健康網》減肥好難？ 營養師：「減醣飲食」簡單、安全

黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=50-60%：10-20%：20-30%；而「減醣飲食」三大 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 健康網》減肥好難？營養師：「減醣飲食」簡單、安全 2021/11/0114:04 「減醣飲食法」是透過調整蛋白質、脂肪、碳水化合物攝取的比例，達到減脂效果；示意圖。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕嘗試各種減肥、減脂的方法，但都覺得很困難？營養師黃乙心分享，「減醣飲食」比起生酮飲食、低醣飲食，執行起來更簡單容易且安全，透過調整一般「均衡飲食」的比例，搭配運動，就能輕鬆減脂。

黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=50-60%：10-20%：20-30%；而「減醣飲食」三大營養素比例則大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=40%：30%：30%，提高蛋白質並搭配運動可以減少減脂肌肉的流失。

請繼續往下閱讀... 黃乙心指出，減脂減肥一天熱量攝取三大營養素比例，可以根據自己一天的總熱量消耗熱量（TDEE）-500kcal，了解對應的蛋白質及碳水化合物的量，例如： 每日攝取熱量1400卡，則蛋白質、脂肪各為105公克；碳水化合物140公克； 每日攝取熱量1600卡，則蛋白質、脂肪各為120公克；碳水化合物160公克； 每日攝取熱量1800卡，則蛋白質、脂肪各為135公克；碳水化合物180公克； 每日攝取熱量2000卡，則蛋白質、脂肪各為150公克；碳水化合物200公克； 每日攝取熱量2200卡，則蛋白質、脂肪各為165公克；碳水化合物220公克； 每日攝取熱量2400卡，則蛋白質、脂肪各為180公克；碳水化合物240公克。

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