坐姿划船

背部肌肉的主要功能是肩伸和內收手臂，可以想像高位下拉和槓鈴划船的動作，根據平時做的器械訓練來做徒手動作。

「拉」這個動作跟推一樣可分為「水平拉」划船動作等及「垂直拉」引體向上 ... 引體向上拉單杠的徒手訓練確實需要一段時間鍛鍊才能正確操作，建議大家 ...

今天蓋伊將帶給各位六個在家也能做徒手訓練動作，分別是(A1) 保加利亞分腿蹲、(A2) 伏地挺身、(B1)徒手深蹲、(B2) 彈力繩划船+ 硬舉、(C1) 彈力繩單手 ...

徒手硬拉划船：类型：上肢，级别：中级，主要肌肉群：背阔肌，其他肌肉：腘绳肌、臀大肌，器械要求：徒手训练.

美力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練通通有！ ... 背部菜單Step5:俯身划船(沒有啞鈴可以用水瓶替代).