瘦身必學基本功：三大營養素的攝取比例 - Medium

瘦身必學基本功：三大營養素的攝取比例 · 一、蛋白質. 無疑是瘦身界／健身界普遍認為最重要的一項營養素。

不只能夠提供較久的飽足感，同時也能有效提高你的 ... HomeNotificationsListsStoriesWrite瘦身必學基本功：三大營養素的攝取比例筆者曾半年瘦身20公斤，目前為瘦身課程《瘦身營養學》講師FB粉絲團：《飲食科學家Alex》｜IG：《sci_food_alex》對於有在減肥與瘦身的人，都知道不僅要做好『飲食控制』、更要盡可能達到『熱量赤字』，但如果能夠正確分配三大營養素的攝取比例，那絕對會讓你的瘦身計劃更加事半功倍。

以下我們就對三大營養素—蛋白質、脂肪、碳水—進行個別介紹：一、蛋白質無疑是瘦身界／健身界普遍認為最重要的一項營養素。

不只能夠提供較久的飽足感，同時也能有效提高你的增肌效率。

一天的建議攝取量大約在體重的1.5~2.2倍，舉例來說：一個60公斤的人，便建議一天攝取90克~132克的蛋白質。

建議攝取來源：肉、蛋、豆製品、無糖豆漿、乳清蛋白延伸閱讀👉《增肌減脂絕佳夥伴：蛋白質，吃就對了！》二、脂肪過往被誤解最大的營養素。

許多人以為吃油長油，但重點其實是要學習如何分辨好的脂肪與壞的脂肪。

好的脂肪不僅也有長久的飽足感，甚至還能幫助你提高燃脂效率；壞的脂肪則可能會導致身體發炎，也更難被身體分解運用。

一天的建議攝取量大約在體重的0.8~1.0倍，也就是說，一個60公斤的人，就會建議一天攝取48克~60克的脂肪。

建議攝取來源：魚油、堅果、橄欖油、椰子油、酪梨延伸閱讀👉《脂肪＝FAT＝胖？你得認識脂肪的真相》三、碳水化合物最容易被過量攝取的營養素。

一般又會進一步分成高GI與低GI碳水（更詳細的GI值與碳水化合物介紹請見下方延伸閱讀）。

一天的建議攝取量大約在體重的2~3倍，也就是說，一個60公斤的人，就會建議一天攝取120克~180克的碳水化合物。

建議攝取來源：糙米飯、五穀飯、地瓜、燕麥、全穀食物延伸閱讀👉《碳水化合物／澱粉，其實沒有那麼不堪》當然，坊間其實也有許多其他的攝取標準，而『減脂期』與『增肌期』自然也會有不同的建議比例。

但就如同我一直在提倡的，減肥沒有所謂的『標準答案』，重點是透過不斷調整飲食，去找到最適合自己的飲食計劃。

那麼你現在的攝取標準又是什麼呢？歡迎在留言區和我分享，如果有問題也都可以盡情提出，我會盡我所能來幫大家解惑。

如果覺得這篇文章寫得不錯，請不吝給予掌聲，當然也歡迎轉載分享。

也希望我的文章也能幫助到更多在瘦身之路上剛起步、或是遇到瓶頸的人，更有動力、也更有方向，然後最終達到自己的理想體態。

謝謝你的閱讀！如果有任何疑問、想聽的主題，歡迎在下面留言給我，我會盡可能回答如果單純想給我一點鼓勵，請給我1–10個拍手；如果覺得文章對你有些幫助，請給我10-30個拍手；如果你因為這篇文章而有了任何飲食上的改變，請給我30+個拍手讓我知道👏🏻—★我的FB粉絲專頁：飲食科學家Alex★我的官方IG：sci_food_alex★我在Hahow的完整瘦身課程：瘦身營養學：用科學飲食邁向理想體態！註：如果沒使用過Hahow，歡迎使用這個連結註冊，可獲得$300首購優惠MorefromAlexChenFollow台大資工所畢業，努力成為一個不務正業的斜槓青年，創業／前端／PM／新創／共生／籃球／街舞／詞曲創作／飲食科學家，能斜的全部斜起來，並持續增加自己的slash。

相信ImpossibleisNothing，要用自己的人生故事證明沒有不可能Lovepodcastsoraudiobooks?Learnonthegowithournewapp.TryKnowableGetstartedAlexChen1.2KFollowers台大資工所畢業，努力成為一個不務正業的斜槓青年，創業／前端／PM／新創／共生／籃球／街舞／詞曲創作／飲食科學家，能斜的全部斜起來，並持續增加自己的slash。

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