劉軒：情緒是雲，你是那片天空 - 天下雜誌

天上總會有雲，但你才是天空。

接受這些雲，專注在呼吸和錨點上，等思緒慢慢飄過。

你會發現，其實情緒的起伏並沒有那麼 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日焦點 股市有救了？美股選前開始加溫　台灣也要選舉，會跟漲嗎？ 健康關係 心靈成長 劉軒：情緒是雲，你是那片天空 每一個思緒，就像是划過眼前的雲彩，或說是短暫的氣象，而你是天空，無論氣象怎樣變化，天空永遠在那兒，永遠不變。

2750瀏覽數 圖片來源：三采提供 分享 其他 文 書摘精選 劉軒 三采出版 發布時間：2021-04-02 2750瀏覽數 過去這一年來，世界持續給我們加碼一連串的變化球，每天一起床就面對危言聳聽的新聞標題和疫情消息，身心長期處在備戰狀態，日常生活罩著一層隱憂，也難免會醞釀成焦慮。

身邊不少朋友，雖然在網路上還是幽默風趣，但私下也承認，最近比較難控制自己的情緒，動不動就會感到低落、難過、消沉、害怕。

有個朋友說，最近總是不斷地在腦海裡重複想事情，整個人狀態變得很差，半夜會醒來，醒了又很難再睡著。

我叫他試試「正念冥想」，但他說：「算了，這在情緒起來的時候完全不管用，根本不能放空大腦！」我想在這裡回覆這位朋友，同時向各位解釋一個對「正念」最常見的誤解。

其實，正念冥想並不等於放空大腦，也不是要排除負面思緒，反而些微相反—你不需要抗拒腦海裡浮現的任何念頭。

在我的解讀中，正念（mindfulness）的「正」不是「正向」，而是「正視」。

這個「正」的概念是，我們需要「正視」自己的念頭，而不是迴避它們。

當我們被一些事情觸發到、刺激到，導致情緒失控時，我們的狀態所帶來的困擾，很可能會超越激發困擾的事情本身。

這種揮之不去的感覺，使我們整個人都深陷其中。

而當我們想去控制情緒的時候，會發現它就像是一頭猛獸，占據了我們的思維。

廣告 這時候，情緒本身，就是當下最大的問題。

而理性的大腦總是慢吞吞地跟在情緒後面，甚至被拖著跑，此時就更不能用理性告訴自己：「暫停！」（Stop!TimeOut!）—因為根本做不到！這樣下去，反而會讓你整天處在感覺自己失控的狀態，很不開心。

我所推崇的正念冥想，是一個與情緒共處的好方法。

但做的時候，別一直告訴自己：想法快躲開，念頭快消失。

你必須先找一個「錨點」，也就是讓自己的專注力可以鎖定的對象。

許多冥想技巧會要你專注在自己的呼吸上，或微微瞇著眼睛，呼吸時盯著自己的鼻尖，或當你徐徐吐氣的時候，專注在空氣通過嘴唇，那微微震動的感覺。

廣告 當你把所有的專注力都放在一個非常微小的、身體上的感覺時，你其實是處在一種高度專注的狀態。

這時候大腦不是放空，而是有點像撐起意識帳篷的一根柱子。

與此同時，很多思緒還是會不斷地進入腦海中；重點來了—在這情況下，請「接納」它們，不帶任何批判地接納。

你可能突然又會想起那熟悉的、不好的感覺，開始胡思亂想，但當這樣的雜念出現時，你要做的不是驅趕它們，而是在心裡對著每個念頭說：「OK，我看到你了。

」 專注力依舊放在錨點上。

看著你的情緒，任憑它聚散，注意力卻不在那裡。

你會發現，即便一個念頭來勢洶洶，但當你說：「我看到你了。

」然後再回到錨點上，這樣持續幾秒後，念頭就會像一團煙一樣自己消失了。

廣告 這是一個非常奇妙的感覺。

長期練習正念的人這麼形容：「正念冥想就像是，當你盯著天空的某一個點，你會看到雲朵緩緩飄過面前，但是你並不專注在任何一片雲朵上。

」 每一個思緒，就像是划過你眼前的一片雲彩，或說是一個短暫的氣象，而你則是天空，無論氣象怎麼樣變化，天空永遠都在那兒，永遠不變。

因此，如果要求冥想時完全放空，就好比你希望抬頭看天空的時候，天空上空空如也，或期望著一陣強風，把所有的雲朵吹散，天空倏忽之間一片澄澈，但這顯然是不可能的事。

天上總會有雲，但你才是天空。

接受這些雲，專注在呼吸和錨點上，等思緒慢慢飄過。

你會發現，其實情緒的起伏並沒有那麼可怕，你也逐漸可以跟自己的情緒作伴了。

廣告 （本文摘自三采出版《天上總會有雲，但你才是天空》） 相關熱門主題 天上總會有雲，但你才是天空 作者：劉軒。

出版社：三采。

出版日期：2021/02/26。

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