不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版) - 博客來

書名：不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版)，原文名稱：怒らない禅の作法，語言：繁體中文，ISBN：9789573278313，頁數：240，出版社：遠流，作者：枡野俊明 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：配合政策各項服務調整說明詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 旗艦店 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 這本漫畫真厲害 周予天 2022占星運勢 哈利波特 中文書 2021年度百大 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志情緒/壓力商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣(2版) 怒らない禅の作法 可購買版本(2)： 電子書 優惠價156元 平裝 優惠價198元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：枡野俊明   新功能介紹譯者：鄭舜瓏出版社：遠流   新功能介紹出版日期：2016/05/27語言：繁體中文 定價：250元 優惠價：79折198元優惠期限：2021年12月10日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時，最手足無措的人，是自己。

　　你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，傷了別人，也傷了自己。

　　每一次生氣都在折損心靈，久而久之，你覺得好累，覺得自己面目可憎。

　　但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？ 　　舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說：關於不生氣，你可以練習。

　　從「心」開始不生氣吧。

　　學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。

　　從「身體」開始不生氣吧。

　　穿上好走的鞋走到戶外，打掃做家事活動身體，悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。

　　從「生活」開始不生氣吧。

　　用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。

在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭…… 　　每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴累積之後， 　　有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。

　　每個人都有他的美好與獨特力量。

　　當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。

　　於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。

　　【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】 　　從「心」開始練習 　　○專注於眼前的事物 ○怒從中來時，先深呼吸一口氣 　　○別一直想當「乖寶寶」 ○不要求完美，接受現在的模樣 　　從「身體」開始練習 　　○用肚子緩緩深呼吸 ○至少空出十分鐘散步 　　○從丹田用力發聲，放聲大喊 ○置身於大自然之中 　　從「生活」開始練習 　　○先決定好一天的行程 ○用心做菜，發揮出食材最好的味道 　　○絕口不提「忙碌」、「疲勞」 ○刻意找個時間抬頭看月亮 　　（書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁） 名人推薦 　　金蜀卿（人間福報社長） 　　林懷民（雲門舞集創辦人暨藝術總監） 　　洪啟嵩（地球禪者） 　　蔡志忠（漫畫家） 　　顧耀文（大毘盧遮那禪林創辦人） 　　◎誠摰推薦（依姓氏筆劃順序排列）     作者介紹 作者簡介 枡野俊明 　　一九五三年生於神奈川縣。

曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計系教授。

　　玉川大學農學部畢業後，到大本山總持寺修行。

　　從事禪庭的創作，無論在國內外都獲得很高的評價。

獲頒藝術選獎文部大臣新人獎，為該獎第一個由庭園設計師領獎者。

　　曾獲頒德國功勛十字勛章，二○○六年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「舉世尊崇的100位日本人」之一。

　　主要禪庭作品：東京加拿大駐日使館、聖羅輪塔東急飯店的日本庭園。

主要著作《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《放手吧，沒關係的》等書。

譯者簡介 鄭舜瓏 　　輔仁大學日文系，台灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。

　　日本福岡大學交換學生一年。

曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。

　　平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。

    目錄 前言 第一章為什麼「不生氣」這麼難？動不動就生氣的人和總是平心靜氣的人哪裡不一樣？沒有餘裕的生活就會產生憤怒喜歡與人交際應酬，不保持忙碌就感到焦慮的人「思考」讓人發怒先從察覺「心靈代謝症候群」做起日本人特有的細膩的感受性正逐漸消失在看不見未來的時代中對我們有益的禪法 第二章成為「不生氣的人」43個練習   不生氣的「心」1摘下心靈的有色眼鏡2發現手中的寶貝3放任自流4怒氣湧現時，先置之不理5別人是別人，自己是自己6不要認為自己什麼事都是對的7專注於眼前的事物8怒從中來時，先深呼吸一口氣9別一直想當「乖寶寶」10不要成為受害者11做自己人生的主角12無所求13說而言不如起而行14不著急，耐心等15先從自己做起16不要求完美不生氣的「身體」1用肚子緩緩深呼吸2端正日常舉止3至少空出十分鐘散步4下意識地活動身體5放聲大喊6置身於大自然之中7感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠8悠哉地洗澡9睡覺前三十分鐘開始沉澱心情不生氣的「生活」1早起2早晨不要開電視3先決定好一天的行程4打掃5只買真正需要的東西6整理儀容7品茶8感受微風吹拂而來的愜意9記得「一日一止」10用心做菜11發現別人的優點12試著放棄一件事13一件事情做完再做下一件14絕口不提「忙碌」、「疲勞」15走出車站的驗票口後，就不再去想了16把鞋子排好17抬頭看月亮18雙手合掌感謝 第三章消除怒氣的方法   氣自己Ｑ1為什麼內心總是焦躁不安？Ｑ2忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人？Ｑ3常因為一點小事就生氣，並把怒氣發洩到其他人或東西上面Ｑ4好幾年前的事情仍揮之不去，每次想到就一肚子火Ｑ5無法從失敗中站起來，無法停止氣自己Ｑ6報復過之後，不但沒有一吐怨氣，反而積怨更深Ｑ7即使下定決心「今天絕不生氣」，還是忍不住發火了，日復一日地後悔……氣家人以及身邊的人Ｑ1把壓力發洩在家人身上，使家裡的氣氛陷入谷底？Ｑ2和小孩說話容易情緒失控發飆？Ｑ3和丈夫的意見不合，老是吵架Ｑ4與鄰居發生糾紛，關係交惡Ｑ5店員的態度叫人一肚子火，忍不住教訓起他來？Ｑ6在車站月台與人擦撞，被臭罵了一頓。

明明對方也有錯……Ｑ7在電車等公共場所看到不守規矩的人，火氣就來了工作上的怒氣Ｑ1好康的工作都被競爭對手搶走了，真不甘心！Ｑ2明明自己有重要的約，卻因為急件必須加班，氣死人了！Ｑ3熬夜多天完成的企畫書被退回，我快氣炸了！Ｑ4聽到同事和上司的無心之言很受傷，每每想起就教人生氣Ｑ5討厭上司，連他的臉都不想看到，他的任何一言一行都令我覺得不快Ｑ6提醒後輩不要再做一些不合宜的事情，但他卻置之不理，真教人生氣Ｑ7下屬不聽使喚，每天都惹我生氣 第四章使你人生為之一變「不生氣的生活態度」一切事情都值得「感恩」任何時候都能夠瀟灑做自己先「安心」，才能搭上機會的浪潮不流於三分鐘熱度，並培養成一生的習慣任何人，任何時候都能改變生活改變，就能結好緣後記   看更多   序 前言 　　身為禪僧的我時常被問到這些問題：「為什麼您這麼忙碌，卻能保持從容自在？」「為什麼您可以如此沉著冷靜？」的確，我從未跟人翻臉，暴怒。

而且，平時即使再忙碌，我也會心無旁鶩地完成每一件工作，因為我知道這是最有效率的做法。

或許如此，我總是給人一種處之泰然的感覺。

其實，當我還是學生的時候，個性比一般人急躁，常為了一點小事勃然大怒，也常事後後悔：「哎呀，又犯戒了！」改變我個性的契機，是在曹洞宗大本山總持寺的雲水（禪宗的修行僧）生活。

後面我會詳述，禪寺的修行生活非常規律、嚴格，只要持續這樣的生活一段時間，不知不覺中，煩躁不安與生氣的情況將大大減少。

拿起這本書的你，應該很希望找到減低自己的憤怒與壓力，平心靜氣過生活的方法吧。

若是如此，看到這裡會不會覺得很失望：「原來還要經過嚴格的修行生活才能改變易怒的個性？」但各位請不必灰心。

禪宗裡面有很多妙語，能教大家如何放下爭鋒相對之心，保持穩定的心情過日子。

將禪心運用在日常生活中，就能心如止水，減少憤怒和煩躁發生的機會。

所謂的禪心是指──不為物役，珍惜當下；是指放下執著心，心懷滿足地過每一天；是指拋棄多餘的東西，活得簡單。

憤怒是任何人都有的情緒，很難完全去除。

但若放任憤怒不受控制，很可能會傷害別人，讓我們的人際關係受損。

再加上若把這份情緒憋在心裡，日後鬱積久了，必然形成心理上的壓力。

假使你現在心裡已經累積了許多憤怒的情緒與壓力，沒關係，我相信你在讀這本書過程中，會感覺肩膀越來越放鬆，有一種撥雲見日，視野遼闊之感。

其實，不需要嚴格的修行也能達到這樣的境界。

任何人只要在每天的生活中努力實踐禪修，必能感覺到內心的變化。

經過練習後，你一開始會發現，碰到平時容易情緒失控的場面，漸漸變得可以冷靜面對。

其次，即使面對突如其來的動怒，也能瞬間回歸平常心。

當你冷靜下來，心就會變得安定，做起事情也能百分之百發揮自己的實力。

這本書除了會介紹禪門流傳的逸事與禪語，也會簡單明瞭地介紹一些方法，教大家遠離憤怒，重獲心靈的自由。

此外，為了讓大家可以將禪修法實際運用於日常生活中，本書另設一個章節藉由幾個具體的例子，以Ｑ＆Ａ的形式替大家解惑。

人生有可能因為一句話、一行字而改變。

祝福各位都能在本書中經歷這樣的體驗。

合掌 枡野俊明 看更多   詳細資料 ISBN：9789573278313叢書系列：綠蠹魚規格：平裝/240頁/25k正/14.8x21x1.2cm/普通級/單色印刷/再版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>情緒/壓力   書籍延伸內容 年度心理祭   內容連載 【動不動就生氣的人，和總是平心靜氣的人哪裡不一樣？】最近，你常為了哪些事發脾氣？「我已經不支薪加班這麼努力了，還被主管當眾斥責」、「今天早上叫小孩起床，叫了好多次還是叫不起來」、「愛遲到的朋友昨天又遲到了，而且一句道歉也沒說」、「被一些同樣是媽媽的朋友說我變胖了」……我想任何人被問到這個問題，都可以輕輕鬆鬆地舉出好幾個例子吧。

其他還有像是：因為電車誤點感到焦急；看到電視某則新聞報導後一肚子火；對店員趾高氣昂的態度感到不耐煩……幾乎可以這麼說，我們沒有一天不生氣，「生氣」實在是我們心中非常容易湧現的情緒。

為什麼這位「不速之客」這麼容易浮現心頭，擾亂我們的心神呢？當然，其中一個讓你惱怒的原因，是這些事剛好發生在你的身邊，例如他人的言行舉止、誤點的電車、不愉快的新聞等等……但這不過是導火線，並非主因。

比如說，一定有些人即使遭遇了和你一模一樣的狀況時，依然能處之泰然，而不會像你一樣生氣。

有些人總是能保持心情愉快，有些人動不動就生氣。

他們之間的差異點到底在哪裡？差別就在平時的心情保持在何種狀態。

請大家想像一口氣將兩端拉到緊繃的橡皮。

動不動就生氣的人，他的心理狀態就像這條緊繃的橡皮。

兩端都被緊緊拉住，當然痛苦的不得了。

他隨時處於精神壓力相當大的狀態，沒有留餘地，所以即使碰到一些芝麻綠豆的小事，也會立刻應聲斷裂。

相對地，總是保持平常心的人就像有韌性、伸縮自如的橡皮，遇到任何狀況都能臨機應變。

活在現代社會的我們，心靈狀態就像拉扯到極限的橡皮。

找回心靈的韌性，就是不再受憤怒束縛的最大關鍵。

不生氣的「心」之4怒氣湧現時，先置之不理 看完整內容連載 會員評鑑 TOP 會員評鑑等級 ，共 1 位評分。

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