徒手划船

美力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練通通有！ ... 背部菜單Step5:俯身划船(沒有啞鈴可以用水瓶替代).

背部肌肉的主要功能是肩伸和內收手臂，可以想像高位下拉和槓鈴划船的動作，根據平時做的器械訓練來做徒手動作。

關於這點，你可以徒手進行一個練習來體驗這兩個角度之間的差異，首先，將上半身前傾90度後，雙手自然下垂並接近地面，接著試著收縮斜方肌中段，讓兩側的 ...

徒手硬拉划船：类型：上肢，级别：中级，主要肌肉群：背阔肌，其他肌肉：腘绳肌、臀大肌，器械要求：徒手训练.

⑦ 徒手健身＃動作7 徒手划船