腫脹感不過隔天卻有明顯的延遲性酸痛有什麼辦法可以加強背肌感受度呢？ 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者bear440(婚攝優哥)看板MuscleBeach標題[閒聊]背肌感受度不佳時間SunJul2900:01:252018 每次練背當下都沒很大感受度 有特別去注意挺胸收肩夾（往後往下）練完沒有充血的腫脹感不過隔天卻有明顯的延遲性酸痛有什麼辦法可以加強背肌感受度呢？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.137.227.88 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532793687.A.511.html 推leoliu3509:休息時間縮短，挺胸收肩胛作確實，動作到頂峰停留07/2900:12 →leoliu3509:久一點07/2900:12 推orzx:練了些什麼動作?07/2900:14 →wulingtony:練前啟動喚醒肌群07/2900:16 →e156372:花個十分鐘放鬆胸肌、上斜方肌、提肩胛肌、闊背肌，做點07/2900:54 →e156372:促進胸椎活動度的伸展，然後再試試看，也許有意想不到的07/2900:54 →e156372:效果07/2900:54 推jim321665:我也都沒感覺，但硬舉跟練背之後明顯看鏡子背變寬（！07/2901:14 →jim321665:？背的充血感是不是跟胸那種快抽筋的感覺不太相同07/2901:14 推jim321665:我改練Jeff說的全拉-放一半再拉-全拉-全放的方式加07/2901:16 →jim321665:離心拉長，但充血感也是沒什麼感受07/2901:16 推Auoer:沒練到背部發力吧，很多人都是練到手臂，找個高手幫你看看07/2901:33 →Auoer:，高手練背阿07/2901:33 推kevinker:我是感受度很好但都沒成長07/2901:55 推kairi:感受度很好但沒成長是自我感覺良好吧07/2902:18 推otakuwill:練背的感受度真的不明顯。

尤其向後拉的動作07/2902:44 推haleytll:原來不是我的問題，還好還好07/2907:10 推kingofkid556:一開始先選一個動作做超慢或中途停頓後面每一組都07/2909:16 →kingofkid556:超有感07/2909:16 推ilovekobe824:拉的動作用手指勾住就好然後用手軸向後帶07/2909:40 推allen0981:拉的動作我習慣拇指不去扣，有感，例如下拉或划船，拇07/2909:53 →allen0981:指扣住手臂會不自覺借很多力。

07/2909:53 推Bbean0322:划船的充血感還不錯07/2910:04 推chatroom777:蓋伊有個影片在講，可以去看07/2910:55 推golover:可以丟投籃機試試看，大概丟幾局只可以明顯感受背部用力07/2915:24 →jasonchengkk:你練到手臂了07/2915:53 推n3rd:我手指用勾的手指會沒力耶07/2921:24 推d88647511:其實可以用握的，沒有一定，用勾是怕你手出力可以控制07/2921:49 →d88647511:沒差07/2921:49 →allen0981:手指或前臂沒力就靠握力帶吧07/3000:17 推qwe123456460:划船的感受度我覺得蠻高的，手臂不用出力太多試試07/3000:40