不被情緒左右的28個練習 - 中學生網站

作品查詢 ; 中文書名：, 不被情緒左右的28個練習 ; 原文書名：, 「引きずらない」人の習慣 ; 書籍作者：, 西多昌規 ; 書籍編譯者：, 劉姿君 ; 出版單位：, 三采文化. ' 中學生網站 中學生網站 小論文參賽作品累積：277767篇 閱讀心得寫作比賽參賽作品累積：816502篇 目前站上人數：148人 網站瀏覽人次：161957699人 WritingWebsiteforHighSchoolStudents 【系統公告】系統公告 【系統公告】因安全考量，輸入單引號或等號將會轉換為全形字符「’」及「＝」 【系統公告】(重要)如何避免遭到WebPageBlocked！ 會員登入 帳號 密碼 查詢我的密碼 中學生網站會員註冊 •小論文寫作比賽NationalShortEssayContest •閱讀心得寫作比賽NationalBookReportContest •我的作品專區 •得獎作品查詢 •網站服務條款 •最新訊息 •Q&A專區 作品查詢 閱讀心得第 1061031梯次 得獎作品 學校名稱： 私立精誠高中　二年級　508 優等 作　　者： 梁沛淳　 參賽標題： 不被情緒左右的28個練習 書籍ISBN： 9789863427278 中文書名： 不被情緒左右的28個練習 原文書名： 「引きずらない」人の習慣 書籍作者： 西多昌規 書籍編譯者： 劉姿君 出版單位： 三采文化 出版年月： 2016年11月25日 版　　次： 初版 一、圖書作者與內容簡介： 西多昌規是一名精神科醫師、醫學博士。

為日本精神神經學會醫師，具睡眠醫療醫師資格。

目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。

這本書主要是想大家避免被他人左右情緒，學習讓自己不被影響。

作著不是希望我們成為一個完全「放下情緒」的人，而是將「被情緒影響」的痛苦，化作前進的能量。

二、內容摘錄： 只要坦誠地面對疏失道歉，避免不滿和埋怨的情緒，就不會放不下。

與其找藉口，不如爽快的道歉，心情更開朗。

(p.36) 不是過去發生了什麼讓我們無法改變，而是因為不去思考自己的未來想變成什麼，所以什麼都不會改變。

只有自己才能改變自己。

(p.85) 學習不被情緒影響，就像學釣魚。

有時候，不是要向外尋求答案，而是要試著澈底面對自己。

學習如何處理壓力，便是終生受用無窮的財產。

畢竟，我們這一生都必須和壓力相處。

(p.171) 沒有受挫的經驗，便永遠無法學會切換情緒的方法。

(p.174) 喪失自信時，請接受事實作為成長的糧食(p.175) 三、我的觀點： 當初看到這本書，就覺得很想看看，因為我本身是個極度容易被情緒影響的人，動不動就因為他人的一句話就焦慮起來。

或許是太在意、太敏感，也一直告訴自己要勇敢面對問題，但在面對問題的當下就是提不出勇氣。

這本書真的幫助了我很多，如何去面對壓力和社會及面對自己和情緒。

這本書的第一章就是在討論「容易被情緒影響」的人和「不容易被情緒影響」的人有什麼差別。

例如:「容易被情緒影響」的人對於許多事都意興闌珊；相反的，「不容易被情緒影響」的人凡事都抱持著好奇心。

看到這一點時，我頓時說不出話來，因為我就是那種對很多事都沒興趣也不想去嘗試的人，這導致了我的興趣很少而且生活經驗不足。

原來不為情緒所綁住就是要多好奇身邊的事物，就像書上所說的:「要成為一個不被情緒左右的人，擁有好奇心非常重要」。

對於我這種好奇心不足的人來說，硬是要去對一個搞不懂意義的東西去產生興趣也是一種壓力，應該是要以循序漸進的方式比較好。

「藉口，可以說是要對方理解事情出自於無奈，想要保護自己的行為。

遺憾的是，幾乎所有的藉口都會令對方不悅，光是自我保護和自我辯解，這種以自我為中心的態度就會令人不滿」，以上是書中的一段話。

在做錯事的當下，為讓自己脫離罪名，當然是說些藉口把責任都推走，但這是非常不負責任的行為，而且也會造成雙方不愉快。

我之前也是這樣，當下做錯事不斷找一些莫名其妙的藉口來脫身，反而一直被對方反駁，導致彼此都不開心。

如果我那時爽快的道歉或不要一直把錯往外推，也許氣氛會好點。

「與其找藉口，不如爽快的道歉，心情會更開朗」。

我常常會因為選擇障礙而煩惱、焦慮，總是搞不清楚自己真正想要的是什麼，想選這個但又害怕錯過了最適合自己的。

這時候「告別假設式的思考」能幫助到我，總是想著「如果…的話」、「要是…的話」，這種思考模式常出現在我的腦海裡，而這種想法主要是為了辯解或找藉口，也只會增加自己的負面情緒，所以才容易被情緒帶著走。

要擺脫這種思考方式，就是要想想自己的決定是要做還是不做。

我之前有為了一件事煩惱非常久，如果選了1，對2就會有種遺憾感；選2的話，可能比較適合我，但對於這個時代是相對於1差一些的。

這時我就會很猶豫到底要選適合自己的還是大環境需要的，最後我選擇聆聽自己的聲音，選了比較適合自己的2，如果選擇只有「做」和「不做」，那我寧可選擇「做」也不要事後為了不做後悔，如果做了之後後悔，那當初應該也不會做下決定了吧。

人生中本來就會遇到不順遂的事而產生壓力，而此時不是要向外請別人解決，而是要試著自己面對，畢竟人的醫生都必須去和壓力相處，這也是我們學習成長的機會，坦承的面對自己，不要逃避，堅定自己的原則，才能不被情緒左右。

四、討論議題： 在面對突如其來得情緒時，能否知道自己真正需要的是甚麼，放下、釋懷還是切換情緒，這都是需要練習的而我們又能如何的去與我們的情緒相處呢?我們是否也需要去探討到底是要由理性作主呢?還是感性? 最佳瀏覽解析度為1600*900 主辦單位：教育部國民及學前教育署 承辦單位：全國高級中等學校圖書館輔導團（NationalLibraryAdvisoryGroupforHighSchools）/總召學校：國立中興高中圖書館（049）2332110轉1613（[email protected]） 小論文寫作比賽：國立中興大學附屬高級中學(04)2487-5199轉501/閱讀心得寫作比賽：臺南市私立長榮高級中學圖書館(06)2381-711轉2250 抄襲檢舉學校：國立臺南女子高級中學(06)213-1928轉531（[email protected]）