徒手划船

背部肌肉的主要功能是肩伸和內收手臂，可以想像高位下拉和槓鈴划船的動作，根據平時做的器械訓練來做徒手動作。

徒手硬拉划船：类型：上肢，级别：中级，主要肌肉群：背阔肌，其他肌肉：腘绳肌、臀大肌，器械要求：徒手训练.

關於這點，你可以徒手進行一個練習來體驗這兩個角度之間的差異，首先，將上半身前傾90度後，雙手自然下垂並接近地面，接著試著收縮斜方肌中段，讓兩側的 ...

「拉」這個動作跟推一樣可分為「水平拉」划船動作等及「垂直拉」引體向上 ... 引體向上拉單杠的徒手訓練確實需要一段時間鍛鍊才能正確操作，建議大家 ...

美力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練通通有！ ... 背部菜單Step5:俯身划船(沒有啞鈴可以用水瓶替代).