增肌餐單：你不可不知的8 種幫助增肌食品 - 運動筆記

健身教練不想您知道的增肌餐單中推薦的8 種食品：1）三文魚6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康 ... 展開 首頁 網誌增肌餐單：你不可不知的8種幫助增肌食品 作者 NgTerry 追蹤 此作者近期發表的網誌 家中健身方法–胸肌訓練 2022/02/11 健身新手菜單應該如何安排 2022/02/11 長者運動腰背痛復康強化 2022/01/09 6大新手必練健身器材-健身室使用懶人包！ 2022/01/02 【體驗】營養補給有效率，運動效能再升級：友華生技「基力加」能量飲 前往連結 熱門網誌 LAVA環屏東二日｜雨神同行 2022/05/16 送給自己的母親節禮物——解鎖如來神掌單車路線 2022/05/13 屬於我的鐵人故事❤️初226超級鐵人賽！沒有夢想的勇氣，就沒有超越自己的可能！沒有你，我完成不了！ 2022/05/09 【衣測】會呼吸的ODLO銀離子高機能透氣快乾跑衣 2022/05/11 增肌餐單：你不可不知的8種幫助增肌食品 健康生活 發表於2021/02/17 10,237次點閱 0人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 檢舉 此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場 健身教練不想您知道的 增肌餐單中推薦的8種食品：1）三文魚6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。

 2）瘦牛肉很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。

但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。

 3）雞蛋營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。

幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。

因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。

 4）脫脂、減脂牛奶 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和1克脂肪。

和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。

短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。

 5）蘋果汁健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。

这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组 6）意大利面增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。

更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。

 7）大蒜一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢?答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。

長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。

但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。

動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。

這正是一個促生長的狀態 8）酸奶：天然酸奶不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。

最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。

這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。

這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。

另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

   進階增肌餐單分享增肌餐單男士,增肌餐單女士,在飲食上有分別嗎？其實男女在飲食種類上沒有太大的分別,主要是進食份量不同,一般來說男士每天比女士需要攝取多500-800卡路里,而進食份量受到個人運動量,體重,身高等影響。

順帶一提,市面上一些蛋白增肌奶粉並沒有男女之分,女士都可服用  增肌餐單卡路里,必須每天認真計算 纖維素蛋白質碳水化合物 攝取的營養份量會受個人運動量，強度，年齡及性別等等有所不同，千萬不要胡亂跟除別人的飲食餐單，以免流失生長肌肉的機會,影響進度。

 授權轉載原文：增肌餐單 往下滑看下一篇 檢舉 我認為這個內容是 廣告 情色 侵權 其他 取消 送出 檢舉完成 我們將會盡速處理 關閉 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30