「我一定要趕快好起來...」用這句話處理負面情緒只會更糟

1. 一旦我們好不起來，那種感覺，就好像被情緒綁架、或是掉進負面情緒的漩渦中。

所以我們要學「情緒管理」。

2. 淡化或合理化自己的痛苦，可能也是我們 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 新冠肺炎追蹤 相關網站 商周財富網 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 共好ESG ESG專區 生活首頁 中場幸福學 養生保健 時尚藝文 美食 旅遊 相關網站 良醫健康網 alive 專題 名家專欄 特別企劃 影音 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周STUDIO 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 CEO領導學程 魅力領導學 金惟純活學工作坊 職場學 青少年駐足思考表達 圓桌趨勢論壇 線上好好學 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 追蹤商周 下載App抽好禮訂閱電子報 現正閱讀 「我一定要趕快好起來...」用這句話處理負面情緒只會更糟，正確做法是... 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 職場 心靈成長 職場|心靈成長 「我一定要趕快好起來...」用這句話處理負面情緒只會更糟，正確做法是... (來源：Dreamstime) 撰文者：周慕姿 周慕姿專欄 2020.03.19 2020/03/1916:39:50 摘要 1.一旦我們好不起來，那種感覺，就好像被情緒綁架、或是掉進負面情緒的漩渦中。

所以我們要學「情緒管理」。

2.淡化或合理化自己的痛苦，可能也是我們面對負面情緒時，常使用的手段。

或許，剛開始是有用的。

但你會發現自己對情緒的感覺越來越遲鈍，對其他情緒的感知也越來越無感。

 「前幾天，主管跟我說，考慮到適任性，他最後決定升我同事當一個計劃的主持人，而不是我…他覺得這個計劃比較適合我同事，但我覺得，一定是因為我能力不足、他對我不滿意的關係…我覺得心情很差，甚至影響到工作，我又覺得自己如果因為這樣影響工作，不就代表我很不專業嗎？但是越想要打起精神，卻越覺得無力……」 「之前我參加了一個重要的檢定考，結果我沒有通過。

知道我沒有通過的瞬間，我整個傻眼…..後來，朋友家人都來安慰我，跟我說『你已經很努力了，下次一定沒問題的，加油！』我知道，他們希望我可以趕快好起來，不要繼續沮喪下去了。

我也是這麼希望，但是越希望好起來，卻越好不起來……我真的不知道該怎麼辦，好像就是這樣一直糟下去了…」 很多時候，當遇到負面情緒時，我們都希望自己不要因此一蹶不振，希望能夠振作、能夠趕快好起來，否則，會感覺自己「抗壓性很低」、「很草莓」、「很情緒化」……我們對於自己的脆弱束手無策，別人也是；所以，為了自己、為了別人，我們好像都應該要「趕快好起來」，才能往前進。

廣告 所以，一旦我們好不起來，那種感覺，就好像被情緒綁架、或是掉進負面情緒的漩渦中。

所以我們要學「情緒管理」；甚至，我們壓抑，讓自己的感受性變低，或是，淡化或合理化自己的痛苦：「這有什麼大不了的？比我更慘的人那麼多，這點小事我都這樣，我也太沒用了/太奇怪了/太脆弱了…..」這種混合自責的合理化/淡化自己的痛苦，可能也是我們面對負面情緒時，常使用的手段。

 只是，有用嗎？ 或許，剛開始是有用的。

你會發現自己對情緒的感覺越來越遲鈍，越來越「堅強」；但你會發現，你對其他情緒的感知也越來越無感，包含快樂的情緒。

你發現你情緒起伏越來越低，你感覺不到低潮，卻也沒什麼快樂的情緒。

 因為，情緒是公平的，你不可能只封鎖某些情緒，而只想感受另一些情緒。

廣告 而，當你需要合理化、淡化某些痛苦時，或許這也表示：那痛苦令你太難以忍受，所以，如果你不合理、淡化它，你可能就撐不下去了。

 在我的實務工作經驗中，我發現，就算壓抑、就算合理化或淡化那些痛苦，這些忍下來的情緒，仍然會在你沒有預料的時候，突然朝你襲來，讓人完全無法招架，覺得自己為什麼莫名其妙的憂鬱、焦慮或煩躁。

然後，它會慢慢化成身體化症狀，提醒你看到：「我在這裡。

」 這就是情緒。

 「情緒管理」，並非尋求壓抑或淡化這些情緒的手段。

你越不喜歡情緒、越忽略或壓抑它，它就會像尋求注意的小孩，使出更多激烈的手段，讓你注意到它，無法忽略。

 而，如果你跟它相處的時間越少，對它越不熟悉，當它壓抑不住而跑出來時，你越會覺得手足無措，越會被它「綁架」，越覺得自己掙脫不出，無法控制它。

 就像面對一個小孩，你越兇、越責備，你會離他越遠，越不了解他；他還小時，你或許可以控制，但等他大了，力量大了，你將無法掌控。

 但是，如果你了解、接受他而不害怕，你會發現，他真的沒這麼任性、這麼可怕，而其實你們可以和平共處。

 比如，前面提到的這兩個例子，事實上，遇到這種狀況，任何人都會心情不好。

因為：你有多在意或多失望，就代表你曾經有多努力；那麼，這個負面情緒，不就也是對你曾經付出努力的肯定嗎？ 所以，當你遇到挫折而出現負面情緒時，感覺到自己心情不好，請不用要求自己「要趕快好起來」。

這時候，情緒沒被理解，以及你感覺到自己「沒辦法趕快好起來」的挫折感，會跟現在的挫折感全部融合在一起，可能還會召喚過去你沒有處理完的、類似的挫折感…….這強大的挫折感襲來，「我好糟糕、我不好、我為什麼做不到」，誰都承受不住。

 因此，當你被負面情緒擊倒，別以為擊倒你的，僅是現在的這個挫折，有很多時候，你是被對自己的失望自責，以及融合了過去熟悉的挫折感，全部一起，變成了你以為的「現在」。

 而當你越抵抗那些負面情緒，越不理解或接受「現在我這狀況，會心情不好是正常的」，反而覺得「我怎麼可以這麼脆弱？我應該趕快好起來……」於是，你不理解自己的情緒，你就越容易對自己失望與自責，而在這種情況中，你的情緒更容易召喚那些過往的幽靈回來，成為你的「現在」。

 所以，別忘記：很多時候，你想要趕快好起來，但你越這麼想，你其實越好不起來；你越抵抗情緒，情緒反而會更陷入無底深淵中。

 但如果你接受「遇到這種事，自己心情不好是正常的，我就是處在情緒不好的狀況」，好好的安撫自己，反而，情緒可以就只停在現在的挫折感中，而不會召喚自責或自厭、或過去的挫折經驗，而你，只要安撫現在面對這個挫折的自己就好。

 想一想，我們對於自己的好友，當他挫折沮喪時，我們並不會如此殘忍地說：「這根本沒什麼，你堅強點好嗎？」 但奇怪的是： 我們總能面不改色、對自己做出這麼殘忍的事情。

 如果可以，面對負面情緒時，希望我們都能當自己的好朋友；而當情緒被理解且接受時，它給予你的回報，遠比你想像的多。

 ＊本文改編自：《關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？》。

轉載自周慕姿粉絲專頁：掉進負面情緒的漩渦中，該怎麼辦？——比起抵抗，你需要的是理解它 責任編輯：林易萱 延伸閱讀 「你為什麼要惹我生氣？」負面解讀孩子的行為，父母可能踏錯了第一步... 「別人成功全都來自運氣」一個只會負面思考的人，能學到什麼？ 是沒天份，還是努力不夠？TED教你4個方法，改變「自認不行」的負面心態！ 負面情緒OUT！三個小技巧，讓你在情緒來時拉自己一把 下滑載入更多報導 舒壓 負面情緒 心理師 情緒勒索 周慕姿專欄 周慕姿 諮商心理師／心曦心理諮商所創辦人，2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」：《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》作者，也是台灣民謠金屬樂團「CrescentLament恆月三途」的主唱。

另著有《關係黑洞》、《他們都說妳「應該」》。

※粉絲專頁： 關於你的心裡事─周慕姿心曦心理諮商所 廣告 留言討論 相關文章 資優生進外商適應不良，辭職卻失業1年...臨床心理師：遇到挫折就一蹶不振，都是因為問錯「為什麼」 「你對得起自己薪水嗎？」主管愛羞辱員工...《情緒勒索》作者教你：收下提醒、丟掉罪惡感 工作不是短跑衝刺，慢慢跑才跑得遠！5個方法找回動力和熱忱 他譴責去國外的朋友不顧父母，又羨慕他們「自由」...心理師點破：當了孝子，卻消滅了自我 廣告 大家都在看 1218四大公投懶人包》題目、時程、重點內容一次看 誠心道歉，為何被當成推諉卸責、火上加油？ 10萬元保單紓困貸款來了！5資格符合一項，就能申請 被優退，反成職場新寵？1週工作3天，銀髮上班族年薪破70萬 廣告 熱門快訊 廣告 立即註冊 獲得免費閱讀點數 付費訂閱 訂閱商周數位閱讀