不被情緒控制，利用負面情緒做出正面的改變 - 今周刊

因此，完全沒有負面情緒是不可能的，情緒不會真的消失，影響也不會消失，回避這些情緒，反而對身體和心理健康造成更大傷害。

在今天看見明天 × 不被情緒控制，利用負面情緒做出正面的改變 KnowYourself主創們 個人成長 Shutterstock 長大以後就會變好嗎？ 2020-09-2615:20 +A -A 加入收藏 生活本質是複雜的，有積極的事情，也有消極的時刻。

因此，完全沒有負面情緒是不可能的，情緒不會真的消失，影響也不會消失，回避這些情緒，反而對身體和心理健康造成更大傷害。

「我覺得自己最近很沮喪，很焦慮，很討厭這樣的自己，有沒有辦法可以快速清除負面感受？連自己的情緒都管不好，真的很討厭。

」   很多人會有這樣的想法，強烈對抗令人不愉悅的負面的情緒。

但負面情緒真的毫無價值嗎？我們又該如何處理自己的情緒？   你了解你的負面情緒嗎 說到負面情緒，腦海中可能會立刻蹦出一些常見的：悲傷、憤怒、厭惡、尷尬……之所以定義為負面，是因為這類情緒體驗是不積極的，讓人不適，嚴重時還會干擾日常生活和工作。

不過，雖然對負面情緒並不陌生，我們對它們了解卻不多。

  1比起正面情緒，我們擁有的負面情緒種類更多 心理學家菲利普．沙弗（PhillipShaver）和他的同伴參考了早前的情緒理論和自己的研究結果，將人的六種原始情緒，及衍生出的多種次級情緒，繪製成了樹狀圖表，從中可以發現，我們負面情緒的種類遠超過正面情緒。

  這其實是由進化決定的。

因為，無法對有利事件產生積極情緒，遠不如無法對負面事件做出得當反應來得嚴重，前者可能妨礙我們變得更幸福，後者卻會危及生命。

  2感受到多種情緒的人，比只有正面情緒的人健康 生活的本質是複雜的，有積極的事情，也有消極的時刻。

因此，完全沒有負面情緒是不可能的，而如果有人說自己只會開心，從不傷心、沮喪，那麼他們其實是無意識地壓抑了自己的負面情緒。

情緒不會真的消失，影響也不會消失。

回避這些情緒，反而對身體和心理健康造成更大傷害。

  研究指出，從健康角度來看，情緒的多樣性比起一味地開心更重要。

心理學家喬迪．奎德巴赫（JordiQuoidbach）等人，在一項樣本數量龐大的研究調查得知，能感受到更多種類情緒的人，比只感受到很多正面情緒的人更健康，更少被診斷出憂鬱。

  3負面情緒觸發行為改變 負面情緒在進化層面上有重要意義，既有快速預警的作用，又是一種保護機制。

時至今日，負面情緒依然被定義為「行動訊號」。

  而相對地，正面情緒就不具有同樣強烈的行為導向性。

因為，比起追逐更多快樂，擺脫眼下難耐痛苦的動機往往更加強烈。

  如何利用負面情緒做出正面的改變 研究顯示，想擺脫自己的負面情緒，會越陷越深；而坦然接納負面情緒的人，則更能面對它指向的問題，更快走出這種情緒，不讓情緒為自己造成更多傷害。

  有價值的負面情緒能引導積極改變，它們的出現是訊號，我們付諸行動的動機，就是想減輕負面情緒的煎熬。

  因此，想要好好利用負面情緒，最重要的是要先辨識，然後明白什麼樣的行為能夠緩和它對你造成的影響：   1學會標記情緒 當情緒出現時，不要只是說「我心情好」或「我心情不好」，試著準確描述你感受到的情緒，越具體越好，並為它們命名。

  如果你覺得識別情緒有困難，那麼可以試著靜下心來，深呼吸，覺察你的生理反應。

比如，心跳很快可能是焦慮，心胸格外沉重可能是悲傷，下巴不由自主繃緊可能是憤怒……   2列出利弊清單 雖然負面情緒是在提醒我們，有些事需要做出改變或是需要回避，但在執行之前還需要問自己：是不是改變了這件事就能感覺好起來？長遠來看利大於弊嗎？   此時，你需要思考是哪個，或者哪些行為使你產生這種情緒，然後寫下這個行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。

  有時，我們會因為急於緩解某種負面情緒，而匆忙做出一些對自己不利的改變，因為在做很多必須要完成的事時，一定程度的負面情緒是不可避免的。

  3傾聽內心的「應該」 我們內心常會有一些「應該做什麼」的聲音，在恰當的時候聆聽很重要。

比如，在同學會上，許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事—最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。

  你越聽越不爽，甚至突然看她不順眼。

那麼，你可能是在嫉妒，而你內心的聲音在說：「我應該更加努力工作，應該多社交才有機會脫單，應該對自己好點……」此時，這個內心的聲音可能是在指導你下一步應該怎樣做，而這個指示經常頗具價值。

  4想像「與孩子對話」 想像如果一個孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助他，那麼你會怎樣安慰他，給他什麼樣的建議呢？你不會鄙視、無視或責怪那個孩子，你會認真傾聽，耐心開導。

  比如，當孩子因為最好的朋友懷疑自己而憤怒，你可能會先表示理解，建議他不要在憤怒的當下做衝動的決定，會陪他一起梳理事情的起因經過，看事件可以如何解決，憤怒如何消散，而你需要以同樣的方式，對待承受負面情緒的自己。

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