走出死胡同：5 招擺脫負面情緒 - CUP

走出死胡同：5 招擺脫負面情緒. 精神健康, 心理學, 悲觀, 正能量, 正面思想, 消極, 自卑, 負能量, 負面情緒 2016年9 ... 新聞回帶｜星級影片｜ESG 陶傑 政經趨勢｜ 社會脈衝｜ 科技精知｜ 文化生活｜ 精神健康｜ 文化按摩師｜ 專欄作者： 江皓昕煲戲要在晚餐後｜ 梁迪倫｜ 鄭立業問之老細問咩事｜ 梧杞杬｜ 亢泰｜ 游兒｜ 陳蕾｜ LiveNorish｜ 李明熙、Kimberlogic｜ 余以謙｜ 紅眼日劇情史｜ 紅眼錦衣衛札記｜ 利雲｜ 杜夫｜ 李文揚｜ 雷米諾雅｜ 張鼎源｜ 古鎮煌｜ 宇野｜ 朱浩霆｜ 蘇二｜ 唐明｜ 國際演藝評論家協會（香港分會）｜ 奧比斯｜ 綠色和平｜ 世界宣明會｜ 無國界醫生｜ 樂施會｜ 護瞳行動｜ ChesterHo｜ 尼爾｜ 鄭立今晚Board野夜唔夜呀｜ 救世軍｜ 江皓昕一個月三十本｜ TIMETRAVELLER｜ 關琋鎂｜ 蛋白｜ EricChan｜ 方俊傑｜ 原人｜ 渾水｜ 阿嬋｜ VoiceTube｜ 潘度琳｜ 沈旭暉國際郵覽台｜ 張景宜｜ 宇澄｜ 英雄｜ 林燕玲｜ Moyashi｜ 李衍蒨｜ 鄭立電腦大爆炸｜ GloriaChung｜ 陳國榮文學遊囈｜ 石Sir｜ 林喜兒｜ 方景文｜ 夕立｜ RingoLi｜ 廖康宇｜ 小灰｜ PercyLeung｜ 邱翔鐘｜ 趙子龍｜ 伍常｜ 墨客隨筆｜ AmedeoRobiolio｜ 彭浩翔｜ 林宇｜ 藝造文件｜ 陸仙鋒｜ Simon｜ 項明生｜ Helen｜ Mo爸｜ 雨田明｜ Judy｜ 虛竹｜ 活人拳｜ 葉梓誦｜ 玩主一高｜ 曾詩敏｜ 劍獅子丸｜ Moody｜ 劉偉民｜ 鄭立在神農街，想念腸仔蛋｜ Neo劇用來追，不用來評｜ 方禮倫｜ IreneLee｜ 鄭立如何拉出來｜ 曾詩敏｜ RyanFung｜ HallieTam｜ 黃宣游｜ 林靖風｜ 綠色金融顧問團｜ 茶里｜ 鄧景康｜ 程總裁｜ 池逸知｜ JamieCheng｜ 鴻若遠｜ 吳蚊蚊｜ 張樂芹｜ 銀行家職業事務所｜ 金仔｜ 規佬｜ 紀浩基｜ 記者： 亞蘭澄司｜ 小山金明｜ 恭應湘｜ AnnWong｜ JimmyWong｜ 盧業威｜ Nicolee｜ 台客松｜ Ambre｜ 黃珍盈｜ 天衛六｜ 關小泉｜ 諾｜ 史諾比｜ HugoSze｜ 麥敬灝｜ TanHaLam｜ 謝利｜ Luna｜ BrianLiu｜ 莫小巧｜ 何阿嵐｜ PeterPang｜ 梁蔚澄｜ 林俊劭｜ BillyTong｜ CiviYap｜ WKC｜ KentLiang｜ 陳嘉文｜ EleanorNg｜ ElfaWong｜ 汶山｜ 吳修辰｜ 袁源隆｜ hedytsang｜ ellistse｜ wongjing｜ Clare｜ rubyleeyt｜ 思芳道｜ annayiu｜ 仲偉 關於我們｜｜[email protected] 請輸入需要搜尋的關鍵字 ©2021*CUP.ALLRIGHTSRESERVED. YOURDAILYDIGESTOFWHAT’SGOINGONINTHEWORLD. 12月18日 01. 百事可樂下錯的賭注：蘇聯繁榮穩定、經濟改革商機無限 02. 英國有個「新香港」：黑池 03. 2022年國際大事前瞻：影響亞太政局的菲律賓大選 04. 為何中國會成為加納博士生首選？ 05. 博物館秘話：不可或缺的「搶救清單」 06. 經典再現：李小龍X利工民 07. 交叉點 08. 廖康宇：學習歷史，亦要認識「歷史不止一種寫法」 09. Moyashi：要說多少真話才是真正的真話 10. 鴻若遠：總得有一個要改變——手塚貴晴的理想幼稚園 精神健康, 心理學,悲觀,正能量,正面思想,消極,自卑,負能量,負面情緒 2016年9月7日 byAnnWong A+A- 能夠嚴以律己，無疑是一件好事，但沉溺於憂慮，那只是作繭自縛。

神經學家AlexKorb就形容，一個完整的思想，就像「雪地上的滑雪道，你愈是順著滑下去，你愈會走下坡而去不到別處。

」起初，純粹自我質疑，但其後「病情」加劇，結果別人還沒批評你，就率先否定自己。

想破除杞人憂天的詛咒？關鍵就在你自己手中。

心理學家建議利用名為「認知重審」（cognitivereappraisal）的方法，加強驅使正面思考的神經網絡。

有研究指出，接受療法後的人，心理較為健康，對生活亦較滿足度，就連心臟機能亦強健。

但進行「認知重審」，不等如能踢走負面思想。

它只是重構思想的建設性，而非將幻想的悲觀，變成妄想的樂觀。

加州大學柏克萊分校心理學系研究員HooriaJazaieri表示：「（我跟病人說，）你只是武斷地利用對自己的觀察及描述，你應該觀察及描述事實。

」 說這麼多，到底如何落實？以下是5個主要步驟。

1.留意自己 不是要你自戀，而是讓你學習：意識自己在鑽牛角尖，並及時「刮醒」自己——這樣做純粹浪費時間。

知易行難，怎樣才能做到？嘗試寫下自己的思路，從中找出觸發負面思想的那點，然後自我駁斥，所以內容最好要多詳細有多詳細，譬如：「老闆召我去見他，我就開始擔心，他是否不滿我的工作表現，我自覺是個失敗者。

」紐約心理治療師 PaulHokemeyer認為：「這種思想重整可以消除那些反覆糾纏的負面想法。

」 2.推翻自己 先將負面思想，轉化為問題，例如：「我是失敗者嗎？我一事無成嗎？」然後嘗試作答。

可能你仍會說「是，我的確失敗」，但你接下來要做的，是找出反證推翻這念頭，想想自己在性格、工作及家庭上，大大小小的長處、優勢及成功，把它們羅列出來，最後再進行驗證。

臨床心理學家 SteveOrma重申，即使你仍覺距離成功尚遠，但沒關係，這些舉動志在令你看清自己——你沒你想的那麼差。

3.說服自己 做人往往「能醫不自醫」，勸說人很容易，勸自己卻很難。

為何我們對親友仁慈，說得如何積極鼓勵，但對自己則如斯殘忍，猛潑冷水打消意志？不如嘗試易地而處，想像死黨灰心失意，凡事都往壞處想，你會怎樣罵醒他、怎樣反駁他？將這些說話全部抄下，好好記在心中，讓自己來勉勵自己。

4.阻止自己 駕駛時若有車迎面而來，司機自會即時扭駄閃避，這個道理用在思想上，也同樣有效。

當你意識自己陷入低潮，應立刻阻止自己，盡快逃出這條死胡同，並將注意力轉到其他事上。

你可以投入工作、計劃旅行，又或是做些消閒活動，例如看本小說、打場電玩甚至煮一頓飯，總之讓腦袋忙不過來，沒空去想東想西。

5.堅持自己 活了這麼多年，想從「灰到爆」變成「樂天派」，的確並不容易，畢竟一個人的思想模式，是如此的根深柢固。

但將新的思想模式，培養成一種習慣，原來也不用花太長時間。

時任史丹福大學研究專員 PhilippeR.Goldin與 HooriaJazaieri率領的研究團體，對75名志願者進行分析，發現練習「認知重審」的人，在16周內明顯減少負面情緒，研究在前年11月更刊登於期刊 BehaviourResearchandTherapy。

所謂practicemakesperfect，你應重覆上述4項步驟：意識負面思想、推翻消極念頭、盡量激勵自己、分散注意力。

若然未夠，更可以寫下一堆正面字句：「我很醒目」、「我是好爸爸／媽媽」、「如果你想有成效，你不能只做一次。

」Orma博士相信：「寫得多就記得多。

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