不被情緒左右的28個練習 - 博客來

本書《不被情緒左右的28個練習》的作者西多昌規是一名精神科醫師，在書中的第一章作者先比較出「容易被情緒影響的人」與「不容易被情緒影響的人」在面對同一件事的心態 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 療癒的飲食與斷食 不准畫太好 小王子 兒子使用說明書 中文書 2022曬書市集 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志情緒/壓力商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 不被情緒左右的28個練習 「引きずらない」人の習慣 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：西多昌規   新功能介紹譯者：劉姿君出版社：三采   新功能介紹出版日期：2016/11/25語言：繁體中文 定價：320元 優惠價：79折253元優惠期限：2022年06月23日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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放自己哭、放自己難過、放自己好…… 　　*日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習* 　　現代社會有太多的情緒，自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。

　　當我們無法排除過濾情緒時，最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。

　　你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎？ 　　還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢？ 　　前者，是容易被情緒左右的人；後者，則是自在而不容易受影響的。

　　日本精神科醫師西多昌規， 　　針對「情緒」「放下」提出28個一定可以做到的日常練習， 　　從此，不再憤怒、恐懼、不安。

　　手機、網路、電視，是現代人離不開的生活必需品， 　　卻也成為我們的壓力來源！ 　　你是否張眼起床第一件事，就是抓手機？ 　　你是否看到未讀訊息，就控制不了雙手一定要點開看？ 　　你是否覺得現代人各個都像未爆彈？ 　　一有摩擦爭執就要比大聲，而為了捍衛自己的權益，就得「更大聲」的回應過去。

　　一切都在於「情緒」啊～ 　　請了解，情緒雖然是很個人的事，其實大多是對周遭人事物的反應。

　　尤其，現代人過度依賴網路、通訊軟體， 　　在主動、被動的接收到這些訊息時，除了關掉電視、電腦、手機，還能做什麼呢？ 　　本書作者西多昌規為在大學醫院看診，同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。

　　他在臨床現場發現，情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。

感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人……這些事，不是單靠時間就能修復的。

即使是他自己，也常因為被病患客訴、論文打槍，與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。

　　西多醫師想告訴大家：與其成日被他人左右情緒，不如學習讓自己不被影響…… 　　◆面對情緒，你可以……◆ 　　‧給壓力一個賞味期限：設定期限，盡最大的努力。

不行，就勇敢放棄。

　　‧你的正義感不代表一切：正義感因人而異，別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。

　　‧想煩惱時，就盡情的操心：等到大腦裡出現其他事情時，就代表煩惱結束了。

　　‧讓快爆炸的自己「臨停一下」：暫時放下不愉快的心情，專心當下該做的事。

本書特色 　　1.日本精神科醫師西多昌規，首次針對「情緒」「放下」主題探討。

　　2.28個日常練習，改變習慣、溝通、想法，不再憤怒、恐懼、不安。

    作者介紹 作者簡介 西多昌規 　　精神科醫師，醫學博士。

史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。

1970年生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。

曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。

為日本精神神經學會醫師，具睡眠醫療醫師資格。

不僅在臨床上幫助眾多患者，作為一名企業特約精神科醫師，也致力於解決企業的心理衛生問題。

目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。

譯者簡介 劉姿君 　　台大農經系畢，赴日歸國後曾任職於貿易商，現為專職日中翻譯。

　　譯作有《當祈禱落幕時》、《薔薇色時光膠囊》、《紅色手指》、《最後一場，謝幕》等。

    目錄 第1章 情緒容易被影響，差別就在這！ 容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙 容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心 容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算了 容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶 容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人 容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉 容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠   第2章為什麼你的情緒會被左右？ 一切都是手機的錯？ 只記得不愉快的事 越想「不被影響」就越會「被影響」 「不被情緒影響」不等於「忘記」 大腦會被「一時的情緒」牽著走 揮汗運動，對心理健康大加分 「被情緒影響」的程度男女有別？ 男性化、女性化和荷爾蒙有關？ 有人天生就容易被影響？ 第3章 放下情緒的習慣練習 練習1>>>「習慣」可以改變情緒 練習2>>>提高身心柔軟度的「韌性」 練習3>>>化「悲憤」為感謝 練習4>>>軟化「死腦筋」 練習5>>>勇敢的「放棄」 練習6>>>告別「假設式」的思考 練習7>>>貼上「快樂」的經驗 練習8>>>不要「區分」人生的煩惱 練習9>>>學習真正的「正面思考」 練習10>>>給自己「高明」的藉口 第4章不被情緒左右的溝通練習 練習11>>>擁有接受多樣性的「寬容」 練習12>>>其實你不用那麼「熱心」 練習13>>>讓快爆炸的自己「臨停一下」 練習14>>>你的「正義感」不代表一切 練習15>>>「微笑」帶來愉快的心情 練習16>>>疲於人際時，來趟「一人」小旅行 練習17>>>換個「說法」，思考也會不一樣 練習18>>>別把不幸「推給」過去 練習19>>>承認自己其實「放不下」   第5章 別過度鑽牛角尖的生活練習 練習20>>>給壓力一個「賞味期限」 練習21>>>想像「走出」情傷的自己 練習22>>>失去家人的悲傷就「哭出來」 練習23>>>想煩惱時就「痛快的」煩惱一場 練習24>>>切換「情緒」 練習25>>>別讓希望成為「人生重擔」 練習26>>>保留「遠離網路」的時間 練習27>>>放開心「接受」失眠 練習28>>>尋找有相同經驗的「夥伴」   看更多   序 作者序 將「被情緒影響」的痛苦，化作前進的能量 　　「昨天，我老闆因為文件不齊把我罵到臭頭，害我一直嘔到現在。

」 　　「這幾年，我每天努力工作狂加班還是沒用，業績不好就不被肯定。

」 　　「二十年了，自從我失誤害球隊輸球以來，我就很怕壓力。

」 　　工作上的挫折、失戀、離婚，被朋友的出賣和金錢糾紛⋯⋯。

　　這些「痛苦的事」，沒有人能夠一輩子完全避開。

　　即使如此，有人能夠像什麼事都沒發生過一般，抱著「下次會更好」的信念愉快度過每一天，也有人會一連幾天甚至更久的想著「怎麼老是這麼倒楣」，悶悶不樂，滿腦子都是「已經過去的事」。

不用說，讓不愉快的心情一直留在心裡，既無法專心工作，也無法維持效率和品質。

　　每個人都希望，即使發生了挫折的事，也能夠放下負面情緒，「切換」成積極正面的心情。

　　工作上如此，私生活亦然。

　　由於網路和社群網站（SNS）的發達，現代人的溝通管道有了極大的改變。

　　有越來越多的人因為「網路論戰」、「毀謗辱罵」這類前所未見的糾紛而被負面情緒糾纏。

雖然生活、物質更加便利富足，卻無法擺脫「憤怒」、「悲傷」、「不安」這些負面情緒。

　　之前，我在大學醫院裡負責門診醫療，並指導醫學生與實習醫師。

目前正於史丹佛大學從事我的專長——睡眠醫學研究。

　　我自己曾因為患者的不合理投訴、苦心孤詣完成的論文遭到全盤否定而陷入負面情緒；也曾因上司、同事、後進、學生之間的人際關係而心力交瘁。

　　除了我的自身經驗，最寶貴的是，我在醫療現場診治了許多遇過「被情緒嚴重影響」的患者，幫助他們克服了遠比我自己更加嚴重的狀況。

　　情緒的處理尤其需要時間。

雖然我不曾經歷過喪偶、罹癌、意外損失的精神打擊，但在我身邊有許多人已經克服了。

因為前述工作上的失敗、失戀、人際關係的問題，從「經常被情緒左右」的人變成「不容易被情緒左右」的例子，我也就近看過不少。

　　對此我心存感謝，因為將來我面對殘酷的現實時，這些值得效法的模範一定能成為自己的精神支柱。

身為人，我們很難不沮喪。

但我們可以做到放下沮喪。

我的任務不就是該告訴讀者如何不被情緒左右嗎？於是我提筆完成了本書。

　　一個人正在被情緒牽動的樣子，外人很難看出來。

我在書中也列舉許多例子，介紹「懂得放下情緒」的人的習慣。

其中的基本資料和情節均已修改調整，即使當事人也看不出來，但這些修改無損於內容的重要性。

一個人若不明白自己正在放不下，就無法學習、養成「不被情緒左右」的習慣，也就無法戰勝自己。

　　本書第一章簡單明瞭的解釋「情緒容易被影響」與「情緒不易被影響」的人的差別；第二章以最新的神經科學等數據來追溯「人會被情緒左右」的原因；第三章開始，以第一、二章為前提，討論該養成什麼樣的「習慣」；第四章告訴大家想要不會情緒左右的話，該如何與他人「溝通」；第五章，為大家介紹遇到任誰都會放不下的事時，如何「縮短時間」的訣竅。

　　我們的目標並不是成為一個完全「放下情緒」的人。

而是將「被情緒影響」的痛苦，化為前進的能量。

若各位讀者看了本書，能夠感到自己有所成長，比過去的自己更堅強，便是身為作者的我無上的喜悅。

  二○一六年一月 西多昌規 看更多   詳細資料 ISBN：9789863427278叢書系列：MindMap規格：平裝/192頁/14.8x21x0.96cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>情緒/壓力   內容連載 ＃容易被影響的人啥事都意態闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心為什麼「好奇心強」的人這麼正面積極？懂得放下、不為情緒綁住的人，說得好聽是「好奇心強」；說得難聽，就是「沒耐心」。

好比發明家愛迪生，他在試做了一萬個燈泡還是失敗時，仍大發豪語說：「我發現了一萬種讓燈泡不會發亮的方法。

」愛迪生不僅對燈泡感興趣，他也對電話、留聲機、飛機等許多東西好奇。

愛迪生之所以能這樣積極正面的思考，也許是因為他有很多感興趣的事。

之所以能在不斷的失敗中堅持偉大的發明，應是拜他的好奇心所賜。

如果愛迪生只對燈泡感興趣的話，他應該很快就會遇到瓶頸，無法完成那麼多的發明了吧。

要成為一個不被情緒左右的人，擁有好奇心非常重要。

想要改變經歷一次失敗就受挫的毛病，那就去學習看別的東西，養成「容易厭倦的好習慣」。

話雖如此，並不是所有人都像愛迪生那樣興趣廣泛。

硬要叫自己對一個不懂價值和意義何在的東西有興趣，反而會造成壓力。

工作的煩惱別用工作解決？公務員A先生（四十五歲），除了工作沒有其他嗜好或興趣。

一直以來，他在工作上都沒有什麼問題，但換了市長後施政方針大轉彎，A先生習慣的做法就行不通了。

「都是因為換了市長才變成這樣。

」A先生的牢騷變多了，卻沒有一個可以轉換心情的出口。

每天滿腦子想的就是工作，悶悶不樂。

後來，他因為睡眠變淺而來我的門診，我發現他的原因是工作壓力。

所以，我並沒有開安眠藥，而是讓他發洩他對工作的不滿、聽他說話作為治療方針。

在診療空檔的閒聊中，他提到女兒是某偶像團體的粉絲，我建議他可以跟女兒去聽演唱會。

一開始他絲毫不感興趣，表示「那種團體，我連誰是誰都搞不清楚」，但我的專業建議他也不能不聽，所以雖然沒有聽去演唱會，但還是去了周邊商品專賣店。

A先生並沒有突然變成偶像阿宅，但他看到了自己全然不知的世界，倒也感到十分新鮮。

而且還能把團員的名字和長相連在一起，和女兒之間也多了話題。

就結果而言，他轉移了注意力，一直對工作抱怨的情況變少了。

也許是因為看著年輕粉絲，反思自己「我年輕的時候也是像這樣嗎」，心情也放鬆了。

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