YTW背部伸展訓練打造完美直角肩改善駝背更顯瘦 - 天天要聞

YTW背部伸展訓練打造完美直角肩改善駝背更顯瘦. 預約健康. 教練簡介. 動作設計 1.平趴於瑜珈墊或者地上，將手與身體呈現Y字型，手臂平舉，拇指朝上，肩胛用力，將手舉 ... 天天要聞 ✕全部新聞娛樂體育財經科技汽車女人房產遊戲旅遊教育軍事健康能源美食社會YTW背部伸展訓練打造完美直角肩改善駝背更顯瘦 預約健康 教練簡介 動作設計　1.平趴於瑜珈墊或者地上，將手與身體呈現Y字型，手臂平舉，拇指朝上，肩胛用力，將手舉至比耳朵齊高或略高2.T字型則是將手臂與身體呈現T字，拇指向上，肩胛用力，手臂舉至比身體略高3.順勢將手臂彎曲成W字型，肩胛向下後收，成W字型，每次重複12下，可手握啞鈴或者水壺，重量不宜太重，重複三組，動作過程緩慢進行，舉起可以稍微停留三～五秒，以達到訓練背部的肌肉感受4.這幾個動作都是藉由手部變化，加強肩肌周邊肌肉耐力，給予背肌不同方向的訓練並加強背肌線條，維持美好體態 所謂的「直角肩」，也就是肩膀沒贅肉、脖子看起來特別修長，視覺上顯得身材纖細，久坐辦公室的上班族，常因坐姿不良導致腰痠背痛，甚至體態也跟着走鍾，快利用上班午休或在家看電視的時間，簡單五招式，不僅可改善駝背還可跟虎背熊腰說byebye。

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