別再後悔做錯決定了！千萬別在HALT 4種情況下做決定

該如何做出正確的決定、如何停止後悔，除了告訴自己「做了決定就不要後悔」外，以下介紹的HALT方法能幫助你避免在衝動和情緒化的情況下作出錯誤決定。

Togglenavigation 首頁 文章✍️ 心靈成長💖 觀影記事🎬 生活絮語🌠 恐龍漫畫🎨 關於我🦋 聯絡我📞 標籤🏷️自我肯定自我懷疑生命意義自我否定存在主義自我探索療傷傷痕自我價值光永恆族人際關係侏羅紀系列放下過去療傷自由愛年度回顧藝術治療尊重情緒 Skiptocontent 如何停止後悔做錯決定？怎樣才能做出正確決定？ 最困擾的，不是自己做不了決定，而是常常後悔做錯決定，讓人生一直在後悔。

該如何做出正確的決定、如何停止後悔，除了告訴自己「做了決定就不要後悔」外，以下介紹的HALT方法能幫助你避免在衝動和情緒化的情況下作出錯誤決定。

HALT工具：讓你為自己的人生做出好決定 HALT是Hungry（飢餓）、Angry（生氣）、Lonely（孤單）、Tired（疲累）的縮寫詞。

這是一個有用的清單和警告訊號幫助你意識自己的身體和情感需求有沒有得到滿足，並得悉你的實際感受。

很多時候，我們做決定都是基於外在環境的影響，而非透過理性思維而誘導我們作出決定。

HALT能讓我們更確切和更清晰地了解自己，並察覺那些不利於你做決定的時刻。

具體的HALT執行方式是問自己「餓不餓（Hungry）」、「有沒有生氣（Angry）」、「孤不孤單（Lonely）」、「累不累（Tired）」。

當下次有人問你「你的感覺如何」時，你就不會不知從何說起，你就能從這4個方向回答，釐清自己的思緒和感受。

這4個問題能幫助你理解許多問題發生的根源，包括人際關係和工作上的問題。

以下將會詳細從這4道問題中分析，這些情況對你作出決定有甚麼負面影響。

當你餓的時候，你並不適合做決定 當你飢餓時，身體會缺乏足夠的營養，令你感到昏昏欲睡、易怒、喜怒無常、更會出現類似焦慮的痛苦症狀。

所以千萬不要為了節省時間或懶惰，而跳過一餐不吃。

定時飲食與均衡飲食也同樣重要。

所以不僅要吃，還要吃得好。

滿足身體的營養需求才能讓你的身體發揮最大潛力，並且讓你保持感覺良好。

飢餓法官效應（Hungryjudgeeffect）正指出飢餓會大幅影響人在決策時的判斷力。

根據《美國國家科學院院刊》在2011年發表的一項研究，發現法官在飯後為疑犯批准假釋的比例為65%，但在用餐和休息前則會下降至近乎0。

由於飢餓與疲累造成的精神耗竭導致決策更為嚴苛或傾向於維持現狀。

自我覺察：我餓了嗎？我上次吃飯是甚麼時候？ ☛情緒管理：17條情緒方程式帶你活出生命意義 當你生氣的時候，你並不適合做決定 當你處於惱怒狀態，沉不住氣動怒時，你會更傾向於網絡上開火罵人，或是與人吵架時，大力甩門表示和釋放怒氣。

不是說你不能生氣，憤怒是一種正常的情緒，只是我們在生氣時，要停下來，花1到10分鐘問問自己：「為甚麼我會有這種感覺？是甚麼導致了我的憤怒？我應該怎樣正確地表達它？我這樣表達我的憤怒，對我會有甚麼影響？」 你可以嘗試透過做運動、跑步、打枕頭、打掃、跳舞這些需要較多體力消耗的活動來釋出你的怒氣，擺脫你在情緒上和身體上多餘的能量。

或者透過冥想、繪畫、園藝、寫作等方法讓自己平靜下來。

因為憤怒，你會更容易作出破壞性的行為和決定。

所以離開造成你憤怒情緒的現場環境，給予自己空間回復平靜，以不傷害自己和他人的方法釋放出怒氣，才能有助你做出更好的選擇。

自我覺察：當我生氣時，我會怎樣釋放我的怒氣？甚麼事情會容易令我感到憤怒？ ☛情緒管理繪本：如何與情緒和平共處？ 當你孤單的時候，你並不適合做決定 有時候，無論我們獨自一人，還是被人群包圍，都會有種孤獨感。

當我們覺得別人無法理解我們時，我們就會孤立自己，若你有種被遺棄、被誤解、被孤立的孤單感覺，沒有支持你的人際系統，就會容易做出衝動和情緒化的決策。

這時候，你需要拿起電話打給朋友，或是傳訊息給朋友，約朋友出來聚會見面，或參與結識新朋友的社交活動，再重新面對你需要做決定的事。

找到志同道合、志趣相投的朋友，彼此互相支持，在生活中各自為著目標努力，讓你感到被扶持的力量，你不是孤單一人。

如果你也想感受這份陪伴、鼓勵、支持的力量，歡迎去我的療癒圖文帳號@purpledinosaur.draw找我聊天，小恐龍會成為你的好朋友，會經常帶給你支持的力量喔！ 自我覺察：我最近有沒有聯繫過任何人？上一次與朋友聊天是甚麼時候？ 圖文療癒IG：紫色恐龍探險日記🦖 當你累的時候，你並不適合做決定 很多人都會因為「忙碌」為由，而不給予自己足夠的休息時間。

生活被工作、會議、不同活動充斥，如果我們一直都處於疲累的狀態下，我們的決策和工作表現會受到負面影響。

我們應避免一直讓自己處於非常忙碌的狀態，「休息」和「放鬆」也是我們ToDoList行事曆中的必備行程。

休息與工作同樣重要。

把休息時間與開會時間一樣，寫在你的工作日誌上吧！ 睡眠是一天的休息中至關重要的一環。

都市人都飽受失眠問題困擾，我們可以在睡前閱讀、寫日記、聽平靜的音樂、冥想，讓自己較易進入睡眠狀態，從而為身體和心靈充電。

自我覺察：我有沒有得到足夠的休息？我每天有沒有充足的睡眠？ ☛立下個人界限，是尊重自己愛自己的表現 找到更好的自己，做出不會後悔的決定 每天花一點點時間問問自己：「我餓了嗎？生氣了嗎？感到孤單？還是累了？」尤其是在你發現快要被工作壓垮、心情沮喪的時候。

認真和誠實面對你的感受和身心實際需要只需1分鐘或更短，會讓你更容易處理生活中的日常壓力，並作出正確無悔的決定。

善待自己，從每天問自己問題開始 Related LeaveaCommentCancelYouremailaddresswillnotbepublished.Requiredfieldsaremarked*Message:Name: EmailAddress: Website: Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.