如何避免「比較」所帶來的負面情緒 - 如穎心理成長中心

比較分為向上比較（upward comparison）以及向下比較（downward comparison），向上比較是指和表現比我們優異（better off）的他人比較，向下比較指的 ...   如穎心理成長中心 寶貝孩子擁抱希望釋放壓力綻放生命 如何避免「比較」所帶來的負面情緒 喃喃自語,壓力,心理諮商與心理治療,情緒,焦慮 08.07.2017 　在心理治療室中，常聽見個案們因為和他人比較，而產生諸多批判自己的聲音以及不滿足的情緒。

例如一個美麗的青少女，拿著她的手機指著臉書上另一個女孩的圖片，垂頭喪氣地說：「心理師，討厭，她ｐｏ一句話就那麼多人按讚，而且有那麼多朋友，我都沒有，我是不是比她醜……」，或是一個當中階主管的中年男子，義憤填膺的表達：「為什麼這次的分紅我比較少，和我同期進去的學弟拿的比我多！？」比較的主題很多，例如比較待遇、容貌、去了多少國家、臉書上的朋友多寡、交的伴侶的條件、買了多少奢侈品、房子買在什麼地段等等。

　關於比較造成的負面影響，除了自己主動和他人比較，也包含被動的被他人所比較，比方長輩逢年過節的「關切」，例如：「聽說對面的老張今年又加薪了」或是「你朋友不是都結婚了嗎，什麼時候去喝你喜酒」面對這些他人價值觀的影響力，如何妥善的應對同時讓自己的心情保持穩定，一直以來都是治療室中熱門的討論主題。

　被比較之心所困住的人，不分種族、年齡層或是社經地位，社會心理學中，有個專有名詞，叫做社會比較理論（socialcomparisontheory），其中提到人之所以會進行比較，最主要的目的是要為了要準確評估自己的能力水準。

比較分為向上比較（upwardcomparison）以及向下比較（downwardcomparison），向上比較是指和表現比我們優異（betteroff）的他人比較，向下比較指的是和比我們表現差勁（worseoff）的他人比較。

比較的用意，原本是要降低我們對自己能力的不確定感，如果使用得宜，的確可以提升我們對自己的能力水準的了解程度。

不過，當我們在進行向上比較時，常會覺得自己不如他人，因此而缺乏對自己的信心，負面影響自我價值感。

要避免比較帶來的負面情緒，並不困難，有一個法寶聽起來很容易，但實際做起來卻挺費勁，那就是：增加對自己的了解。

　很多受比較所苦的個案，透過諮商過程的討論，增加對於自我價值觀的了解、提升了自信心之後，他們會告訴我：「別人的生活很好，有時也會羨慕，但現在我會提醒自己，別人是別人，我是我，沒有誰比誰好，只是不一樣罷了。

」 　當一個人對於自我的了解程度是飽滿的，就可以大大降低與他人比較之後產生自貶的負面影響。

很多有自信的人，並不完美，生活中也充滿著挑戰，只是他們可以清楚地認識自己的價值觀，以及接受現階段自己擁有的能力水準。

 　花時間與精力去增加對自己的了解，能夠賦予我們誰都無法奪走的力量與勇氣，對人生挑戰比較有信心，也比較願意嘗試冒險，對生活滿意度也會跟著提升。

以下為一首美國流傳的小詩，附上中文翻譯分享給曾經或正在受比較之苦的你/妳。

作者：佚名 NewYorkis3hoursaheadofCalifornia,(紐約時間比加州時間提早三個小時，) butitdoesnotmakeCaliforniaslow.(但這沒有讓加州時間變慢。

) Someonegraduatedattheageof22,(有人22歲就畢業了，) butwaited5yearsbeforesecuringagoodjob!(但等了五年才找到好的工作！) SomeonebecameaCEOat25(有人25歲就當上CEO，) anddiedat50.(卻在50歲去世。

) WhileanotherbecameaCEOat50,(也有人等到50歲才當上CEO，) andlivedto90years.(然後活到90歲。

) Someoneisstillsingle,(有人依然單身，) whilesomeoneelsegotmarried.(而同時也有人已婚。

) Obamaretiresat55,(歐巴馬55歲退休，) butTrumpstartsat70.(但川普70歲才開始當總統。

) AbsolutelyeveryoneinthisworldworksbasedontheirTimeZone.(世界上每個人都有自己的發展時區。

) Peoplearoundyoumightseemtogoaheadofyou,(身邊有些人似乎超越你，在你前面，) somemightseemtobebehindyou.(也有人看似在你後面。

) ButeveryoneisrunningtheirownRACE,intheirownTIME.(但其實每個人在自己的時區有自己的步調。

) Don’tenvythemormockthem.(不用嫉妒或嘲笑他們。

) TheyareintheirTIMEZONE,andyouareinyours!(他們都在自己的時區裡，你也是！) Lifeisaboutwaitingfortherightmomenttoact.(生命就是等待正確的時機去行動。

) So,RELAX.(所以，放輕鬆。

) You’renotLATE.(你沒有落後。

) You’renotEARLY.(你沒有領先。

) YouareverymuchONTIME,andinyourTIMEZONEDestinysetupforyou.(你是準時的，在命運為你安排的屬於自己的時區裡。

) (文/諮商心理師張逸芃 ) Postedby張逸芃心理師@10:12 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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