失眠害憂鬱、代謝慢、自律神經失調！睡前做腹式呼吸

葉北辰諮商心理師表示，長期失眠輕則引起焦慮、憂鬱、自律神經失調、代謝變慢、免疫功能與神經系統異常等，嚴重甚至可能過度疲勞，而有猝死風險。

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長期失眠會造成身心許多問題，輕則引起焦慮、憂鬱、自律神經失調、代謝變慢、免疫功能與神經系統異常等症狀，嚴重時甚至可能過度疲勞，而有猝死的風險。

諮商心理師表示，要幫助睡眠，不妨掌握睡前做腹式呼吸、戒咖啡因5秘訣，就能一夜好眠！（影音+Podcast+攝影／鄭名峻、江旻駿、宋美瑤） 【失眠的盛行率】 到底有多少人平常就深受失眠的困擾？失眠的盛行率如何？根據台灣睡眠醫學會2019年調查指出，台灣每10人中就有1人飽受慢性失眠之苦，全台失眠人口已經超過230萬人；粗估大約有11.3%的人有慢性失眠困擾。

【失眠3大高風險族群】 失眠有哪一些高風險族群呢？而女性失眠的比率高於男性（可能和女性生理期、懷孕、更年期的生理及荷爾蒙變化有關）；高年長者失眠比率也較高，甚至比十年前來得高（50-59歲慢性失眠有16.7%、60-69歲更有22.7%慢性失眠，年齡愈大比率愈高）。

以及青少年失眠比率提升，可能是青少年普遍有晚睡的情況，以及3C產品使用時間過長，或因升學壓力如課後補習，因而壓縮睡眠，以上原因導致失眠有關。

葉北辰諮商心理師表示，高齡的人有比較嚴重的失眠狀況，可能是與網路世代盛行與生活環境的變化相關，因為這一些世代的差異而造成更容易失眠，舉例來說，有許多退休的人白天習慣有午睡習慣，到了晚上就不睡不著在追劇，早上又習慣早起，於是可能影響到睡眠品質。

還有，一般來說，每個人周一至周五睡眠長度平均是6.86小時，而假日的睡眠長度平均為7.51小時。

不少人覺得平日工作壓力大的關係，導致睡時間不夠，於是利用假日補眠。

其實，適度補眠讓自己有體力是好的，但是，過度補眠卻可能會影響到即將接下來要上班的狀況，甚至是隔天的睡眠狀況。

葉北辰諮商心理師表示，要幫助睡眠，不妨掌握睡前做腹式呼吸、戒咖啡因5秘訣，就能一夜好眠！（影音+Podcast+攝影／鄭名峻、江旻駿、宋美瑤） ◄上一段 1 2 3 4 5 6 7 8 下一段► 看更多健康新知 寒流急凍又來，火速減肥好時機？減重名醫：喝咖啡、綠茶，做這1招運動啵棒 冬天濕氣大害天旋地轉，眩暈發作…中醫有絕招，喝肉桂薑茶、溫灸腹部祛寒濕 眼前有黑點，飛蚊症有機會消失嗎？中醫教你這樣做，減緩眼疲勞、脹痛 本土零確診破功！中研院前P3實驗室女研究員染疫，判定Delta變異株，足跡公布 【影音版】月經來能喝咖啡嗎？這些體質最好先暫停 白天尿尿超過8次，是膀胱過動？膀胱無力？醫揭：「3大跡象」膀胱累壞了 【影音版】月經來能喝咖啡嗎？這些體質最好先暫停 【影音版】抗疲勞必吃維生素B群？這9類人較需要 【影音版】小小黑芝麻保護心血管、抗老一級棒 保健焦點 膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損 男性吃B群，會增加肺癌風險？ 膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？ 打疫苗後吃什麼能緩解副作用？ 酪梨不只助減肥，還能降血脂？ 亂吃一通血糖、膽固醇失控！ 心肌梗塞成因解析 主要是冠狀動脈梗塞之後，造成心肌缺氧壞死。

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