[問題] 背肌感受度 - PTT 熱門文章Hito

平常練背大概是練引體向上跟划船機划船可以明顯感受到背肌出力跟無力但是做引體向上總是覺得前臂跟二頭會先很痠然後背又沒啥感覺要怎麼提升做引體的背肌出力感受呢? Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]背肌感受度 看板 musclebeach 作者 orzx 時間 2014年09月02日 留言 32則留言，20人參與討論 推噓 12  ( 12推 0噓 20→ ) 平常練背大概是練引體向上跟划船機 划船可以明顯感受到背肌出力跟無力 但是做引體向上總是覺得前臂跟二頭會先很痠 然後背又沒啥感覺 要怎麼提升做引體的背肌出力感受呢? 請大大分享一下 -- 眼前的磚牆是用來阻擋那些意志不夠堅定的人 所以沒有失敗只是尚未成功byRandyPausch -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:24.39.164.164 ※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409604886.A.236.html 1F→sghs53gh413:前臂和二頭發展追不上背肌09/0205:29 2F→sghs53gh413:你可以用PRE-EXHAUSTED訓練法09/0205:30 3F→sghs53gh413:先用輔助引體向上的機器慢慢練背09/0205:31 4F推commerce:背肌要有耐心等輔助肌群跟上09/0206:58 5F推steven211:我划船機都感覺自己在靠用手拉，感覺不到背肌說==09/0209:34 6F推shadow329:拉力帶09/0209:59 7F推Taikonaoten:想像一下，以背帶手09/0210:20 8F→rex105:夾背挺胸輔助肌群要爆掉再用拉力帶~不過我是沒在用就是09/0210:37 9F→surf1979:先學會夾背09/0211:12 10F→searoar:力與美是教先划船熱身用比較孤立的動作把背肌喚醒09/0212:16 11F推carusochu:次數要提高09/0212:45 12F→carusochu:比方說分很多次做。

總數做到50下09/0212:46 13F→carusochu:應該背肌就會有感覺09/0212:46 14F推WADE0616:動作要完全下放時手要伸到打直09/0213:43 15F推fukyou:這沒辦法徵召還在學練久練多就會了09/0215:04 16F推hong888:引體向上要分2段先抬肩(把腋下的那塊背肌轉出來)09/0216:30 17F→hong888:再做上拉直上直下確實感受不到肌感09/0216:30 18F→themost:請問轉出來是指往後夾那樣的感覺嗎?09/0217:19 19F→kee32:試著在背中間夾筆的感覺09/0217:40 20F推themost:感謝那麼具體的形容^^09/0217:41 21F→ILoveHottie:想像你的手掌只是勾著槓，然後有人在搔你胳肢窩09/0219:15 22F推danielqwop:以前學的心法是[不是把自己拉上去，而是把那干子拉下09/0220:06 23F→danielqwop:來]09/0220:06 24F→Analogue:這個心法個人認為完全無用XD09/0220:39 25F推kiwatami:基本上手肘盡量跟身體平行就會有感了09/0220:58 26F→kiwatami:然後要挺胸可以先徒手模擬順著背肌伸展方向動作09/0221:00 27F推albertfeng:我是自己摸索一年多背才開始有感,單槓一般都做個5~6組09/0221:09 28F→albertfeng:總數力拼超過25下,一個禮拜練一次正手一次反手09/0221:12 29F→lingray:這不是輔助肌群強弱的問題都沒感受主力肌群了輔助再強09/0221:15 30F→lingray:也沒用夾背才是重要的09/0221:16 31F→steven211:好像要去健身房拉那種兩側握把是斜下的才能感受到夾背=09/0222:20 32F→searoar:寬握可以減少二頭幫忙09/0222:47 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 39 [閒聊]這批疫情有影響到你進健身房的意願嗎 98 2022-04-1016:05 21 Re:[閒聊]這個身材，有可能183cm60kg嗎？ 43 2022-04-0923:47 11 Re:[問題]女生新手請教 53 2022-04-0913:48 13 [問題]漸進式超負荷 33 2022-04-0908:53 18 [問題]早餐跟午餐只喝乳清？ 41 2022-04-0823:36 41 [閒聊]這個身材，有可能183cm60kg嗎？ 72 2022-04-0821:53 16 [問題]學舉重需要買幾堂教練課？ 30 2022-04-0819:17 39 [閒聊]館長4/8號直播記者會後，忽必烈的反應 61 2022-04-0817:11 -5 [心得]我發現我真的不太會拒絕別人 43 2022-04-0722:16 56 [問題]超級用力地「放」器材？ 113 2022-04-0714:53 23 [問題]新手增肌減脂請教 61 2022-04-0713:50 34 [問題]怎樣算有胸肌 64 2022-04-0712:46 58 [問題]Worldgym全台會籍 90 2022-04-0612:14 32 [問題]做硬舉如何保護小腿前側和膝蓋 65 2022-04-0610:09 53 [討論]館長哭了！5/1三重館全面退款 134 2022-04-0522:06 66 [閒聊]健身教練跟女友要Line 152 2022-04-0513:16 21 Fw:[新聞]忽必烈健身館突襲式關閉！館長怒「拿千萬 39 2022-04-0423:35 24 [討論]WorldGym再掀毛巾之亂　顧客氣炸！說好 71 2022-04-0404:34 15 Re:[問題]健身房實名制問題 43 2022-04-0313:47 22 [問題]WorldGym麗水店詢價 54 2022-04-0310:23 13 [問題]南科LM附近健身房及轟箘問題 32 2022-04-0302:55 18 Re:[問題]健身房實名制問題 176 2022-04-0223:08 30 Re:[討論]館長的三重館確定掰了 54 2022-04-0200:17 39 Re:[討論]館長的三重館確定掰了 83 2022-04-0121:13 42 [問題]同維度有人血管跟蚯蚓一樣浮出有人沒有 121 2022-03-3123:18 62 [心得]乳清各口味比較表 75 2022-03-3122:39 16 [問題]請問有低GI便當是沒有(五穀)飯的嗎? 34 2022-03-3117:45 28 [討論]在超商喝豆漿是不是比吃雞胸肉划算 51 2022-03-3117:21 44 [問題]組間休息能去上廁所嗎 208 2022-03-3114:10 18 [問題]台北推薦肩鎖關節運動傷害物理治療師 34 2022-03-3020:52 2 [討論]在健身房顯露腹肌會不會很尷尬？ 70 2022-03-3010:42 18 [閒聊]原味乳清調味自製飲品 48 2022-03-3009:30 22 [問題]教練可以一次請兩個嗎？ 61 2022-03-3001:23 65 [閒聊]公園練單槓不會很尷尬嗎??? 165 2022-03-2923:19 22 [情報]WG即將測試『APP掃碼進場』! 48 2022-03-2923:02 43 Re:[問題]到底要不要追求力竭前那一下 69 2022-03-2915:30 17 [問題]夢多影片中腿推疑問 31 2022-03-2902:09 22 Fw:[新聞]健身中毒！網紅肌肉猛男心臟衰竭暴斃 66 2022-03-2819:52 63 Re:[討論]館長的三重館確定掰了 114 2022-03-2811:31 熱門文章 [閒聊]想睡但沒贏陣線 [原神]伐木好快樂 Re:[分享]亞述營：繼續為我們的馬里烏波爾戰鬥 求推薦 [情報]情報數則：德外長支持軍援烏克蘭重裝備 [分享]兵棋推演：烏克蘭未來的一年04/04/2022 まふまふ新cover [問題]請益第一台車怎麼選 [閒聊]好想發病一下 [閒聊]Doinb爆料：Maple可能會去北美 [請益]人在海外，繪本語言的選擇 [閒聊]唉 [分享]亞述營：繼續為我們的馬里烏波爾戰鬥 [閒聊]今天 Re:[新聞]高雄光華國小爆確診停課185師生遭匡列 [閒聊]KsonPjk4ever請進 Re:[提問]中共攻打外島時我們如何應對 [姆咪]rayccccc給我錢捏 [閒聊]邊板誰可以信任 [閒聊]我今天一整天