7組虐腹「瘦下半身運動」推薦！每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉

你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎？尤其習慣長時間久坐，更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿，尤其腹部脂肪特別難瘦，本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐 ... Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 明星購物車 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 香氛精油 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 HaileyBieber潮流感穿搭盤點！「寬版西裝外套、針織上衣」簡單穿出海莉比伯的修身好比例 2 2022秋冬彩妝特輯：香奈兒、DIOR、SUQQU...「楓紅眼影、玫瑰木唇膏、柔霧腮紅」全必收！ 3 2022鑽戒推薦！全球15個珠寶品牌「經典款求婚鑽石戒指」特色盤點 4 2022日劇推薦！不只「Netflix話題日劇」還有王道戀愛、懸疑漫改等必追日劇播出資訊總整理 5 【台北台中台南高雄米其林2022】台南、高雄首度加入！2022米其林指南摘星名單公布 ig@chloe_tGettyImages 你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎？尤其習慣長時間久坐，更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿，尤其腹部脂肪特別難瘦，本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動影片推薦，只要瑜珈墊、無器材限制，一周7天、持續一個月就能有感消小腹連帶瘦出大腿縫，不要再等改天快從今天開始執行居家運動！ 廣告-內文未完請往下捲動 你的腹部贅肉是「腰間肉」還是「小腹凸出」？ prahprah 一般腰部常見贅肉可分為「腰間肉」或「小腹凸出」，而腰間肉常見的位置位於腰部兩側，當你穿過緊的褲子可能就會有腰間肉溢出的尷尬狀況；「小腹凸出」則可分為「上腹」或「下腹」凸出，當衣服太過貼身就容易會凸顯小腹，如果上述腹部贅肉某區較明顯，不妨加強相對應的瘦下半身運動，讓運動瘦身更有效率！ 為什麼會產生腰部贅肉？ solar22GettyImages 腰部贅肉像是「腰間肉」大部分是因為攝取「過多的糖分」與「熱量」造成，加上長期久坐容易讓脂肪堆積在腹部；小腹「下腹凸出」有可能除了脂肪堆積外，再加上便祕等原因產生；另外大部分現代人飲食習慣不規律、消化不良容易引起腹部脹氣，也可能造成小腹「上腹凸出」，除了運動以外也要減少脂肪與碳水化合物攝取，才能由內而外減掉內臟脂肪與腰部贅肉！ 「瘦小腹」運動推薦：船式 fizkesGettyImages 坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著上身往後傾讓小腿與地面平行，接著雙腳慢慢向上打直呈V字型船式，維持這個姿勢30秒。

＊30秒為1組，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐ 「瘦小腹」運動推薦：捲腹 jacoblund 躺在瑜珈墊後雙手彎曲，接著上半身微出力起身，雙手同時向膝蓋靠攏，雙腳保持在空中彎曲。

＊一組約做20～30下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 「瘦小腹」運動推薦：交叉捲腹 undreyGettyImages 躺在瑜珈墊後上半身微出力起身，接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右來回完成動作算1下。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐ 「瘦小腹」運動推薦：坐姿捲腹 undreyGettyImages 坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著將小腿來回彎曲伸直，來回完成動作算1下。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 「腰間肉」運動推薦：雙腳離地抬腿 undreyGettyImages 坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，，雙腳離地伸直，接著將雙腿上下來回擺動抬腿，來回完成動作算1下。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲瘦「腰間肉」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐ 「腰間肉」運動推薦：側棒式 fizkesGettyImages 側坐在瑜珈墊後，雙手單邊撐地將身體拱起，接著一手離地單手支撐，維持這個姿勢20~30秒。

＊一組約做20~30秒，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲瘦「腰間肉」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 「腰間肉」運動推薦：側棒式伸展 Antonio_DiazGettyImages 側坐在瑜珈墊後，雙手單邊撐地將身體拱起，接著右手離地單以左手支撐（初學者建議以手臂撐地），接著將離地右腳來回彎曲伸直，同時盡量碰到手肘，來回完成動作算1下。

＊一組約做10～15下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲瘦「腰間肉」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐⭐ 延伸閱讀 夏天減肥聖品「櫛瓜」優點不只高纖低熱量！關於櫛瓜營養好處的7個小知識＋減脂料理推薦在家工作肩頸容易痠痛、腰痛？推薦10個簡易「居家伸展運動」有效改善肌肉緊繃居家「皮拉提斯」全集！2周有感消泡芙水腫、瘦小腹，虐出迷人線條（內附4組基本動作＋6部影片教學） 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 舒緩肩頸痠痛超有感！揭開肩頸痠痛「7大原因」，教你10招「舒緩＋強化」肩頸肌肉 6分鐘快速上手「睡前陰瑜伽」！療癒瑜伽讓你讓你放鬆骨盆、紓壓助眠，還能養護卵巢 廣告-內文未完請往下捲動 《非常律師禹英禑》姜泰伍暖男外貌爆裂腹肌，靠「引體上升」練就撐破衣服的二頭肌！ 公開3個千萬不要踩的「飲食地雷」！搭配「翹臀菜單」讓你輕鬆變身性感辣妹 掌握「睡前20分鐘瑜珈」改善梨形身材！超簡易14個動作讓你減緩疲勞，舒眠減壓超有感 居家健身：瑜伽、有氧、重訓、皮拉提斯「自宅運動菜單」推薦，改善運動量不足！ 4分鐘瘦手臂！日本破千萬點閱「瘦手臂運動」簡單6動作，兩週甩掉蝴蝶袖 小賈斯汀辣妻海莉比伯「修長美腿、緊實小麥肌」太性感！公開10大保養健身秘訣 10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲、分腿蹲四周狠甩大腿贅肉、馬鞍肉 2PM李俊昊「肩膀比太平洋還寬、手臂壯到西裝穿不下」？野獸派男神李俊昊健身秘訣公開