如何處理負面情緒 - Fairy's Heart

總括而言，面對負面情緒有四個主要方法：壓抑、逃避、發洩和改變負面思考模式。

壓抑最簡單，最不耗能量，也最不影響日常生活，但長期壓抑很容易導致負面 ... 主頁 搜尋文章 Chatbot 關於我們 心理學詞庫 目錄 主頁 搜尋文章 Chatbot 關於我們 心理學詞庫 實用建議文章 如何處理負面情緒 到底有甚麼方法應對負面情緒？是應該盡量壓抑？還是嘗試逃避任何能勾起負面情緒的事物？抑或是盡量把它們發洩出來？在這篇文章裡，Ally比較四種處理負面情緒的方法的好壞處，以幫助大家找到適合自己的方法。

作者：Ally 日期： 09/04/2015 評論： NoComments 負面情緒是指所有會消耗你能量的情緒，它們會影響你的生活，讓人產生身體和心理反應。

它包括了緊張、痛苦、悲傷、恐懼等等等。

負面情緒聽上去好像沒甚麼可怕，但它卻是能讓很多人聞風喪膽的大敵。

很多人都視負面情緒為敵人，只要一有負面情緒浮現，就會想盡快把它消滅。

其中最常使用的手段就是壓抑。

我想跟你說一個故事： 試想像你是一條村莊的村長。

有一天，村裡面跑來一隻怪獸。

牠面目猙獰，發出可怕的咆哮聲，而且一直在破壞房子和傷害村民。

理所當然地，你不可能讓牠一直在搗亂。

所以，你把牠抓起來，然後硬塞到一個盒子裡。

你把盒子上鎖，再加上鐵鍊，然後再埋在地下。

大家都以為問題已經解決了，於是就恢復了日常生活。

一天又一天過去，大家都快忘記了牠的存在了。

可是，每次當你經過那個盒子附近時，你總是隱約聽到一些咆哮聲。

你強迫自己不去想這件事。

怪獸不可能跑出來的，你已經困住牠了。

什麼都不會發生的。

結果，終於有一天，憤怒的怪獸掙脫了，破土而出。

因為餓了太久，加上被惹怒了的關係，牠到處攻擊村民，把整個村莊毀於一旦。

壓抑情緒就像是把怪獸硬塞在盒子裡一樣，解決得了一時的問題，卻不是長久的解決方案。

當然，你會有這樣的選擇也是很正常的。

壓抑用的體力和時間最少，而且不大會影響日常生活。

畢竟我們也是要工作和生活的，不可能天天花大量時間去處理負面情緒。

而且，一個人每天有這麼多負面情緒，要是每一個都仔細處理的話，還怎麼忙得過來？ 可是，如果你長期選擇壓抑，而非認真面對負面情緒的話，負面情緒堆積到一個程度就會爆發。

到時候，這反而會對日常生活造成更嚴重的影響。

另一個常用的方法是逃避。

拿回剛才怪獸的例子，如果村長沒有選擇把怪獸抓起來，而是帶著村民逃亡的話，會發生什麼事？ 你看著兇猛的怪獸，認為大家都沒有能力打敗牠。

於是，你呼喚村民跟你逃離村莊。

果然問題解決了，大家再也不用看到怪獸了。

可是，因為大家急著逃亡，完全沒帶糧食和衣物。

這附近又沒有其他村莊，所以他們也不能去投靠別人。

怎麼辦呢？這片荒野裡面沒有食物也沒有屋子，根本不適合那些村民生活。

你看著你們那被怪獸佔領的村莊，心裡想著：我該回去嗎？如果我們回去，就能拿回食物和房子，但我們必須得跟怪獸戰鬥！ 你回想起怪獸面目猙獰的樣子……還是別了，乖乖留在荒野吧。

你們在荒野勉強搭了草屋，然後摘下一點野果當食物。

雖然大家都算活下來了，但是這種艱苦的生活還是讓大家叫苦連天。

村民開始投訴，抗議著要回到村莊裡。

你雖然不情不願，但礙於群情激憤，只好帶着大部分男丁到村莊查看。

他們沒想到的是，村莊已經被怪獸完全毀掉。

房子全部倒塌，食物都被怪獸吃光，連衣物也被撕成碎片。

這時候，他們想回去也回不去了。

你們灰心喪氣地回到荒野，但令人更無法想像的一幕發生了：怪獸因為吃完了食物，所以跑到草屋去找食物！加上大部分男丁都被召去視察村莊，所以荒野裡只剩下老弱婦孺，根本不是怪獸的對手！ 原來，問題一直都沒有解決過的啊。

很多人，包括我自己，面對負面情緒的第一反應就是逃避。

我想逃離導致我產生負面情緒的事，而不是真正去解決問題。

為甚麼人會這樣做？因為當下的傷害性最少。

你想想看，抓怪獸還可能引致傷亡，但直接逃跑就完全不用。

當然，這只是短期性的。

就長期而言，逃避對生活造成的負面影響是最大的。

村民選擇了逃亡，卻失去了家園。

等到他們後悔時，他們已經回不去了。

這就像選擇不去面對問題的人一樣，當下也許比較輕鬆，但隨着時間過去，問題只會像雪球般越滾越大，等你醒覺想要處理時，問題已經嚴重到無法處理了。

而且，就算你逃得了第一次，你逃不了第二次。

也許你在學校感受到負面情緒，於是想改去上班。

但你知道嗎，很快負面情緒也會出現在你工作的地方。

一旦你不去處理它，它永遠都不會消失，不管你逃多少次。

還有一個方法處理：發洩。

我們再拿回怪獸的例子。

假設村長不選擇把牠塞進盒子裡，而是選擇跟牠大戰一百回合，又會有怎樣的結果？ 怪獸一直在破壞村莊，你覺得忍無可忍了，於是決定拿刀去跟牠決戰。

把牠困住相對比較簡單的，因為牠體型不大，加上你們有人數優勢，要困住牠不難。

但是，要殺死牠就太困難了。

牠堅硬的皮膚幾乎刀槍不入，而且不管用火燒還是水淹都殺不死牠。

唯一的辦法，就是射中牠的心臟，那裡沒有堅硬的皮膚保護。

於是，你跟幾個勇士衝上去跟牠戰鬥，打得難分難解。

房子都在打鬥中被毀壞，食物都被推倒在地上，甚至還有村民不小心被打中的。

終於，你打贏了怪獸。

當你振臂高呼時，才發現整個村莊幾乎成了一個廢墟。

不過，起碼怪獸死了，村莊也平安了。

你這樣安慰自己。

你們不知道的是，正當你們還在重建家園時，另一個怪獸來了…… 發洩有分兩種，一種是會傷害別人的，一種是不會的。

傷人的發洩包括了發脾氣、抱怨、打人等等。

這種發洩是會傷害你身邊的人，毀壞你跟朋友的關係，也會嚴重影響你日常生活。

就像村長本身是想殺掉怪獸，卻最終毀了村莊一樣。

當然，我並不贊成這種發洩負面情緒的方法。

另一個是不傷人的發洩法。

比方說，很多人覺得寫作幫助宣洩情緒，消除被壓抑的負面情緒。

寫作這事本身並不傷人，卻能達到很好的發洩效果。

你也可以選擇看一部悲傷的電影，然後隨着你因為劇情而哭泣，你內心的悲傷也會被淚水沖刷掉。

這些都是非常好的發洩方法，對我幫助非常大。

不過，這不是一個輕鬆的方法。

你想想看，像村民跟怪獸打鬥時，即便村民勝利了，也少不免元氣大傷。

而當你發洩負面情緒，尤其是你想徹底發洩的時候，往往會導致你情緒崩潰，痛苦不堪，而且需要耗用大量能量。

所以，如果每一次負面情緒出現時，你都需要發洩一次的話，你還有時間和精力做別的事嗎？ 我依然覺得發洩是一個非常不錯的方法，但要掌握好額度。

一個很好的辦法就是讓發洩跟壓抑相輔相成，例如剛出現時先選擇壓抑，好讓你繼續日常生活，但等到負面情緒開始堆積時，就找時間去好好發洩。

這就像是村長先把牠塞到盒子裡，等發現牠有想掙脫的現象時，立即把牠帶到杳無人煙的荒野去。

到時候你想要跟牠戰鬥還是怎麼的，最少不會對村莊造成傷害。

不過，這還不是最好的辦法。

其實大家有沒有想過，為甚麼老是有怪獸跑進來？ 牠們是哪裡跑來的？牠們是怎麼進得來的？ 可能是圍牆倒塌了，可能是附近有一個怪獸洞穴，也可能是剛好怪獸遷徙到這邊。

你要是不去處理問題的源頭，那還是天天會有怪獸跑進來。

負面情緒也一樣。

大部分負面情緒是來自負面思考模式，所以那思考模式一天還在，負面情緒就會源源不絕的出現。

那麼，有甚麽辦法可以改善負面思考模式？ 說到這個，相信很多人都想起認知治療，或者其他輔導手段。

當然，如果你有這樣的財力和時間去見專業人士，那當然是最好了。

但是，難道就只有見專業人士才能改變負面思想？ 我覺得最好的辦法是學會自我輔導。

這聽上去好像很困難，但事實上學懂了是非常簡單的。

給你們一個例子：（C和S都是我） 行為：我想followXXX的Twitter，卻被他拒絕 應對：SR 情緒：不快、傷心、受傷害 感受的感受：批判、不滿 觀念：我一心把他當朋友，他居然把我isolate在他的交友圈子內！覺得被拒絕了！把真心交出來，卻換來無情！（他不讓我folllow他的twitter,就代表他不把我當朋友） 期望：得到XXX的友誼 渴求：友誼 C:那看來你很想要得到他的友誼。

為甚麼？ S:因為我能接觸的人不多，他是少數還能跟我有交流的人，我希望能得到他的友誼 C:那如果你能得到，你會有甚麼感受？ S:我會覺得很快樂，好像終於不再孤獨了。

C:所以說，其實比起XXX的友誼，你更想要的是不再孤獨？ S:對。

C:那你為何不想要跟別的人當朋友？雖然沒了XXX，你還可以找別人啊！ S:可是我覺得自己很失敗…怎麼討好個老師也做不了？ C:你討好不了他，有甚麼感覺？ S:很挫敗，也很自責，覺得自己做得不夠好。

C:你覺得只要你做得好，對方就會領情？ S:嗯，對方會不願把我當朋友，就是因為我不夠好。

C:你覺得有甚麼其他因素？ S:也許是因為年齡差別，或是大家某程度是顧客和服務員的關係，不能有太多瓜葛？ C:那麼，你覺得能尊重他的選擇嗎？畢竟他是個5號，或有強烈5號側翼的6號啊！ S:我想，太侵犯他的私隱反而會嚇死他吧！既然他不想再發展友誼，亦無謂勉強，就順其自然唄！等到他願意時，我也會樂意的，若他不想，他也會是一個好老師。

先撇開我當時分析的準確度不說，但這是一個很好的輔導例子。

我用的是沙維雅治療，但你們可以用任何一種方法。

透過自己和自己對話，找出思考的盲點和幫助疏導情緒。

你也可以試着拿一個小本子，然後記錄你的負面思想。

等到一天過去，再去檢視自己想法的漏洞。

以後如果有機會的話，我可以詳細介紹沙維雅家族治療，還有自我輔導的技巧。

自我輔導這個方法是效果最好的。

它能真正地消除負面情緒，並真正讓人放下那件痛苦的事。

如果說發洩是來一個殺一個，那自我輔導才是真正減少負面情緒出現次數的方法。

然而，它的缺點也是很明顯的。

一是需要知識，你需要先去學習一個心理治療技巧，而且還要不停地練習來讓自己慢慢變得熟練。

這個學習過程相當耗時耗力，對於大忙人來說就比較困難了。

二是需要精力，它比發洩還需要更長的時間，而且輔導過程也需要全神貫注。

現實點說，很難有人可以真的天天花這麽多時間體力去練習。

不過以上兩個還不難解決，畢竟時間還是可以另外安排，而且也不需要天天做。

真正困難的是第三點。

第三點是必須面對內心。

不管是壓抑或逃避，都是不想面對的表現。

至於發洩雖然勉強說好一點，但還是有機會去避免深入探究內心。

但自我輔導就不一樣了。

你不但要面對，還得分析內心的想法，找出思考模式，甚至得接觸最痛苦的過去，或最脆弱的念頭。

這種做法對於很多人來說，是非常非常困難的。

但是，如果你真能做到了，對於你的幫助卻會非常大。

因此，我不建議你用自我輔導來處理每一個負面情緒，而是留待處理比較嚴重的、對你造成非常長遠影響的。

如果你的負面情緒停留超過一周，就需要考慮這個方法了。

總括而言，面對負面情緒有四個主要方法：壓抑、逃避、發洩和改變負面思考模式。

壓抑最簡單，最不耗能量，也最不影響日常生活，但長期壓抑很容易導致負面情緒堆積，最終會完全擊潰當事人。

逃避最輕鬆，但解決不了任何問題，最終當你想要去處理時，問題往往已經超出你的控制範圍了。

發洩能夠消除被壓抑的情緒，但前提是必須是不傷人的做法，同時宣洩情緒本身會導致劇烈的情緒波動，非常耗時耗力，不適合用來處理每一個負面情緒。

改變負面思考模式最有效，能成功減少未來負面情緒出現的次數，但也最困難、最需要技巧和最耗能量。

每個人處理負面情緒的方法都不一樣，其實也許最好的辦法是四個都用，視乎不同的情形而選擇。

不要只懂壓抑把所有情緒藏在心中，也不必每一次都發洩出來。

面對一些小事可以逃避一下、偷個懶，但是長期還是必須改變負面思考模式。

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五年後的今天，Ally依然每一天都為這個夢想努力著。

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