站姿划船

「拉」這個動作跟推一樣可分為「水平拉」划船動作等及「垂直拉」引體向上 ... 引體向上拉單杠的徒手訓練確實需要一段時間鍛鍊才能正確操作，建議大家 ...

今天蓋伊將帶給各位六個在家也能做徒手訓練動作，分別是(A1) 保加利亞分腿蹲、(A2) 伏地挺身、(B1)徒手深蹲、(B2) 彈力繩划船+ 硬舉、(C1) 彈力繩單手 ...

關於這點，你可以徒手進行一個練習來體驗這兩個角度之間的差異，首先，將上半身前傾90度後，雙手自然下垂並接近地面，接著試著收縮斜方肌中段，讓兩側的 ...

徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂， ... 1、徒手划船（刺激背部、肱二，動作要慢），4組，每組12-15次。

今天要教你徒手練背，用最經典的訓練動作「引體向上」來打造完美的倒三角 ... 可以利用「單槓划船」這種簡單的動作先為背部肌群打下基礎，或是用彈力 ...