[分享] 卡巴金MBSR三日工作坊心得- 精華區NewAge

不知道卡巴金算不算New Age，但我覺得是很心靈、很減壓的課程阿! 自從去年七月上了陳德中老師八周MBSR正念減壓課程之後，雖然沒有天天靜坐，但是三不 ... 批踢踢實業坊 › 精華區betaNewAge 關於我們 聯絡資訊 返回上層 作者melodyliao(樂活心理學)看板NewAge標題[分享]卡巴金MBSR三日工作坊心得時間TueDec1619:46:212014 不知道卡巴金算不算NewAge，但我覺得是很心靈、很減壓的課程阿! 自從去年七月上了陳德中老師八周MBSR正念減壓課程之後，雖然沒有天天靜坐，但是三不 五時就會提醒自己練習正念，例如吃飯的時候不玩手機、開車的時候只是開車、洗菜的時 候感受水流、走路的時候注意腳步...　 (圖片)http://goo.gl/8WrQcl 如果偶爾壓力大睡不著，也會聽聽正念的mp3練習身體掃描，然後就會很放鬆的一覺到天 亮。

練習了一年，自認自我覺察的功力有點進步，常常能發現自己的內在情緒正在升起， 可能是焦慮、緊張、生氣、恐懼，然後在當下把念頭回到呼吸，還給自己一個平靜。

由於親身體會到正念的好處，一聽到MBSR的創始人卡巴金博士（JonKabat-Zinn，美國麻 州大學醫學院榮譽教授，其作品被譯成三十多種語言發行。

）要來台灣辦工作坊，當然不 假思索的就報名了，慶幸自己的動作很快，因為11月份的課程，5月第一波報名時，280個 名額一個星期就全滿了，非常之熱烈。

而且來上課的不只是一般的民眾，還有許多跟身心 健康有關的專業人士，光是我認得出名字的就有好幾個教授、名醫、心理師、知名顧問老 師..等。

還有老遠從香港、新加坡、馬來西亞、大陸、美國等地特地飛來上課的朋友。

正式上課的時間是三天（9:00～5:00）工作坊，但實際上老師希望我們持續地做滿72小時 的練習。

即使中午吃飯，也不算「休息」時間，而是練習正念飲食的機會。

上課期間都不 能開手機，不能和同學聊天，也禁止看書報雜誌，回到家要繼續正念練習，活在每個當下 ，不隨外在變化讓心智隨波逐流。

上課地點在台北南港運動中心三樓，原本是整層的籃球場地，聽說離捷運站不遠。

當我們 靜坐時，隔壁棟大樓不時用建築的工地聲陪伴我們，正好成為靜心的練習道具，聽到聲音 後不去評判這是否是噪音，被聲音吸引之後也不評判自己的分心。

大會很貼心地送每人一 個瑜珈墊，雖然是280人的龐大組合，大家在自己的瑜珈墊上練習還算寬敞愜意。

(圖片)http://goo.gl/8WrQcl 上課的內容其實三天都差不多，所以卡巴金幫我們打了預防針(Preframe)，他說不用去跟 外面的人解釋我們這三天做了什麼，看起來我們好像是什麼也沒有做；正念非常特別，也 非常平凡。

這參天每天就是靜坐、正念行走、正念瑜伽、還有最後一天的身體掃描。

在每 一個活動之後，會開放約一個多小時的Q&A時間。

午餐的便當是「素食」，雖然早有預感，但原本想說老外應該不會叫我們吃素吧，結果還 真的是...　還好，主辦單位之一是「救國團張老師」，我每次上「張老師」的課都非常 驚訝於他們訂便當的天賦，這次的素菜便當也讓同學都吃得相當滿意，連我不吃茄子的人 都把九層塔炒茄子吃光光。

其實我不是要討論菜色，重點是「正念飲食」是很好的練習，我們現代人吃飯都太急太快 ，有時候忘記去深刻品嘗食物的原味。

上禮拜看美食家葉怡蘭的新書，書中提到雖然這次 食安風暴這麼嚴重，她本身卻沒有受到什麼波及，因為認真飲食、識得食物真滋味的她， 近幾年都對市面上「味道不對」的加工食物避而遠之。

我覺得「正念飲食」，是對食物的 一種尊重，吃飯的時候只吃飯，才能細細品嘗每一口食物的紋理、嚼勁、香味。

也開始分 辨什麼才是「真的好料」。

上完課最大的心得是卡巴金博士的表達跟催眠功力真的很好，他的隱喻跟幽默感都用得很 好，聽完課之後就能理解為何他可以把正念推廣到全世界。

分享幾個上課筆記： 1.我們只有現在，每一次我們看手表都是顯示「Now,Now,Now」。

2.你最大的敵人是「自我分心」。

3.心不在焉會imprinting，影響下一刻。

我們擁有的只有「現在」，但「現在」會影響「未 來」。

4.不執著於任何事，fullyawake。

5.生命的品質在於「覺察(aware)」程度。

正念的挑戰在於生活中「不間斷」的覺察。

不 是去找一個沒有憂傷疼痛的「理想境界」，而是與他們共處。

6.你最抗拒的正念練習，可能對你最有幫助。

7.回家作業：每天早上起來跟睡前，留意一下你的呼吸跟身體。

8.回家作業：回家後繼續練習「靜默」。

最難的是現實世界的挑戰。

你離開這裡之後，「整 個世界」都是你的工作坊。

MBSR最大的特色就是把中國古老的禪修法門中跟宗教有關的部份去掉，將正念簡單化，並 加入Yoga，結合心智跟身體的練習，規劃成人人都可學習的技巧。

因為正念本來就是要自 己花時間練習的功課，再好的老師也只能帶你入門，而卡巴金博士正是非常好的指引者， 讓學習的人能輕鬆應用這個古老的智慧在生活中，不管是提升專注力、幫助睡眠、身心平 衡、放鬆減壓、情緒管理，都能帶來不錯的效果。

(照片)http://goo.gl/8WrQcl 下面是之前寫的幾本有關正念的書摘，不管是NBA的神奇教練、Google公司、EQ大師 DanialGoleman、真原醫作者楊定一博士，都非常推薦靜坐的功效，誠心推薦給想要更健 康快樂的你。

1.搜尋你內心的關鍵字 2.情緒競爭力，UP! 3.專注的力量 4.靜坐的科學、醫學與心靈之旅 5.領導禪 圖文版連結http://goo.gl/8WrQcl -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.250.13.88 ※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/NewAge/M.1418730387.A.F32.html 推sorcellrie:推!!!12/1620:41 推nicejean:推12/1622:22 推negoonna:推12/1623:06 推light031:推整個世界都是正念工作坊！！感謝分享～～12/1623:29 推shif:感謝分享~12/1800:37 推bao722:推上課筆記第五點學會共處12/2018:03