太陽曬越久越能補充「維生素D」竟然是錯誤觀念！江坤俊醫師 ...

「中午11∼13點的陽光，才能使人體獲得維生素D。

」 維他命d 維生素d 曬太陽. 采實文化. Search 168間歇性斷食懶人包 旅行購物節 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦 2 牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會 3 為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】 4 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 5 「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗 instagram＠aespa_official 被Covid-19疫情肆虐後一整年，又迎來了新型變種病毒，除了勤勞洗手、戴口罩，提升免疫力、補充維生素D也成為大家超關心的事。

才知道原來90%的現代人，居然都嚴重缺乏維生素D？！而且癌症、糖尿病、常拉肚子，都和維生素D有關！曬太陽補充維他命D真的有效嗎？敏盛醫院研究副院長江坤俊醫師，師承維生素D之父──麥克．哈立克（MichaelF.Holick.），已研究維生素D長達十年，來教你選購及補充維生素D的要訣！缺少維生素D會怎樣？營養師教你「曬太陽、吃蛋」也能補充維他命D維生素E抗老、避免血管堵塞，教你從每日飲食中攝取維生素E 廣告-內文未完請往下捲動 最被國人低估的營養素──維生素D SCIENCEPHOTOLIBRARYGettyImages 當我們覺得最近有點累時，會吞個維他命B群；當嘴破牙齦痛，知道該補充維他命C了，但是，為什麼以往很少人提醒我們也需要補充維他命D呢？因為過去的我們，誤解並低估維他命D這個營養素了……我們以為台灣日照充足，幾乎天天曬得到太陽，體內維他命D怎麼可能會不足？但是事實上，不是有曬太陽就有D，還要選對時間、地點才有用！Q：你以為三不五時曬曬太陽就能獲得維他命D？　　錯！要曬對時間才有用！　　Q：你以為吃鈣片就能預防骨鬆？　　錯！缺少維他命D、光補鈣是沒用的！　　Q：維他命D應該是特定的族群才需要額外補充吧？　　錯！90%的人都缺D，過敏、感冒、拉肚子，可能都和維他命D不足有關！ 為什麼維生素D這麼重要？ GraceCaryGettyImages 維他命D之所以重要，是因為我們全身的每個細胞，幾乎都有維他命D的接收器，身體許多功能運作它都參與其中，特別是可以抑制發炎，當維他命D不足，身體就容易發炎，長期下來就會大小病不斷。

而且還有許多研究發現，維他命D可以有助於抗癌、糖尿病等等。

　　所以充足的維他命D，是讓每個人活得更健康、生活品質更好的基礎！陰道感染、感到沮喪、常常感冒，你可能得了「缺乏維生素D」症候群 ▍維生素D的來源1：曬太陽 CarolYepesGettyImages 大家會不會認為既然我們身上這麼缺乏維他命D，是不是曬越久就可以產生越多的維他命D？其實，曬越久維他命D的濃度並不會越高，原因有兩個：一、當你曬太陽皮膚產生維他命D後，需要血液把維他命D運走到其它器官，如果不停的繼續曬，陽光會把這些來不及被血液運走的維他命D轉換成其他產物；二、曬越久你的皮膚會越黑，皮膚越黑陽光也會被阻擋住。

所以，如果要靠曬太陽來補充維他命D，只需要曬10∼15分鐘即可，曬30分鐘並不會比曬15分鐘的濃度多更多，重點還是在於選對曬太陽的時間。

補充維生素D曬太陽不要超過15∼20分鐘 在台灣，若想採用曬太陽補充維他命D，還必需考慮紫外線的問題。

尤其是中南部一年之中有一半以上的時間，紫外線都呈現過量級或危險級，只要沒有做好防曬，你的皮膚在大太陽下曬超過15∼20分鐘就容易曬傷，長期下來反而會提早衰老及增加皮膚癌等問題。

另外，我常跟大家強調，曬15分鐘的太陽，身體的維他命D大概就是到保骨本、預防骨質疏鬆的程度而已。

根據這幾年的研究顯示，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為不管再怎麼曬，體內維他命D的濃度到了一個程度就上不去了，所以多曬無益，還是得靠口服的維他命D來補充，才能達到抗癌的濃度。

「中午11∼13點的陽光，才能使人體獲得維生素D。

」 采實文化 不過想要以曬太陽的方式獲得維他命D有一個限制，不是光曬太陽就有用，還要曬對了才會有維他命D。

因為太陽光的波長是有很長一段範圍的，但只有波長在290∼315nm的太陽光才有能力把皮膚底下的維他命D前驅物轉換成維他命D，但早上和下午的太陽都是斜射的，所以陽光經過大氣層的距離會比較長，能有效轉換維他命D這段波長的陽光會被過濾掉很多。

所以如果想靠曬太陽得到維他命D，最好是中午11∼13點時，陽光直射時穿過大氣層的距離短，而且請不要擦防曬油⋯⋯。

▍維生素D來源2：食物 LumenStGettyImages 補充維生素D的第二個途徑是從食物中而來，但人體腸胃道對維他命D的吸收並不好，加上食物裡其實含有維生素D的種類不多，就算有，量也不高，所以要完全靠食物獲得充足的維生素D，其實是有相當的困難。

一般的食物中，有哪些可以獲得維生素D呢？最常見的就是魚類，尤其是鮭魚。

但如果要一個人一天到晚吃那麼多鮭魚，可能會覺得噁心想吐吧。

除了魚類，其他像是牛奶、植物、藻類都含有少量的維他命D，可是植物、藻類的維生素D又不太一樣。

維生素D有分D2和D3，在動物裡面的大概都是D3，植物裡面是D2，這兩個的作用還是有差別的，D3的作用比D2強。

所以要從食物中攝取維生素D的話，可以多吃魚類、藻類、香菇這類食物，但人體腸道對維生素D的吸收並不佳，單純想靠食物補足維生素D的話，可能還是有些難度，還是建議可額外吃一些綜合維生素或是維生素D專門的補充劑，更為直接有效果。

話題滿滿的「維生素Ｄ」怎麼吃？營養師給你三餐菜單 可以多吃木耳補充維生素D ViewStockGettyImages 100g的木耳，維生素D含量有近2000IU，平日可以多加攝取，但如果每天想要靠單一食物補足是有困難度的。

▍維生素D來源3：補充劑 JohnLawson,BelhavenGettyImages 除了陽光、食物，最後就是補充劑了。

很多人會問我，補充劑有哪些、要怎麼選？現在在市面上可以看到的，有些是錠劑、膠囊，也有些是滴劑。

很多人都問我哪個比較好，我的建議是視個人體質而定，你吃錠劑效果好，他吃滴劑效果好，怎麼評估要選哪種呢？所以很簡單，就看你補充完，血中維生素D濃度有沒有上升就好，只要你吃了之後，血中濃度有上升，就代表你的腸胃道對這一個品牌或是類型的吸收效果很好。

當然還要看你吃了這一牌的維生素D後，有沒有任何不舒服的情形。

所以沒有哪一品牌最好，選擇適合自己的就是最好。

Women'sHealth美力圈SAY 3招補充維生素D：中午11∼13點曬太陽10∼15分鐘多吃魚類、藻類、香菇、木耳維他命D補充劑【延伸閱讀】＞＞補充維他命只吃水果？小心肌膚老10歲！女生別忽略「脂溶性維生素D、A、E、K」＞＞維生素K降低中風危機，搭配維生素D還能預防骨質疏鬆＞＞維生素C怎麼吃、禁忌懶人包！你會發現維生素C不是只能美白和抗老 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 體脂肪如何消除？改掉6個錯誤習慣讓你輕鬆降體脂肪 體脂肪多少才標準？改掉6個錯誤習慣讓你輕鬆降體脂肪 廣告-內文未完請往下捲動 便秘下腹凸一塊？營養師揭露「438纖食法」排毒瘦身、改善痘痘 吃芋頭降膽固醇但醫生說這類人不適合吃！而且別再誤解芋頭了，熱量比地瓜還低 【吃貨的食安課】市售的「火鍋湯底」健康嗎？這些化學添加物你一定要認得 20種懶人「減肥」方法，不算熱量、不運動，超簡單讓你沒有藉口保證減肥成功 「杏仁粉功效」有哪些？低碳水、高蛋白質還可穩動血糖，還可直接取代澱粉 爆米花真的健康嗎？告訴你爆米花熱量、營養成分和健康的料理方法 外食族減肥必看！營養師揭露「5個飲食原則」，掌握關鍵還能夠越吃越瘦！ 你的「內臟脂肪標準」嗎？3招教你自我檢視內臟脂肪 健康飲食 健康飲食&食譜 3招乳房自我檢測！醫師提醒維生素D有助輔助「乳癌」治療 缺少維生素D會怎樣？營養師教你「曬太陽、吃蛋」也能補充維他命D 最容易被忽略的癌王「胰臟癌」！醫生提醒適量的維他命D即可防癌、抗發炎 「得舒飲食」能減肥、預防高血壓、降低膽固醇！更棒的是不用戒掉冰淇淋 名醫教你1招「增強免疫力」！同時避免造成「免疫力下降」4原因 維生素E抗老、避免血管堵塞，教你從每日飲食中攝取維生素E