高位划船

⑦ 徒手健身＃動作7 徒手划船

美力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練通通有！ ... 背部菜單Step5:俯身划船(沒有啞鈴可以用水瓶替代).

今天要教你徒手練背，用最經典的訓練動作「引體向上」來打造完美的倒三角 ... 可以利用「單槓划船」這種簡單的動作先為背部肌群打下基礎，或是用彈力 ...

關於這點，你可以徒手進行一個練習來體驗這兩個角度之間的差異，首先，將上半身前傾90度後，雙手自然下垂並接近地面，接著試著收縮斜方肌中段，讓兩側的 ...

背部肌肉的主要功能是肩伸和內收手臂，可以想像高位下拉和槓鈴划船的動作，根據平時做的器械訓練來做徒手動作。