人魚線養成方法 - 健身網Blog

若有時間到健身房，則可以使用腹部訓練機、仰臥撐體架、腰部旋轉機等，針對上腹、下腹、側腹、腰部4個肌群鍛鍊，. 每天練習約45分鐘，為了讓肌肉 ... 健身網Blog 跳到主文 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Mar14Thu201318:13 人魚線養成方法 夯！駙馬爺蔡沛然人魚線　健身雕塑5招原文網址:http://www.ettoday.net/news/20130314/174878.htm#ixzz2NVQ3CrDq 這幾天新聞炒得沸沸揚揚都是在講第一家庭的駙馬爺姑且不論為什麼第一家庭要這樣低調，但是鄉民真的蓋厲害馬上挖出駙馬爺所有的資料，就連駙馬爺的身材也大作文章其中有提到「人魚線」，到底甚麼是人魚線，要怎樣鍛鍊人魚線呢???請看以下的報導整理  人魚線因形似於人鱼下腹部收缩的型態，指的是胯下與下腹肌之間形成的一條線，英文稱作mermaidline。

要如何才能雕塑出性感的人魚線，健身房私人教練許智凱表示，在家時，可在地板鋪上平軟的墊子， 練習「下腹反向捲體」與「側身撐體」兩個動作，方便快速。

若有時間到健身房，則可以使用腹部訓練機、仰臥撐體架、腰部旋轉機等，針對上腹、下腹、側腹、腰部4個肌群鍛鍊， 每天練習約45分鐘，為了讓肌肉休息，每隔48小時練1次，1周以3次為宜。

（以下圖片皆由華人健康網提供） 下腹反向捲體 以訓練下腹部肌群為目的。

首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背貼僅地面，肚子吸氣收起， 雙腳往上抬時，恥骨盡量往上碰觸到胸椎，屁股跟著抬起算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。

側身撐體 以訓練腹內外斜肌為目的。

首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉， 保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉抬起連續動作算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做。

  腹部訓練機 運用器材，以訓練上腹部4塊肌肉為目的。

使用時，背靠緊躺椅，雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手，先深吸氣， 吐氣時向前撐起身體，吸氣時慢慢躺平，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。

  仰臥撐體架 運用器材，以訓練恥骨到下腹的肌群為目的。

使用時，上半身保持正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放， 用力時吐氣，雙腳向上捲腹，再慢慢放下，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。

  腰部旋轉機 運用器材，以訓練腹內外斜肌為目的。

坐上器材後，上半身保持正直不動，運用腰側肌肉轉體，先往右60度，再回正， 來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做，記住運動時身體切勿搖晃。

  看到這裡各位看倌應該可以了解 想練成人魚線或多或少還是得靠器材輔助 該是一起到健身房揮汗囉   資料來源：華人健康網http://www.top1health.com/ 全站熱搜 創作者介紹 FitnessDigital 健身網Blog FitnessDigital發表在痞客邦留言(3)人氣() E-mail轉寄 全站分類：圖文創作上一篇：[運動衣物]專業機能運動衣物怎麼洗？ 下一篇：划船．龍舟 歷史上的今天 2011:腎臟疾病有十大信號及禁忌 ▲top 留言列表 發表留言 文章分類 籃球瘋傳奇系列(4)明星迅速瘦身特輯(2)好萊塢男星肌肉特輯(2)活動大小事(10)前進吧!網路最帥男!!(4)飛輪健身車討論(15)肢體動作(3)FD做活動(36)器材大觀園(44)泰迪大叔碎碎念(23)品牌歷史(5)下載專區(2)健身運動知識(86)這麼做運動(9)健身吃得好(17)阿天的地盤(11)未分類文章(84) 最新文章 熱門文章 最新留言 文章精選 文章精選 2013八月(4) 2013七月(2) 2013六月(8) 2013五月(3) 2013三月(1) 2012十二月(3) 2012十一月(5) 2012十月(1) 2012九月(2) 2012八月(5) 2012七月(5) 2012六月(5) 2012五月(2) 2012四月(6) 2012二月(1) 2012一月(4) 2011十二月(3) 2011十一月(10) 2011十月(13) 2011九月(22) 2011八月(29) 2011七月(13) 2011六月(27) 2011五月(21) 2011四月(18) 2011三月(16) 2011二月(9) 2011一月(17) 2010十二月(26) 2010十一月(8) 2010十月(4) 2010九月(1) 2010八月(4) 2010七月(5) 2010六月(6) 2010五月(9) 2010四月(3) 2010三月(7) 2010二月(4) 2010一月(4) 2009十二月(4) 2009十一月(6) 2009九月(1) 2009七月(4) 2009六月(6) 所有文章列表 新聞交換(RSS) 文章搜尋 我的連結 FitnessDigitalTaiwanBH必艾奇官方Blog健康達人敗家誌°海芋小站硬是要學就是教不落詩芙儂儂本佳人部落格tube型男保養 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗