C All Star On仔100日操出完美肌肉健身餐單全公開

我出發點很簡單，想看看能否練到腹肌，便去找PT（健身教練），一星期去兩至三次健身室，每次約做個多小時的肌肉鍛練運動，持續了100天，就見到成績。

更多休閒資訊 開啟hketApp CAllStarOn仔100日操出完美肌肉　健身餐單全公開 休閒消費 12:58 2017/08/31 分享： 分享： 熱門 超市大搜查 尚食 1萬消費券 MIRROR演唱會 靚太安樂窩 聲生不息 特首選舉 升中面試 小一派位 校長專欄 男子組合CAllStar今年10月開演唱會後將會暫休，四位成員已為solo作準備，31歲的On仔（陳健安）早前就為單曲《煉獄健身室》MV而操肌，On仔用了三個半月，由文青變身鋼條男，健身成績亦相當出眾。

On仔操肌，他解釋因為《煉獄健身室》題材將健身跟失戀連上關係。

填詞的黃偉文知我有玩健身，他覺得以往講運動的歌都比較激昂，不如用一首失戀歌來包裝，當中講就算留不住愛情，起碼留得住肌肉，角度頗新鮮。

▲為拍MV而操出肌肉，可說誠意十足。

（視頻截圖） 以前踼足球的On仔，年初進行了健身大計。

他建議如要短時間見效果，最好還是找健身教練。

我出發點很簡單，想看看能否練到腹肌，便去找PT（健身教練），一星期去兩至三次健身室，每次約做個多小時的肌肉鍛練運動，持續了100天，就見到成績。

▲操練期間，On仔常在網上展出不同的workoutdevice。

（On仔facebook圖片） On仔的健身訓練，包括： 每次個半小時重量訓練，頭一小時針對一組肌肉，如今日做胸，明日做背、肩膀等，另外半小時集中腹肌訓練，另外每兩星期做一次腳部訓練。

每星期另外做4至5天帶氧運動如跑步，每次半小時，最高心跳率維持7、8成作為指標。

做gym之外，On仔覺得食也是很重要一環。

坊間有不少餐單，最好每樣都嘗試一下，才知甚麼最適合自己，就我來說，主要戒了零食、宵夜、煎炸食物以及少食碳水化合物食物，維持一個月餐單就會見到效果。

很多人減肥會節食，但操肌時不敢不吃東西，因怕肌肉會流失。

On仔曾在facebook分享健身餐單，如下: 早餐至少食6隻蛋白、脫脂奶、cereals（穀類食品）、水果（多數香蕉）。

Gym前約1小時午餐，海南雞飯走雞皮+菜芯全走+齋啡(提高集中力)。

Gym後會吃少許碳水化合物，如菜及肉，三文魚飯/牛排/牛肉/雞。

▲雖然訓練過程辛苦，On仔說看到成果滿足感很大。

（On仔facebook圖片） On仔稱訓練時，維持體脂約10-12%，如最近要為紅館騷作準備，更想保持約5%體脂，這一個月都食得清淡，晚上不會吃煎炸食物，多數吃烚雞、魚、菜。

晚餐不食碳水化合物，原因係碳水化合物會儲水，令肌肉線條不突出。

On仔稱成功健身秘訣，在於持之以恆。

健身以後，知道所有事情都能計算，一星期要做足三日gym，才會有成績，如果只能一星期一次，不要太奢想，當作強健身體就算。

On仔現時體重約150磅，自覺在最fit狀態，在演唱會上有望一展body。

其他成員亦大讚On仔有健身天份，他們無能力學習，只能另取專長。

▲CAllStar今年10月舉行演唱會後，成員將作個人發展。

（攝影：曾有為） 髮型：Zanki@iHair 化粧： NanaWong 場地：ThePatio@都會海逸酒店 【延伸閱讀】跟鄭秀文KeepFitSammi泰拳教練破解6分鐘瘦身法 【延伸閱讀】森美親自拆解塑身秘訣：節食減肥最蠢【有片】 【延伸閱讀】肥仔變男神　跟彭于晏操出腹肌 【延伸閱讀】余文樂狂操11個月練成美國隊長身形 撰文:EricTOPick記者 相關文章 90後港青赴台讀搏擊　由200磅肥仔變《激戰》猛男【有片】 13:39 2017/08/17 90後港青赴台讀搏擊　由200磅肥仔變《激戰》猛男【有片】 森美3個月瘦20磅　全靠輕斷食法 13:58 2017/06/06 森美3個月瘦20磅　全靠輕斷食法 大肚腩拜拜　營養師教你每日5分鐘練出人魚線 13:03 2017/08/25 大肚腩拜拜　營養師教你每日5分鐘練出人魚線 90後女生的簡單塑身法練出人魚好綫條【有片】 12:05 2017/08/14 90後女生的簡單塑身法練出人魚好綫條【有片】 45歲又如何？跟鄭秀文學凍齡之道 11:36 2017/06/14 45歲又如何？跟鄭秀文學凍齡之道 營養師拆解減肥謬誤　不可亂戒澱粉質 14:28 2017/08/02 營養師拆解減肥謬誤　不可亂戒澱粉質 減走byebye肉　營養師教你7招修手臂臀部 14:26 2017/08/29 減走byebye肉　營養師教你7招修手臂臀部 好打得歐錦棠x羅天池搏擊磨練鬥志 14:33 2017/05/24 好打得歐錦棠x羅天池搏擊磨練鬥志 你可能感興趣 90後港青赴台讀搏擊　由200磅肥仔變《激戰》猛男【有片】 13:39 2017/08/17 90後港青赴台讀搏擊　由200磅肥仔變《激戰》猛男【有片】 森美3個月瘦20磅　全靠輕斷食法 13:58 2017/06/06 森美3個月瘦20磅　全靠輕斷食法 大肚腩拜拜　營養師教你每日5分鐘練出人魚線 13:03 2017/08/25 大肚腩拜拜　營養師教你每日5分鐘練出人魚線 最高瀏覽 【疫下搭枱】快餐店父子佔四人枱拒搭枱　港女強坐遭推跌餐盤斥：驚就買外賣 12:24 2022/05/20 【疫下搭枱】快餐店父子佔四人枱拒搭枱　港女強坐遭推跌餐盤斥：驚就買外賣 【MIRROR成員】Frankie宣布與女友分手　皮皮：不涉及私人元素 14:06 2022/05/21 【MIRROR成員】Frankie宣布與女友分手　皮皮：不涉及私人元素 【食用安全】處理食物10大常犯錯誤　美國疾控中心：生肉不能洗不宜室溫解凍 14:39 2022/05/18 【食用安全】處理食物10大常犯錯誤　美國疾控中心：生肉不能洗不宜室溫解凍 昔日新聞 電子報 會員專區 訂閱/續訂 主頁 即時新聞 財經 理財 科技 中國 國際 商業 大灣區 ESG 移民百科 博客 TV TV 財經台 地產台 家庭台 健康台 名家 財金猛人追蹤 名家專區 研究報告 趨勢分析 投資 即時行情 市場拆局 新經濟 板塊攻略 大市 專訪 財金教室 行情 報章 周刊 實戰區 財智薈 報章 要聞 評‧析‧天下 金融 中國 國際 投資理財 地產 港聞 政治 評論‧世情 行政人員 工商 副刊 置業家居 投資理財周刊 昔日新聞 專欄 投資 樓市 香港 中國 國際 商貿及科技 副刊 知識 新經濟 宏觀 財金 業績 財富 消費 科技 地產站 即時樓市 新盤專頁 二手專頁 睇片揀筍盤 買賣樓攻略 家居生活 資助房屋 視頻新聞 實用工具 海外置業情報 TOPick 話題 健康 親子 娛樂 新聞 休閒消費 觀點 TOPickTV 靚太生活雜誌 Band1學堂 醫‧健 中小企 業界頭條 商管策略 數碼轉型 大灣商機 行內熱話 博客論壇 特約 iMoney智富 股樓投資 理財智慧 名人薈萃 環球政經 iMTV＋ hket訂戶/會員專區 TOPick會員專區 iMoney會員專區 hket電子書書架 iMoney雜誌 RSS 其他版本: 文字版 揭頁版 集團網站 集團招聘 私隱政策 內容授權 常見問題 使用條款 訂閱條款 廣告查詢 聯絡我們 免責聲明豁免條款 香港經濟日報版權所有©2022 分享 分享至facebook 複製連結 {title}