[心得]《最高休息法》閱讀心得(上) - book | PTT學習區

[心得]《最高休息法》閱讀心得(上). 看板 Book. 作者 evaior0820. 時間 2020-01-05 14:05:46. 留言 0則留言，0人參與討論. 推噓 0 ( 0推 0噓 0→ ). Togglenavigation PTT學習區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 book [心得]《最高休息法》閱讀心得(上) [心得]《最高休息法》閱讀心得(上) 看板 Book 作者 evaior0820 時間 2020-01-0514:05:46 留言 0則留言，0人參與討論 推噓 0  ( 0推 0噓 0→ ) 網誌好讀版(含圖)：http://bit.ly/35oHOpp 「睡了好久但起床還是好累」「注意力好難集中，總是會想東想西」如果你也有這些問 題，那可能是你的大腦在跟你說「我累了…」 因為大腦是一個停不下來的工作狂，即使你甚麼都不做，只是悠悠哉哉的發呆，他仍然是 在怠速運轉著，而且光是怠速運轉他就會消耗掉60%-80%的能量！ 所以雖然你的身體每天都會固定休息，但是大腦的疲勞其實是不斷的在累績，久而久之， 他會開始影響到你的專注力以及其他各方面的表現，嚴重的話甚至會引發一些心理上的疾 病。

【那到底該怎麼做才能讓大腦真正的休息呢？】 答案就是透過「正念」，簡單一句話來解釋的話就是「透過冥想等方式來讓大腦獲得真正 的休息」。

而接下來我會詳細解釋這個目前在美國相當盛行，許多成功的菁英或是企業， 都在積極推廣使用的休息法。

【冥想？正念(mindfulness)？？】 講到冥想，很多人可能就會開始疑惑，因為在東方人的眼裡，這個詞和宗教的連結實在是 太強，這種偏靈性的東西真的能幫助大腦休息嗎？ 在耶魯大學的研究報告指出，冥想確實能抑制大腦的待機活動。

不只耶魯大學，許多世界 一流的學術期刊都刊載了許多與正念相關的研究論文，所以「冥想」已經不是單純的宗教 活動，他已經是個具科學正確的大腦休息法。

而「正念」可以說是西方人將東方的思想和冥想，改編成一個更實用務實的形式，成為一 個非宗教且更適合自己使用的方法。

所以目前正念已經不單純只是冥想愛好者的娛樂，而是在先進腦科學和精神醫學方面都越 來越重視的科學休息法！ 【正念冥想和大腦休息的原理是…？】 前面有提到過，大腦在怠速的狀態下也會持續不斷的消耗能量，而且占比高達80%，而這 個消耗大部分能量的狀態稱為DMN。

DMN是人腦在心神不定時運作的一個迴路，研究也指出 ，人一天有一半的時間都處在心神不定的狀態，再加上現在科技的進步，每天大量的訊息 雖然傳遞越來越快，卻也越來越片斷，更容易使人陷入在心神不定的狀態下。

而在這個狀態下所浮現的各種雜念，就是大腦疲勞最主要的原因，藉由抑制雜念的方式來 讓大腦獲得休息，就是正念的原理。

這裡也補充一點，憂鬱症患者常常會出現的「要是當時那麼做就好了」的負面思想，也就 是反芻思考(rumination)，也被指出和DMN有相關，所以也是大腦疲勞的原因。

【長期實行正念的好處？】 對於冥想能讓人平靜下來或是放鬆，這點大家應該都是還能想像到的，即使不用甚麼科學 證明。

但正念科學最厲害的不僅僅是這樣，「正念」不只會改變腦部一時的運作狀態，他 還可以改變腦部的結構。

目前研究報告指出，長期實行「正念」能影響的腦部結構高達八個部位，其中除了有調整 情緒的部位、對身體感覺意識的部位，甚至是掌管記憶的部位也會有所影響，整體來說， 整個大腦的容量和密度都會產生明顯的變化。

所以藉由實施正念冥想，我們能強化我們的大腦，以及創造出一個高度抗壓的大腦。

目前 觀察到正念能帶來的正面影響大概有幾種，提升專注力、提升情緒控管力、改變自我認知 以及改善免疫力。

看完了「正念」的原理和好處後，有沒有讓你覺得也該開始實際實行看看呢？在《最高休 息法》讀後感(下)將會列舉一些書中的正念方法，有興趣的可以往下一則發文閱讀，或是直接到網誌讀下一篇 連結：http://bit.ly/36oUD4l 【替沒電的電池充電並不是真正的休息，改變電池結構，讓他更省電；改變你的大腦，擁有能高密度集中的注意力，才是 「最高休息法」真正的目的】 -- 焦掉的牛蛋吐司 【用烤一片吐司的時間閱讀】 謝謝你閱讀完畢，歡迎到我的網誌看更多內容：http://bit.ly/34QMqnT 裡面除了心得外，還有每本書的手繪動畫，精緻的程度絕對不會讓你失望喔！ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.240.214.150(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1578204362.A.14F.html ‣返回book看板 book最新熱門文章 22 [問題]為什麼版主lookers可以拒絕管事？ 82 book 2021-11-2117:01 16 [問題]BOOXNovaAir/KoboSage選擇 52 book 2021-11-1922:52 17 [心得]成為真正的人 29 book 2021-11-1912:18 19 [問題]請推薦社會科學書籍 33 book 2021-11-1819:22 16 [心得]Readmoo電子書閱讀器使用心得 32 book 2021-11-1814:28 17 [新聞]誠品書店2021年度暢銷書單Top10 23 book 2021-11-1614:05 19 [問題]宮部美幸的樂園值得看嗎？ 39 book 2021-11-1612:45 最新文章 [心得]晚明萬曆、天啟年間的歐洲兵書[1] warfare 2021-11-2608:52 [情報]Lookfantastic黑五最高五折再九折 makeup 2021-11-2608:49 [ＸＤ]處男不用灰心 joke 2021-11-2608:44 1 [心情]不會做卻跟客人說會做 1 womentalk 2021-11-2608:40 [討論]男女看待胸部的不同？ boy-girl 2021-11-2608:38 4 [閒聊]今年是小朋友第一次沒有家長陪伴的運動會 5 womentalk 2021-11-2608:19 最新熱門文章 [求助]與男友的相處問題 [boy-girl] [討論]感情間的隱私 [boy-girl] [問題]電費怎麼那麼貴== [womentalk] [心情]感覺媽媽差別待遇還是我真的自私OAQ [womentalk] [求助]女高中生背景這樣適合在一起嗎 [boy-girl] [選擇]求推薦混合偏乾肌粉餅、JillStuart粉餅 [makeup] [閒聊]大家買沐浴乳會打開聞嗎 [womentalk] DARPA:中國的極音速武器先進？哈！ [military] [閒聊]大家會喜歡吃司康嗎 [womentalk] [討論]最近是不是一堆人都在離婚 [womentalk] Re:[求助]請問該離去還是留下？ [boy-girl] [閒聊]水豚是不是超爆可愛 [womentalk]