[心得] 《最高休息法》讀後心得- 看板book - 批踢踢實業坊

跟《最高睡眠法》作者西野精治一樣都是日本人，久賀谷亮同時有日本和美國 ... 就是透過正念(Mindfulness)也就是透過冥想等來達成大腦休息法的總稱，不 ... 批踢踢實業坊 › 看板book 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者ab12(ab)看板book標題[心得]《最高休息法》讀後心得時間TueFeb1219:05:592019 圖文版：https://jane0306.pixnet.net/blog/post/48804459 前陣子很紅的一本書，讀起來輕鬆易懂，因為後面是用微小說的方法來說明耶魯大學精神 醫療研究實證的科學理論，我是一邊讓設計師燙頭髮，一邊看完這本書，偶而還停下來跟 設計師討論書中內容，因為現代人太需要好好休息和好好睡眠來回復精神。

跟《最高睡眠法》作者西野精治一樣都是日本人，久賀谷亮同時有日本和美國的醫師執照 ，在日本臨床及精神藥理研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。

這本書跟我上一本讀的《最高睡眠法》不同的是，本書要介紹的就是大腦的休息方法。

「 腦的疲勞和肉體上疲勞有根本上的差異」，睡眠讓身體休息很重要，但大腦的疲勞一直累 積下去，人在各方面的表現便會越來越差，甚至可能導致心理疾病。

就算你「什麼都不做」，腦還是會累，因為大腦有所謂的預設模式網路(DMN，Default Mode-Network)也就是大腦的暗能量，佔大腦所消耗能量的60%~80%，即使是發呆，只要 DMN過度運作，腦袋依然會累。

這本書教你如何建立可抑制DMN的方法？就是透過正念(Mindfulness)也就是透過冥想等來 達成大腦休息法的總稱，不做任何評斷，主動將注意力集中在當下，讓你擁有不易疲勞的 大腦。

作者一開始先介紹消除腦部的七個休息法，然後再用微小說的方法解釋這七個休息法。

正 念除了可以讓大腦休息，同時也可以提升專注力，擁有自制力，甚至可以改善免疫力。

試著你的意識導向呼吸，10分鐘也好，5分鐘也行。

呼吸可避免意識脫離當下的錨，始終 專注於當下，不僅對憤怒有效，對其他衝動也都有效，例如想吃甜食。

要改變大腦，「習慣」最重要，除了注意呼吸，還可以利用午餐時間進行餐食冥想讓大腦 休息，你會發現連要專注於眼前的食物都不容易。

防止腦部疲勞的飲食：蔬菜、水果、堅果類、豆類、芋薯類、全穀類、魚、特級初榨橄欖 油、起司、優格、雞肉、蛋。

避免攝取：紅肉。

本書最後還有介紹五日簡單休息法(適用於較長的假期) 個人實踐：每天持續正念呼吸法(要在同一時間、同一地點)，目前沒有做到每天，偶而也 會同時進行動態冥想，將P26~P39掃瞄成電子檔，遇到相關的情況，立刻拿出來應用。

等 有較長假期時也想試試五日簡單休息法，但光別碰數位裝置，尤其是社群網路五日，對我 而言就困難重重。

(被網路綁架的時代) 書中介紹冥想的APP是Headspace，但我個人看了《斜槓青年》後就開始使用Insight Timer冥想APP，覺得InsightTimer蠻好用，有些免費的中文冥想課程。

PS：要離開辦公室前，隔壁的同事說她近來晚上都睡不好，中午休息時間也睡不著，有跟 她提起正念冥想，她說這本書她看過，照著做正念呼吸法也沒有用，看來嚴重一點的情況 ，不能只靠自學，還是需要專業醫師幫忙指導。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.13.213.220 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1549969566.A.059.html 推x111222333:好書，感謝02/1219:09 推hsiflow:推注意呼吸，我靠這招戒菸借飲料很有用02/1219:29 https://i.imgur.com/f2esvWh.jpg 小聲說：昨天中午用了正念呼吸法依然吃了甜點XDDDDD ※編輯:ab12(101.13.213.220),02/13/201906:25:38 推hihibaby999:可以!對自己真實也是正念的一種02/1514:45 推cphe:推寫得蠻好的02/1610:15 →DOGEGG:先了解正念核心觀念實作比較有動力!08/1113:15 →DOGEGG:正念3核心:https://youtu.be/NFcjxSOBAFM08/1113:16 →DOGEGG:實做教學http://user86342.psee.io/P7RHG08/1113:16