下腹凸一塊怎麼瘦？日本爆紅後仰拉伸腹肌瘦身法，擊退內臟脂肪

對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。

而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。

腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛， ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 經典最永恆！英國女王伊麗莎白二世經典造型解析，珍珠項鍊、帽子...六大單品不可缺，數十年始終如一！ 2 BlackPinkJennie維持仙女身材就靠「低鈉飲食」！營養師公開「低鈉飲食」吃法、飲食菜單 3 小腹凸有救了！7部YouTube破千萬點閱「瘦小腹運動」影片，做完一週就有馬甲線 4 《千元律師》9個噴飯亮點看過來！南宮珉化身只收1千韓元的「搞笑搗蛋鬼律師」，為沒錢沒背景的人而戰！ 5 純白空間太美！人氣早午餐《貳樓》進駐微風南山，輕奢感裝潢、全新蔬食菜單打造信義區網美聖地！ Getty 對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。

而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。

腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。

已有長期物理治療與皮拉提斯訓練經驗的作者，得出了一個顛覆大眾的認知，那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊」，以下就來看看這個特殊的訓練模式吧！小腹人有救了！12個「站姿瘦腰」動作，不跑跳不傷膝蓋站著就能瘦！ 廣告-內文未完請往下捲動 下腹部凸出的原因？ 高寶書版 要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。

為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！為了方便大家想像，駝背的話，就會像右頁的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。

這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。

但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。

這就是造成下腹部凸出的原因之一。

瘦小腹終極攻略！改掉14個「瘦不下來的飲食、健身習慣」就能瘦肚子！ 高寶書版 要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。

結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。

首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。

肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。

別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。

4個保姆級「捲腹變化式」跟著做一週狠甩腰間肉、快速消凸肚 革命性的關鍵！讓往外凸的內臟回歸正確位置 高寶書版 請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。

首先，肋骨會向上抬。

同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。

明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。

因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。

一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。

明明吃的不多，小腹卻還是瘦不下來？健身教練：想要擁有平坦小腹，這5個瘦小腹方法一定要知道！ 高寶書版 而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。

不用說內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。

越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。

現在的胖肚子，說不定只是裡面的東西凸出來而已。

這很有可能會看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉，實在很吃虧。

利用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍，保持良好姿勢吧！光是這樣，肚子就能順利凹下去。

「後仰拉伸操」步驟1：抬起腳趾 高寶書版 雙腳打開與腰同寬，平行站立。

將腳趾頭翹起來，從地板上抬起。

把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。

再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開！一次只要10秒！不受空間限制，在哪裡都能做，而且很輕鬆。

無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。

只要讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變！就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。

「後仰拉伸操」步驟2：雙手交叉放在頭後，穩住呼吸 高寶書版 大拇指朝下，雙手十指交叉。

為了不給脖子帶來負擔，一邊用雙手支撐，一邊抬起後腦勺，吐氣。

拉伸腹肌，是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。

拉伸腹肌有幾個不同的版本。

要點有兩個。

第一個，就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。

這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

再來就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。

平時就要有這樣的意識。

做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5分鐘以上的拉伸狀態。

「後仰拉伸操」步驟3：將上半身往後仰 高寶書版 一邊吸氣一邊將上半身往後仰，維持2次呼吸循環。

除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都OK！這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。

請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。

《後仰就會瘦:10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》 高寶書版 對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。

而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。

腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。

作者作為物理治療師，透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，得出了一個結論。

那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。

」把書帶回家 【延伸閱讀】 「輪式」沒有那麼難！瑜珈教練親授「輪式」七步驟，不僅鍛鍊核心肌群、瘦小腹，還能伸展髖關節久坐人必做！花環式「瑜珈深蹲」一個動作就能放鬆髖關節、解便秘助消化、緩解經痛還能修復骨盆底肌日本瘋傳「踮腳瘦身法」！專家實測腰、腿圍減最少10cm，3個月就能瘦24公斤，每天只需30秒輕鬆擁有螞蟻腰～♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 瘦小腹最有感！10款「捲腹變化式」，教你正確發力脖子不卡卡、練出緊實腹肌 卵巢保養很重要！小紅書爆紅6分鐘「睡前陰瑜珈」放鬆骨盆、改善失眠養護卵巢 廣告-內文未完請往下捲動 小腹凸有救了！7部YouTube破千萬點閱「瘦小腹運動」影片，做完一週就有馬甲線 盤點《披荊斬棘的哥哥2》15位哥哥男星的健身菜單「潘瑋柏-13公斤、杜德偉60歲巧克力腹肌..」 複製翹臀金性感腰臀比！金卡戴姍私人教練公開4個高效「翹臀健身菜單」 「做自己的太陽，陰天也開朗。

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