省錢減肥餐的評價和優惠，DCARD、PTT - 全聯商品經驗網路 ...

這次來分享三餐如何省錢(同時兼顧健康)。

爬文常看到有人問，一個月$3000要怎麼過， 尤其在台北外食又貴，健康與省錢似乎是天秤的兩端難以取捨， 但其實還是可以兼顧的! 全部站台 居家網紅推薦指南 居家修繕與居家布置等相關的網紅推薦與社群內容 網紅的藏寶箱 FB/IG/YT上網紅的秘密!!! 去咖啡廳的路上 每天喝一杯咖啡,想濾掛還是手沖,是超商的快速便利,還是有溫度的咖啡館才是你愛的呢? 連鎖量販網紅推薦指南 大賣場太好逛了，每週都會固定拜訪嗎？來看看大家都去量販店買什麼 台灣熱門活動看這裡 全台各地每年定期會舉辦的活動，看看網紅們過往的介紹與最新情報 日本料理餐廳推薦情報 日本料理餐廳不只有欣葉和三井，臉書和Youtube還有推薦超過商千家的日本料理餐廳等你來尋找。

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Search 省錢減肥餐的評價和優惠，DCARD、PTT、MOBILE01和商品老實說的推薦： 相關標籤 相關照片 相關影片 --> 社群媒體上有些相關的討論： 省錢減肥餐在[省錢]外食(兼顧健康)的省錢之道-看板Lifeismoney-批踢踢實業坊的評價和優惠 作者Lobo23(阿寶)看板Lifeismoney標題[省錢]外食(兼顧健康)的省錢之道時間FriOct2720:46:03201710/29補充:經網友建議，因每人食量熱量需求不同，提醒以下個人分享的菜單為"中等身材的上班族女性一天之需求"，約1500-1600卡，食材僅供參考，可依喜好自行變化。

--------上次發表了租小套房的省錢之道，這次來分享三餐如何省錢(同時兼顧健康)。

爬文常看到有人問，一個月$3000要怎麼過，尤其在台北外食又貴，健康與省錢似乎是天秤的兩端難以取捨，但其實還是可以兼顧的!因此來分享一些很容易食用的便宜健康食物，希望大家不要為了荷包省掉健康了。

首先，我租的小套房沒冰箱、流理臺，基本上無法"開火"，但還是可用電鍋簡單弄出早晚餐，而午餐則外食，符合一般上班族的作息。

*新手先不用擔心廚藝爛、下廚太麻煩費時、或吃完要洗鍋碗瓢盆等弄得手油膩膩的，完全不用!以下方式簡單到小學生也會，料理時間也超短。

自備器具:電鍋(可蒸東西)、快煮壺(可煮熱水)---首先是早餐:全脂奶粉泡大燕麥片+水煮蛋+香蕉1.奶粉熱水泡牛奶再加燕麥片。

奶粉自烘焙原料行買分裝的全脂奶粉，無雜七雜八添加物，(1000g約200元左右，可泡一個月)，比市售罐裝便宜很多。

不用特地喝低脂的，因早餐其他食物的脂肪量已不多，適量攝取脂肪。

2.大燕麥片大賣場、超市都有(也可到雜糧行買1200g約80元可吃一個月)，市售的要注意有些會加糖讓味道變好。

3.水煮蛋(一顆4元內)沖洗後放入電鍋蒸，蒸好把蛋放入冷水冷卻再剝來吃。

雞蛋可去菜市場買散裝的不用放冰箱，若不方便去市場，美廉社也有賣散裝蛋很方便。

有些人喜歡吃蛋黃軟軟的，蒸的時間可以自己試喜歡的熟度。

4.香蕉(這陣子都很便宜，水果攤買600g10-15元，平均一根2~4元)。

早餐總花費:約$17元---再來是午餐外食:飯+三菜+一肉常見的自助餐哪裡都有，可找工作附近巷內便宜的自助餐店，通常越靠近學校，會有專門for學生的自助餐店，會較便宜。

若幸運附近有大學的學生餐廳，政府部門員工餐廳等也會比較便宜，這比較憑運氣。

1.飯一碗若有糙米、紫米則換之。

2.菜三樣通常每樣菜會夾大於一個拳頭，包好的便當菜太少，自助餐可自己夾，菜量較足夠。

菜也有分貴跟便宜的種類，夾同份量的菜，豆芽菜跟青椒炒牛肉價格當然不同(當然有些店怎麼夾都貴)。

若常到菜市場、量販店蔬菜區，就會知道哪些菜是當季、便宜的，自助餐就多挑那些當季的自然便宜又新鮮。

像高麗菜，有時候颱風後爆貴，這時候再去夾他荷包就要QQ了，但有時候爆便宜，就可免錢似的夾一整碗。

3.肉不選炸的，其他隨意，雞肉是最常見便宜的。

午餐花費:$60左右(某員工餐廳，女生的份量，偶爾菜價漲會高些)---最後是晚餐:蒸地瓜+水煮蛋+無糖豆漿+堅果or芝麻+葡萄乾+水果1.地瓜菜市場買生地瓜(600g約十幾元)，水果攤有些也有賣，沖洗後放電鍋蒸熟。

挑長條細狀的，比較容易熟得均勻，圓狀的要切否則中間很容易不熟。

新手不知該蒸多久，可用筷子戳，穿得進去就是熟了。

2.水煮蛋可跟地瓜一起蒸，但要算一下熟的時間，提前取出。

3.無糖豆漿買"熟黃豆粉"泡熱的(雜糧行600g約70-80元，全聯也有賣300g約55元，平均泡一杯2~4元)，女生不喝冰的好選擇，可依喜好添加少許芝麻粉。

(10/29補充:因蠻多人詢問，提醒一下黃豆粉泡的口味不一定每個人都能接受，即便習慣無糖豆漿的，第一次喝仍可能會有些挑戰，真的吞不下可加其他沖泡粉類，跟奶粉一起泡也可以。

)4.無調味堅果(或芝麻)堅果類哪裡買都夭壽貴，1g約1元左右，又不能買大包裝放久會有油耗味，但吃好油仍有其必要性。

因晚餐食物裡脂肪比例過少，補充一把10g左右即可。

想再省可改芝麻粉(量販店超市皆有，雜糧行會便宜點)，混入豆粉一起泡，或買熟芝麻粒，就像餐廳常會撒在飯上那樣直接吃。

5.葡萄乾嘴饞想吃甜的，可吃幾顆葡萄乾，跟無味的堅果混一起吃。

比起化工零食算好一點。

(烘焙材料行買葡萄乾200g約30元)6.不吃消夜，如果怕晚上還會餓，可晚飯後1hr吃根香蕉。

晚餐花費:$15-23元P.S.晚餐如果在外沒空自己弄，就去超商買地瓜+茶葉蛋+無糖豆漿，再自行補充堅果、香蕉，與自備的晚餐幾乎雷同。

總花費:平均早18+午60+晚20=>一天100元內這樣吃得絕對會飽&還算健康，蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素等都兼具。

蔬菜不怕不夠，燕麥片、地瓜、香蕉、豆漿等有豐富的膳食纖維，不會有便祕問題。

當然不建議365天每天都這樣吃，(也不可太能XD，總會聚餐、想吃重口味的時候)。

但一周吃個3天這樣的簡單餐，其實就可省不少，若是手頭緊、窮學生等，比起吃吐司、泡麵、白飯配醬油什的...至少要營養多了。

其實還有其他不少健康便宜食物可料理，根莖類蔬菜、金針菇、豆腐等，但處理時間相對較長且複雜(還要切或不好洗)，而前述菜單則方便快速又便宜，吃完也不用洗一堆鍋碗瓢盆(非常重要XD)，因此適合忙碌上班族、不會煮菜的新手入門，上手後可逐漸增加煮食種類。

P.S.每天吃當季便宜水果(天然的甜)+每天喝牛奶+開水喝多一點，以上本來是為了健康而改變的飲食，卻意外戒掉我多年愛喝飲料的習慣，(以前超愛喝果汁&標準的奶茶控)，現在完全不會想喝貴貴的手搖杯XD以上分享~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.130.12.134※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Lifeismoney/M.1509108365.A.A84.html推ugotnostyle:推10/2720:50※編輯:Lobo23(220.130.12.134),10/27/201720:54:01→blankvic:我如果這樣吃，肚子會脹氣不舒服。

10/2720:52推josh17:推10/2720:54噓s9306302100:這哪們子省錢點？10/2720:55推xu3xk4:推10/2720:56推point149ptt:推，早餐：我也是穀片流（某德國牌）自由配奶粉及地10/2720:58→point149ptt:瓜香蕉等等（大概抓50元），中餐：自助式注意營養10/2720:58→point149ptt:均衡（請自行練習夾60元），晚餐以可以入睡的熱量10/2720:58→point149ptt:做計算（大概抓60–75元），注意營養及好消化的呦。

10/2720:58→point149ptt:然後早睡早起，加個運動或健身。

完全爆預算，別忘了10/2720:58→point149ptt:省錢之餘，還要注意“健康資本”這不能省。

10/2720:58推amandayang:推10/2720:59推wi22900:蔬菜不夠吧...而且晚餐看起來像減肥餐...10/2721:01→wi22900:水煮青菜其實很便宜...10/2721:02烹飪最怕半途而放棄，蔬菜較難處理，所以外食才盡量攝取，等對電鍋有信心後，當然可慢慢增加烹調蔬菜量。

比起外食吃炒飯炒麵水餃湯麵鐵板麵當一餐的，營養算還ok的了。

當然因為這裡是省錢版，預算有限權衡的吃法，6大營養素達低標(女生)，當然如果有足夠預算，最方便的就是午晚餐都吃自助餐夾個七樣菜。

現代人營養過剩比較多，當然每個人體質不同，以上只是提供選擇，可挑其中適合自己的。

p.s.上述菜單是營養師認可的哦！噓Sfortunate:時間才是無價的10/2721:04→Sfortunate:三餐浪費時間去省怎麼不拿時間去奮鬥10/2721:05推almondchoco:推～便宜又很健康10/2721:07推liujd:超推很多cp值高的營養食物都列出來了10/2721:10推imblue0131:蠻不錯的但覺得蔬菜不夠+1感覺肉也不太夠?！10/2721:17忘了說，以上是女生的食量，約1500卡，男生要吃更多些，可以蛋*2，牛奶泡1.5杯，蔬菜不夠可多吃方便處理的水果。

上述菜單蛋白質至少有60g，以女生來說已足夠，不一定要吃肉才有蛋白質哦。

蛋白質含量:牛奶一杯8g，麥片40g.4g，蛋2顆14g，白飯一碗6g，雞肉.16g，豆漿9g，(超商的400cc有13g多)地瓜200g.2g其他堅果.蔬菜1g以上推GaHead:推，原po算是提供方向，實際上當然還是要看個人10/2721:25→Sfortunate:省錢省到該吃的又浪費時間沒什麼意義10/2721:26推bb0955020484:都用電鍋用應該很方便省時推10/2721:31※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/27/201722:00:34推moneybird:這是減肥餐吧，正常人這樣吃營養熱量根本不夠啊，甚10/2721:33→moneybird:至如果一天上班超過10hr的，會暈倒==10/2721:33→moneybird:省錢省到進醫院根本本末倒置10/2721:33推q121074498:同意早餐也是這樣吃真的省了不少10/2721:35推QQmouse:厲害10/2721:40推ishuen:我覺得很棒不夠你可以加量啊10/2721:40推kelwo:推分享10/2721:43推tsuping:謝謝分享10/2721:52推Digwu:讚10/2721:55推rmoira:某樓寧願浪費時間來噓文怎麼不拿時間去奮鬥廠廠10/2721:57推bigdi:沒有菜跟肉就是覺得怪怪的10/2722:00→bigdi:其實撇開不想洗鍋碗這點的話，電鍋還是可以做簡單10/2722:01→bigdi:的肉or菜啊10/2722:01→bigdi:不過這樣金額也會相對提高10/2722:01推sp0630:推，不過這應該是女生的吃法，建議水果再增加10/2722:02推kennth8526:水煮蛋有一個懶人蒸法蛋要常溫舖一張沾濕的廚房10/2722:02→kennth8526:紙巾在底下電鍋按下去跳起來等個5分鐘就好了10/2722:03推peterh05:推10/2722:09→chdc:1500有夠基代嗎…10/2722:09女生身高160cm以下的，只要不是太胖，基代頂多1200哦！男女生真的差很多啊，不好意思。

→Chia2323:我覺得沒辦法光早餐只喝燕麥怎麼會飽10/2722:18跟超商的那種稀疏的燕麥飲不同哦！買的時候要注意，不是麥片，是"大燕麥片"。

是完整顆粒感重，泡牛奶是用"吃"的，甚至可買非沖泡式，要煮過才能吃。

燕麥是營養價值很高的原型食物，蛋白質含量高.水溶性纖維多，飽足感重，泡水體積會脹大，若泡到一碗公再加牛奶+2顆蛋+香蕉絕對超飽。

很多女生早餐沒食慾，吃一杯燕麥牛奶後根本是吃不下蛋+香蕉的，當然這這要親自吃過才知道。

我父親是做工，體重破80有三高，之前體檢醫師建議他吃桂x大燕麥片降膽固醇，也從沒聽他說餓肚子哦，我也是因此才接觸到這項食物的。

→Chia2323:而且除非附近沒賣吃的不然我很少吃自助餐隨便夾一10/2722:20→Chia2323:肉三菜就最少要80以上不如50元便當偶爾想吃好點10/2722:20→Chia2323:換60~7010/2722:20這真的看店家，有的類員工餐廳是類似素食用秤重的計費，蔬菜比較輕多夾很便宜，肉較重反而貴。

推mimicwpe:推分享，這是省錢板不是奮鬥板，少在那酸10/2722:24※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/27/201722:53:11推tt88552:燕麥配香蕉吃真的很搭，還很飽10/2722:28推awdxf818:推10/2722:29噓ajo865:台北自助餐60根本吃不飽...............10/2722:34推usaku:那是你食量小10/2722:34推upword:這年頭吃夠就好胖子是沒有健康的～10/2722:37推GinLeo:推10/2722:38推lkjfds:有少澱粉的方法嗎10/2722:54可參考類似健身餐的吃法，減少澱粉以蒸雞胸肉替代，但要有冰箱冷藏較方便，還要加少許鹽巴.油來調味。

若要更更更便宜，就雜糧行買各種豆類泡水後蒸來吃，但豆類吃多有些人會脹氣，烹調也會花較多功夫。

植物性蛋白質吸收較差，某些必要胺基酸不足(但穀類有很多)，所以若要這樣吃，還是要補充穀類澱粉，米.麥等。

※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/27/201723:21:24→thomaschion:菜大於拳頭，三樣，居然才60?10/2723:01因為是秤重的，菜較輕會比肉便宜，文中有提到是"某員工餐廳"，才這麼便宜，這真的是看地方&運氣，但有心找一定也有相對便宜的。

如果晚餐也外食，下班可以去找便宜的60元便當，兩餐都吃便當就不怕菜不足。

但便宜也有可能很可能會很油.鈉含量過高.太多加工食物等，有一好沒兩好，這真的要看店家。

推jayelva:推10/2723:11推mushishi:推，謝謝分享，很省錢很實用10/2723:18推abdiascat:推分享10/2723:21※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/27/201723:36:06推hustlego:推很實用10/2723:22推sp056456:推推實用文大推原PO熱心10/2723:32推GTRboy:很實用10/2723:37推dir2007:你沒有算到電費及處理的時間，還有耗材如洗碗精10/2723:37→dir2007:如果買個包子15元加杯牛奶也不過20左右10/2723:39→dir2007:但是時間省很多10/2723:39不需要洗碗精哦，放電鍋蒸，只需要清水沖杯子跟蒸盤而已。

泡牛奶的時間，幾乎等於泡燕麥奶的時間呀～就多一步加燕麥進去攪拌一下而已。

蛋也不太需要等，還沒喝完牛奶蛋就熟了，(起床就先丟電鍋蒸再泡牛奶)，香蕉則10秒內剝完，比很多早餐店排隊時間還要短啦，真的沒有想像中難。

而且包子(豬肉)的蛋白質跟精緻澱粉都不太優，有些跟水餃餡一樣非常油，當然偶爾交換吃多個選擇也可比較不膩。

地瓜細的也只要蒸15-20分，晚上回家洗個澡出來就有得吃。

真的是超懶人煮法不麻煩。

電費的部分，電鍋瓦數800w，一天不蒸超過30分鐘，等於0.4度，一度算5元一天才多2塊。

快煮壺就算不泡東西也要煮熱水，真的差不了多少。

推sesame307:推推繼續買麥當勞吃10/2723:40推maggie9999:推實用10/2723:41※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/28/201700:40:56推HardRealTime:覺得還行，原po有觀念，如果是我晚餐應該會比照午餐10/2723:48推HardRealTime:早餐泡麥片很ok啦，還加上水煮蛋跟香蕉耶！10/2723:52→m87dd05:新竹自助餐超貴...10/2800:04推marzuka:我覺得可以10/2800:11→marzuka:新竹不是:貴，難吃，貴又難吃，這三個選項嗎10/2800:12推tingvictor:推10/2800:17推ggmmyy:推10/2800:17推sakoakihisa:感謝分享10/2800:19推nnlife:留著以後備用，謝謝10/2800:24推a114261:推燕麥片和超商賣的那種燕麥飲料完全是不同概念10/2800:39推le87451:推10/2801:03推coco2501:退10/2801:05→coco2501:*推10/2801:05推wu19961224:推10/2801:13推ariadne:用電鍋按下去然後愛幹麻就幹麻去要怎樣浪費時間?10/2801:25推azureair:推10/2801:26推dudee:是吃食物的方法，習慣吃食品的這樣吃不下幾天10/2802:06您真內行。

噓qoo80537:唉活得好痛苦!10/2802:38推gji4:超級脹氣...羨慕你胃腸好10/2802:48體質有部分關係，生活飲食習慣也有關係，細嚼慢嚥等，全穀類.原型食物大多都是高纖維，一般人胃長期習慣精緻食物了，腸胃也大多不好，消化不良容易脹氣。

若無胃病等因素，可先少量慢慢適應，加上運動久之習慣腸胃蠕動會變好，排便順暢。

以上參考醫師說明改善脹氣的方法:https://www.qchicken.com.tw/Health/NutritionContent/359個人從小學到出社會從沒有每天排便超過一週，一直以為是體質關係，但改變高纖原型天然食物為主的飲食後，連續一個月每天定時排便，所以才會說蔬菜量是迷思，但只吃精緻澱粉真的要多吃菜。

推matt0325:推大學曾省錢吃飯省到掛病號得不償失10/2803:23推cvcvcv:感謝分享10/2803:25推gigadada:推！健康省錢10/2803:34推j5f0129:推10/2803:38推lilinana:這…有胃病&上12小的我真的無法……10/2803:48→comjj45:偶爾吃還好，每天都吃這種東西只覺得厭世10/2804:36推cannotsleep:說真的，我是覺得花費估得少了點，應該不止...10/2804:55其實還有多估，真正要省還可更低，個人試過的經驗，沒真正窮到山窮水盡，是不知道人的極限在哪裡的XD很多門路要自己找才知道，假日菜市場收攤前是最簡單的，一般都會有便宜可撿。

雜糧行可自行估狗網拍很多家，五穀雜糧，豆，堅果各種乾貨都有賣小包裝，之前網拍免運囤了些貨，台北也有店，可找離家近的去店面免運費。

推sofa:謝謝分享10/2805:49推tomi8056:男的這樣吃滿痛苦的XD10/2806:00推cott:感謝熱心分享，可惜我食量太大這樣吃不飽QQ10/2806:27推ineda:現在真的還有一顆4塊錢的蛋嗎10/2806:29推xoyster:推10/2806:43→KingChaly:你的大燕麥、地瓜都好便宜，自助餐也是，南部嗎？10/2806:44大燕麥美廉社500g36元更便宜，雞蛋5顆19，10顆特價32，還會有不定期的即期品大特價。

地瓜菜市場一斤12元，剛出是29元，現在正趕上當季低價中。

以上都在台北。

推mubaby:美廉社的蛋現在是五顆十九元10/2806:56→nekos:蛋沒冰，放常溫大概能放幾天？10/2808:00五六天沒問題，冬天可以更長，超市洗選蛋冰過的就不建議。

※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/28/201709:17:58推Evelyn0301:覺得吃起來超痛苦一點也不美味10/2808:15推pucca:推10/2808:44推morsch:推10/2809:02→class21535:省錢又健康很棒的文阿10/2809:05推psy883392:可是大燕麥片有點難入口，就算是吃了也難全吃完（是10/2809:23→psy883392:泡少少量喔…）10/2809:23牛奶泡濃&燕麥浸泡久ㄧ點，讓燕麥入味，再不行可加葡萄乾.蔓越莓乾(萬用天然糖哈)不特別強調健康的吃法，最簡單是買一袋有調味的燕麥片跟一袋沒調味的，各加一半混合吃，有調味的比例可慢慢降低。

咀嚼久一點，會有很香的麥味，可慢慢來。

推jin956:說吃不飽的.一份不夠你有吃第二份嗎?10/2809:24→AaronRodgers:燕麥可以加點黑糖調味10/2809:32推rbgspydm:請問能推薦買黃豆粉的雜糧行嗎?網路找到都100nt/斤10/2809:36→rbgspydm:上下10/2809:36萬華有一家65的...po了是否會被當作廣告啊?※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/28/201709:50:29→KIWAMI:自助餐的價錢不是看你夾的菜,是看阿婆的心情和你的10/2809:47→KIWAMI:穿著.夾同樣菜同樣量穿西裝$100,穿成阿宅$60...10/2809:48→sakicat:以前吃過一餐是燕麥+水果的上班日早餐都吃連續半10/2809:50→sakicat:年脹氣到不行QQ後來才發現這樣吃讓我脹氣就停止了10/2809:50→sakicat:好處是當時瘦了3KG10/2809:50推raylee40509:推這樣的菜單我覺得還行10/2810:09推jcktw:推原po分享的很詳細改天試試10/2810:42推mayday52000:早餐也這樣子吃，只是沒香蕉10/2810:55推youareabitch:奶粉別用熱水泡吧頂多溫熱10/2810:57個人是用一半溫水+奶粉攪拌，再加熱水調熱度，寫的比較簡略。

※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/28/201711:13:25→mamieg:補充一下嬰兒奶粉沖泡方式要用70度的水，然後在沖10/2811:29→mamieg:涼奶瓶會比較安全。

關於高溫破壞奶粉營養價值這說法10/2811:29→mamieg:也有醫生澄清了，大人的奶粉可用溫水泡，嬰兒千萬10/2811:29→mamieg:不要！10/2811:29→mamieg:請原po更正以免給大家錯誤觀念10/2811:30已修正，新生兒還是依照醫生指示會較正確，應該是說從小(幼稚園時)大人就教自己這樣泡，至少是幼稚園孩子而不是嬰兒了※編輯:Lobo23(111.249.131.157),10/28/201711:42:09→relaxhuang:感覺吃完好餓…10/2811:36推rbgspydm:感謝,從關鍵字找到了...另外奶粉,鮮奶,久保乳營養10/2811:57→rbgspydm:差異可以去食力看一下相關資訊10/2811:57推jimyan36:男人這樣吃好餓10/2812:15推evagreendye:推推看完都想認識原PO惹10/2812:40推Lomax:省是真的很省但吃久了感覺變化不大會厭世…10/2812:42習慣烹調後，可走向進階版，蔬菜.肉.甚至魚也可便宜吃到，只有大魚大肉後隔一天，或很時懶我才會大略這樣弄，但會自己再加個青菜+滷雞腿XD推LynnMeow:推用心10/2813:09推agudoe2:好10/2813:45※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/28/201714:26:28推soulism:最好要有冰箱,才不用每次都要煮,會懶的10/2814:20真的...尤其忙又累的時候推iamlwc:推推10/2814:23推jlincredible:推10/2814:30推headnotbig:這個很適合增肌減脂!長期吃配合重訓一定會瘦得很好10/2814:52→headnotbig:看~10/2814:53推denispeter:推，電鍋做水煮蛋，最棒了10/2815:20推pi228:推自己煮真的會健康很多而且一定比較省10/2816:22推yonatalie:推原po10/2818:05推spadej69171:啊啊真佩服看起來就拍甲10/2818:13推boldboy15:我也是這樣，真的很飽！10/2818:15噓a010204:這最好可以吃長久省過頭身體一定非噗10/2818:36推HardRealTime:樓上可以分享一下菜單呵呵10/2818:41推SABBATHTEA:謝謝!今天去找食品材料行了，買奶粉真的很實惠10/2819:10推Drink43:感謝分享10/2819:33推cerrutijeans:美廉高雄廉江店的蛋10顆24塊10/2819:56羨慕~美廉社不同店特價的完全不一樣，但要注意是否是即期品(都會折很多)推israelii:我是男生這樣吃是ok的10/2820:50→israelii:建議可以加一份雞胸肉這樣蛋白質也夠了10/2820:51男生或運動量大真的很適合，蛋白質高熱量低又便宜，是增肌的好物。

→israelii:我這樣吃平常還有上健身房練肌力10/2820:52→israelii:所以真的不用擔心份量不夠的問題10/2820:53→israelii:我平常的飲食跟原po有八成像10/2820:54→showmeihuang:為何您會覺得烘焙原料行買的奶粉無雜七雜八添加物?10/2820:55因為幾乎是同一牌進口奶粉(25公斤裝，成分表一看就是單純，碳水.蛋白質.脂肪三種的比例，跟100%無調整奶的比例相去無幾)各烘焙店自行分小包裝販售(500g，1000g等)，不太可能也沒能力再進工廠去添加東西。

而市售各大牌子，有些標榜高鐵高鈣高維生素高啥的，去看一下複雜的成分表，一堆化工名詞還有什糊精...還看過含反式脂肪的!囧~~簡單看就是乳含量低，蛋白質比例過低的不太需要考慮，(而低脂的脂肪減少，但碳水比例就會高很多)→israelii:推薦給沒試過的朋友可以試試看10/2820:55※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/28/201722:24:46推z765212121:根本就不飽==這吃得飽是小鳥胃10/2822:16推rmoira:推文見識到台灣普遍沒有均衡營養的飲食概念10/2822:28推rbgspydm:吃不飽,把分量增加就好啦,雖然最後可能會破百,但10/2822:56→rbgspydm:這樣吃算健康又很省的吃法...肉類除了雞胸肉以外,10/2822:59推eva2255848:女生我也覺得會餓死10/2822:59滿多人覺得會很餓的，也有人認同覺得會飽，除去熱量需求(男女或工作型態)不同外，其實這菜單用看的跟實際吃是會有落差的，因為都是營養價值很高的食物，纖維多飽足感高，不好消化(有人會因此脹氣)，不易餓。

精緻食品則相反，易消化吸收快一下又餓了，因此也容易攝取過多熱量。

飲食中蛋白質比例若不足也會容易餓。

舉常見食物為例:精緻的白饅頭很容易吃光，雖會飽但也很快餓，而熱量更低的全麥饅頭，高纖又硬又無味，吃超久也飽很久(要慢慢啃結果吃半個就飽了)。

所以燕麥片.糙米飯都類似如此。

高纖，高營養價值的食物，不太容易讓你攝入過多熱量，甚至剛開始嘗試吃到基代就很飽了。

另個例子是700cc的珍奶:下午茶一杯女生也都可以喝完，甚至晚餐還可照吃，但再試試看熱量較低的全脂牛奶或豆漿喝到700cc(蛋白質含量高很多)，相信不少女生根本喝不完，即便喝完晚餐也吃不太下了。

→rbgspydm:秋刀魚也是很不錯的選擇....10/2822:59推YCL13:堅果常溫保存可以用真空密封罐，便可買大包裝了。

10/2823:06可是每天還是會一直開開關關接觸到空氣，且一天只吃一點點，總怕放壞了會很心痛XD能請教開封後，放真空密封罐最長大約放多久還ok呢？推willowsead:推10/2900:23推allthebest:推用心不過大燕麥片不管泡奶吃甜的or煮粥吃鹹的我10/2900:33→allthebest:都吃不下去不然真的好省QQ10/2900:33※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/29/201701:11:17推gcfs1597:麥片粥++玉米+毛豆+甜椒不用煮切丁拌椰子油吃也可10/2900:44→gcfs1597:增加蔬菜又便宜我還會加魚片水煮+豆腐10/2900:45推p3962260:來路不明的分裝奶粉我是不敢喝啦10/2900:52雖然是分裝，上面還是有代理商名字電話，也有符合衛福部的食品標示法規，大間的店家也會開發票，如果不敢喝，那市售所有麵包.蛋糕都不能吃了...因為烘焙用奶粉，就是烘焙專用呀XD普麵包店都是加這個做的，一般人從小到大早就都吃進不少只是不知道而已。

而超便宜的10元15元麵包那種，還很有可能是用飼料奶粉。

那種沒有標示成分的加工食品，又便宜到不合成本的，才應該盡量避免。

※編輯:Lobo23(111.249.131.157),10/29/201701:52:49推linda7907:推～10/2908:30推webmail0912:我堅果類是用葵花子替代，不過我大燕麥片得要吃很濃10/2908:57→webmail0912:約500cc才會不餓說。

對了，想吃鹹的可以改加1/3塊10/2908:57→webmail0912:塊下去泡唷！10/2908:57→webmail0912:推文少字了，是雞湯塊唷！10/2908:58推mizuko0812:推~我的早餐和午餐跟妳一樣！10/2909:10推biglarge:晚餐不能這樣吃啦■為了省錢省過頭了10/2909:11如果早午餐吃的豐盛健康，晚餐這樣是可以的，(早餐好中餐飽晚餐少)，但如果是外食族，早餐店吃的可能都非常NG，甚至有人不吃早餐的，各種營養熱量就都要靠午晚餐補，那晚餐就還是盡量吃豐盛些。

每人作息不同，有些人下班都八九點了，晚上再吃太豐盛也會難消化。

推rbgspydm:真空罐要真的能抽真空才有用,一般密封罐還是不要10/2909:41→rbgspydm:長溫保存堅果比較好,台灣太熱、潮溼,我都放冰箱10/2909:41謝謝提醒，果然還是只能繼續買小包裝。

推rahim:謝謝分享10/2910:25推mainsa:我運動量不小一天最低極限要吃3000大卡不然會掉體10/2912:58→mainsa:重我也不胖約180/64體脂只有12%只能說省錢不要10/2912:58→mainsa:省掉健康吃這樣營養不均衡東西又單調熱量又過低10/2912:59→mainsa:有需要這樣虐待自己嗎？10/2912:5單調跟營養不均衡是兩回事哦！上述食材都是非常營養的，雖單調但該有的營養都具備了。

遠洋船在海上食物保存不易也會蠻單調，但搭配得宜還是可以均衡。

就算吃的餐點種類多元，也有可能會不均衡，畢竟兩種碳水化合物怎麼吃還是兩種碳水化合物，不會變成蛋白質。

發表這篇不是要大家照吃(我自己也無每天)，即便營養師也會根據每人的生活型態而開不同菜單，這只是一個參考，便宜食物裡健康的選擇有哪些，大家可挑其中喜歡的自己搭配，也提供一些管道取得便宜食材的方法(別因鮮奶貴就喝沒營養的奶精奶茶)。

像是您的運動量大，三餐外肯定有點心或宵夜，如果上述食材有一兩樣您喜歡的，可當作點心吃，比外食便宜又健康。

P.s.高油高鈉高加工，才是真正虐待自己的身體，我的父親年輕就是如此，現在每天要嚴格控制飲食，看得真的很辛酸，所以才會想跟大家分享這些，希望別為了省錢省出病。

因為"外食的加工便宜食物"幾乎都超級不健康，當然如果餐費預算夠，可不用理這篇沒關係。

推djhaok:覺得你很厲害，叫我每天這樣吃我會覺得人生無望10/2915:15沒有每天啦，還有很多種變化的菜單，只是比較費工&貴些沒列出，但口味真的跟長期習慣有關，像是我喝含糖豆漿一口都吞不下，會噁心想吐。

推andy10217:營養系推這篇10/2915:23推iwant2sleep:推10/2916:36※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/29/201718:32:13推dgjtye:推10/2917:35→st09094238:其實有吃到水煮蛋就很飽而且蛋白質也有但茶葉蛋10/2920:01→st09094238:舅母湯別傻傻的買茶葉蛋吃那沒營養10/2920:01推tornado1621:我覺得這篇比較適合食量小的人，內文開頭註記一下10/2920:31→tornado1621:比較好哦10/2920:31好的!已補充→HardRealTime:我很好奇，說會吃不飽的，平常都如何健康吃、吃飽，10/2920:32→HardRealTime:還要省錢喔！10/2920:32推hank0724:推用心分享10/2920:43※編輯:Lobo23(223.137.129.151),10/29/201721:24:19推lanadelrey22:很棒欸真的沒時間也可以早餐或前一天就把東西都10/2920:55→lanadelrey22:準備起來也沒花多久時間電鍋這種東西又不用顧水10/2920:55→lanadelrey22:放下去忙自己的等著跳了就可以吃了打算來試試10/2920:55→lanadelrey22:但我吃很鹹希望撐的下去！謝原po10/2920:55→lanadelrey22:對了板友可以試試秋葵或四季豆這類東西蒸熟之後10/2920:57→lanadelrey22:拌蒜跟胡椒鹽當零食吃（也可冷藏但至多三天）也10/2920:58→lanadelrey22:不會很貴10/2920:58感謝分享!推Christomi:推認真分享10/2921:05推r40638:很健康…但是吃兩天就會覺得自己很可憐…10/2921:10→r40638:不清楚原PO都連吃幾天…這吃兩天我就覺得人生無趣生10/2921:11→r40638:無可戀10/2921:11因為還有其他食材搭配吃，所以不會那麼厭世，好吧，好像很多人擔心於這菜單單調無法吃久，我再提供一些其他便宜的變換:(較費工，詳細做法自行查詢)1.雜糧行買紅豆，泡軟蒸熟做紅豆堅果牛奶。

(紅豆含鐵補血，女生生理期可吃些)2.夏天買綠豆，泡軟蒸熟後再用果汁機打成泥做綠豆沙牛奶。

3.買紫米，做紅豆紫米粥。

可適量加桂圓乾，因為我都不加糖，用天然食材代替。

想吃鹹的也可煮鹹的燕麥粥，加鹽調味。

4.買黑豆，乾炒放涼後放保存罐，當作零食，想吃鹹的，也可用鹽巴一起炒。

5.假日菜市場收攤前，我會去菜市場附近跟遊動菜販買蔬菜，那種都沒標價的，時間晚了通常是半買半送。

假日沒出門就會煮一堆菜努力吃完。

我也吃魚，肉，平日若工作忙，晚上加班太晚也是會外食一起訂各種便當，若不算太晚經過在收攤的自助餐店，會買些剩菜(看有什買什麼，此時賣的較便宜)，回家自己再跟地瓜.雞蛋一起蒸熱，只有不加班我才都自己弄，所以實際要每天是不太可能。

推jasdesa:厲害推！10/2922:44推jonie:可以煮什錦飯或麵，前提有冰箱可存食材，覺得是減10/2922:48→jonie:肥餐不是省錢餐10/2922:48推henn:推10/2923:03※編輯:Lobo23(111.249.131.157),10/29/201723:20:44推iopic:推原po~對於如何吃的健康又省錢下了很多工夫，也提10/3000:06→iopic:供不少便宜管道~感覺更像省錢為輔健康為主XD10/3000:06噓nlriey:基代跟一天要攝取熱量不一樣...11/0415:16推kueicjl:推11/0417:50→kueicjl:可以去全聯找每天出清的雞胸肉，我會拿來當餐間點心11/0417:52... 省錢減肥餐在#問減脂有什麼省錢的吃法-健身板|Dcard的評價和優惠 小弟我兩個月前開始減脂，主要去WorldGym上團課跟重訓，還有搭配飲食控制（少鹽、油、糖），運動的規劃是沒有遇到太多的問題，但覺得有點太花錢 ...... 省錢減肥餐在[問卦]要減肥不要自己煮又要省錢要買什麼吃?-PTT八卦政治的評價和優惠 53F推aggressorX:你的省錢是只能吃多少價格的沒講一餐三百也省錢啊10/0816:59.54F推Suhany:每餐都吃自助餐菜多肉多飯半碗以下10/0817:01.... --> 省錢減肥餐在[省錢]自己外食省錢的方式|Lifeismoney看板|MyPTT網頁版的評價和優惠 一直都是在外面吃的人，有時候會覺得一個便當50元，三餐150元，一個月也要4650元，好貴，加上飲料或是晚上宵夜，就要破5000元了。

由其是台北，要找50元的便當好難， ...... 省錢減肥餐在[減肥]7-11減脂餐的選擇推薦-fitness|PTT消費區的評價和優惠 自己過去實施168斷食覺得不吃早餐真的好痛苦最後還是決定乖乖吃三餐身體多動比較...41F推milesonline:是推薦減脂餐不是省錢餐某些推文是在哈囉？... 省錢減肥餐在一個人吃自己做或是外食？-Mobile01的評價和優惠 如果是出於省錢考量一個人吃的話應該是自己煮更省錢還是外食外食如果想吃到一...做乾淨衛生這點是無價跟外食不能比我現在大概是三餐有(料理與食譜第1頁)... --> --> 你可能也想看看 省錢減肥dcard 全聯省錢吃法 減肥便宜菜單 便宜減肥餐 省錢減肥PTT 學生減脂餐 一週外食減肥菜單 學生省錢吃飯 --> 搜尋相關連結 #1.#問減脂有什麼省錢的吃法-健身板|Dcard 小弟我兩個月前開始減脂，主要去WorldGym上團課跟重訓，還有搭配飲食控制（少鹽、油、糖），運動的規劃是沒有遇到太多的問題，但覺得有點太花錢 ... 於www.dcard.tw #2.週末一次準備5天份減重又省錢的健身餐 週末一次準備5天份減重又省錢的健身餐·1.將雞胸肉切成一小口的大小。

·2.將青椒、甜椒、紅蘿蔔、洋蔥和杏鮑菇切成和雞胸肉一樣的大小。

·3.放入番茄醬 ... 於www.epochtimes.com #3.薪苦人也能健康瘦！一天200元餐費安排法-iFit愛瘦身 早餐飯糰加豆漿，午餐吃便當，晚上夜市隨便買...哎～想省錢又想減肥，可是工作忙忙忙，總是被煎包、米糕啊那些含有大量澱粉和油脂的便宜小吃給迷惑， ... 於www.i-fit.com.tw #4.[塑身]吃吃喝喝外食族一周輕鬆減重"2kg"的食譜分享@老虎狗 一周外食族減重食譜的事前準備~.可以先準備好~家庭號的"低脂牛奶""低糖豆漿""燕麥奶"一大瓶可以分成3~5天的早上飲用~~比外面買一小杯的還省錢呦^^. 於tigerdog123.pixnet.net #5.醫師公開一日3餐！想省錢、快速有效的健康飲食法-風傳媒 一份米飯或麵食是必須的，願意吃糙米更好。

蔬菜可以夾個2-3份，深色蔬菜常常都是很棒的抗氧化食物，綠花椰菜、青椒、秋葵、地瓜葉、四季豆、番茄這類的 ... 於www.storm.mg #6.想省錢、減肥又兼顧健康？教你做滑蛋蝦仁燕麥杯餐！-太報 想減肥又想省錢？這並不難！快跟著菜單研究所的影片教學，教我們輕鬆學會美味的電鍋料理！營養概算（一份，影片中一杯） 於www.taisounds.com #7.體脂30％到10％！減醣不必自己煮，帥氣營養師教你：Costco 外食族省錢必去大賣場，減醣飲食買什麼？...懂得選食原則，減肥外食不求人！營養師示範，減醣外食超靈活！最簡單的減醣外食原則就是限定一餐吃 ... 於www.businesstoday.com.tw #8.懶人減脂餐!上班族學生黨必看,省錢減肥食譜-人人焦點 敲省錢的減肥餐帶給大家！食材簡單，學生在宿舍也可以做。

上班族不會耽誤太多時間哦。

減肥餐怎麼搭配.健康的一餐需要蛋白質碳水脂肪都有，所以寶寶 ... 於ppfocus.com #9.居家DIY料理正夯！5種健康美味的「低卡便當食譜」公開 但不想飲食隨便、而且設備允許，上班前一晚、先準備好健康便當，自製餐盒不僅健康、營養，長時間下來，還能省錢！三餐老是在外，吃膩了嗎？ 於www.cosmopolitan.com #10.8個平民減肥法省錢又省力 1、減肥新鮮資訊——西蘭花瘦身效果好.西蘭花，美國微軟員工的必備食物！·2、晚上11點前請睡覺·3、你的減肥餐裡有沒有放小茴香？·4、換個髮型也能影響體重·5、如何邊 ... 於ivy3411158.nidbox.com --> 看更多 #11.看過來！專屬外食族「減脂餐」秘訣大公開【2021更新】 上班族健康與運動,健康飲食,減肥,減肥餐|20分鐘閱讀...可以偶爾自備便當，帶到公司加熱，或是放在保溫袋裡，不僅自己帶最健康，還能省錢呢！ 於blog.worldgymtaiwan.com #12.我的快速‧省錢‧美味‧營養三餐：松村和夏的簡便餐桌（二版） 書名：我的快速‧省錢‧美味‧營養三餐：松村和夏的簡便餐桌（二版），語言：繁體中文...迷思3最近吃太多了，就靠單一食物減肥法瘦身迷思4缺維生素？ 於www.books.com.tw #13.搶救肥胖與貧窮大作戰，瘦身與省錢一起來 想要吃得健康瘦身又可以省錢，這是多棒的想法阿！！！因此薇薇就來施行這十天的作戰計畫，千萬不要覺得難，因為像我是屬於那種超不會煮東西的人， 於weiisly.pixnet.net #14.超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低 夏天是減肥旺季，對於上班又外食族的我們，實在抽不出時間幫自己準備減肥餐？這時候7-11＆全家便利商店就是外食族減脂期的最佳夥伴！ 於www.beauty321.com #15.【減肥餐】料理－36篇食譜與家常做法-Cookpad 包括：減肥餐(低GI)-炒三鮮,減肥明目餐,微波十分鐘減肥餐上菜：地瓜葉與鯛魚片,減肥餐：楓糖碎粒...(36)種減肥餐的家常做法食譜...懶人，省錢美麗減重餐。

於cookpad.com #16.小資女一餐5元解決！健康又美味「省錢套餐」曝光網驚呆 有些民眾為了省錢，可能會減少餐錢的支出，或者買一大包的糧食分成好幾天份...了」、「順便減肥，一舉兩得，真棒棒」、「省錢套餐：吃爸媽家的」。

於www.setn.com #17.胖胖遠離你！「自助餐夾菜攻略」省錢又能大膽放心吃，外食族 2021年11月17日—自助餐夾餐攻略.1.澱粉澱粉指的就是全穀雜糧類，營養師高敏敏建議以高纖為優先選擇，份量要跟蔬菜 ... 於woman.tvbs.com.tw #18.鮮少人知道的省錢減肥食譜秘密資訊和方法 30天份，79折！...KG30決戰窈窕套餐告別水份囤積95%滿意度專利好菌+蔬果酵素減肥不用挨餓》這個好吃的「一天健康餐」，讓我瘦了25公斤而且沒復胖！-優生活-健康-一休陪 ... 於kanranfibsekou68.pixnet.net #19.[瘦身減脂]一舉四得的168間歇性斷食+減醣飲食法-爸爸忙什麼 因為養家面臨到錢不夠用的窘境，需要控制每日餐費意外發現一個1省錢+2減脂+3省時+4吃得還算健康的方式屬個人減脂瘦身實行+所學營養知識的經驗分享。

於elvisiselvis0723.pixnet.net #20.省錢瘦身外食月減3kg|時尚-Yahoo奇摩行動版 每天1300~1450卡，嚴選天然食材，$250囊括各種高飽足美食！對許多外食族來說，要省錢、又想吃得低卡健康又營養，簡直比登天還難！一般傳統瘦身餐份量 ... 於tw.yahoo.com --> #21.省錢減肥餐，大家都在找解答旅遊日本住宿評價 想要開始實行「新飲食新氣象」，那麼三餐吃什麼就都得經過規劃，不僅吃的健康，更是省錢又能瘦身。

很多人為了省錢或減肥會略過早餐只吃午餐，然而連醫生都...,2016 ... 於igotojapan.com #22.三餐這樣吃，讓你省錢瘦身又健康！ 午餐低熱量-很多人為了省錢或減肥會略過早餐只吃午餐，然而連醫生都說不吃早餐反而...這樣一份均衡美味的簡單午餐不僅營養均衡，熱量低... 於info.todohealth.com #23.減肥菜單彙整-露易莎生活 #24.一餐只需$2.5？台女分享健康慳錢餐單網民大讚：仲可以減肥！ #25.水果蔬菜多吃，7個省錢减肥招-daillu2的部落格 #26.不用一天就可以解決省錢減肥餐的方法與技巧 #27.瑞士12天花費明細--省錢瘦身之旅 #28.外食族好朋友！台南水煮餐盒外送推薦，減糖減脂吃出好身材 #29.5個關於省錢減肥餐不可告人的秘密看完後驚呆了！-國外考察... #30.外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11、全家減肥菜單 #31.一天狂瘦6公斤！減重醫師：吃正確食物改變基因表現...從早餐... #32.外食族別怕！「減脂期」三餐這樣吃營養均衡又省錢 #33.省錢技巧大公開！食物省錢吃法：7個健康省錢原則-新手理財... #34.不開伙也能做美味減脂餐？5款超簡單的懶人菜單！ #35.外食族怎麼吃？便利超商的8大減肥好物組合一次公開！ #36.低醣餐桌常備減脂湯料理：153道能吃飽、超省時-食譜-蝦皮購物 #37.省錢「舒肥雞胸減脂餐」用電鍋、平底鍋就能做！-橘世代 #38.省錢達人曝「家樂福吃法」一餐不到10元-中時新聞網 #39.不用一天就可以解決省錢減肥食譜的方法與技巧 #40.應該去哪裡才能找到關於省錢減肥法的資訊和秘訣? --> #41.[問卦]要減肥不要自己煮又要省錢要買什麼吃?-PTT八卦政治 #42.減脂期也能吃得飽、瘦得快！「氧氣少女」邢菲夏日瘦身餐分享 #43.省錢減肥餐不傳之秘-健康瘦身不復胖的塑身方法 #44.外食族省錢外食族也能輕鬆做的料理！好吃健康又省錢-Bdrbmi #45.外食族別怕！減脂期三餐這樣吃營養均衡又省錢～-每日頭條 #46.據說那些吃減肥餐的人，最後……都把自己吃窮了！ #47.應該去哪裡才能找到關於省錢減肥食譜的資訊和秘訣 #48.隱谷森林早餐烘焙-為了省錢，省早餐??睡到自然醒-Facebook #49.20道「減肥餐」推薦，教你減肥三餐這樣吃不復胖，外食族減肥... #50.減重忌碰碳水化合物?沒有這回事!不吃恐胖更快-常春月刊 #51.既能减肥又能省钱的一日三餐替代法有没有?-知乎 #52.瘦身美容食譜-PChome24h書店 #53.[省錢]外食(兼顧健康)的省錢之道-看板Lifeismoney-批踢踢實業坊 #54.不用一天就可以解決省錢減肥食譜的方法與技巧 #55.省時又能美美瘦下來|激瘦減醣低卡便當、減肥餐、減肥便當食譜 #56.三餐外食族減肥又省錢慘到不忍直視@柳政英的部落格 #57.找學生減肥餐相關社群貼文資訊 #58.[省錢]外食族(兼顧健康)的省錢之道-CPLife板-DispBBS #59.外食族怎麼吃才會瘦-LighF智慧食醫 #60.今天想減肥吃少點？外食滷味、漢堡這樣點餐照樣瘦！ --> #61.10個do's、5個don't讓你省錢營養不打折-康健雜誌 #62.吃點心害減肥卡關？產後瘦22kg經驗談，教你如何照瘦還省錢！ #63.【減肥】不復胖的7-11豆漿減肥法-黃小鴨's食物戀 #64.[省錢]自己外食省錢的方式|Lifeismoney看板|MyPTT網頁版 #65.邢菲夏日減肥餐分享！4重點，外食族跟著吃，減脂期也能吃得飽 #66.有人買過能推薦的嗎關於省錢減肥法或瘦身健康食品哪個好 #67.無法開伙又沒冰箱的省錢省時週餐表(ㅂ) #68.便當價格下殺！外食族，午餐如何省錢又顧營養？-天下雜誌 #69.我絕不相信這減重方法省錢減肥食譜 #70.減肥又省錢的方法！1杯奶茶的錢，50道美食越吃越瘦-今天頭條 #71.三餐老是在外?牢記這3原則，外食也能吃出健康！【內附超商5... #72.省錢又有效1天瘦1斤的蜂蜜減肥法 #73.【省錢瘦身大作戰】艾蛙媽的減重計畫！改變飲食習慣 #74.省錢減肥餐「薪」酸省錢妙招！達人傳授22K餐費-Amandata #75.據說那些吃減肥餐的人，最後都把自己吃窮了-天天要聞 #76.上學的三餐如何自理-大一新生有問必答專區-1111職涯論壇 #77.營養師帶你吃外食(@eatout_tw)•Instagramphotosandvideos #78.外食族省錢料理-愛食網 #79.飲食控制心得系列1-省錢省時的技巧-Medium #80.早午餐省一餐之省錢減肥大作戰-Twitter --> #81.外食族必收藏！6種超商「減脂餐」組合熱量低又吃得飽 #82.少吃一餐減肥又省錢？其實身體漸漸有6種意想不到的情況在... #83.西式早餐合集，減肥營養又省錢！-壹讀 #84.省錢減肥餐 #85.[減肥]7-11減脂餐的選擇推薦-fitness|PTT消費區 #86.超商好吃 #87.一個人吃自己做或是外食？-Mobile01 #88.低醣餐桌常備減脂湯料理：153道能吃飽、超省時 #89.蔣偉文激瘦16公斤！省錢又享瘦～豆芽菜減肥法-Linky #90.小資女孩的小資省錢料理特輯，讓在日小資女教你吃得健康又省... #91.吃對了就瘦了!低醣飲食吃1個月瘦3公斤(65→62kg)菜單分享 #92.找自己煮減肥餐相關社群貼文資訊 -->