改善肩膀肌力與穩定度的YTWL字母動作 - 山姆伯伯工作坊

在[Y T W & L]影片中你可以注意到肩胛骨的動作，而Youtube上有很多進行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是負重來進行訓練，手拿啞鈴或槓片，來 ...   改善肩膀肌力與穩定度的YTWL字母動作 發表時間：  2013年02月20日  |  文章分類：  動作介紹   在「三大核心的熱身和連結與髖關節的運用能力」的文章中有談到驅動肩關節的YTWL字母動作，在CorePerformance網站上也有介紹到這個以運動員姿勢下進行的解說[YTW&L]，這個動作對於改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。

YTWL的動作，有一個重點以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨囉。

在[YTW&L]影片中你可以注意到肩胛骨的動作，而Youtube上有很多進行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是負重來進行訓練，手拿啞鈴或槓片，來增加負重等。

山姆伯伯也請了魏名成教練一起拍了YTWL的動作，解說一下動作及注意的地方，若有問題的部份，可以直接在FB影片中留言，教練會做回答囉。

■何謂運動員姿勢 ■驅動肩關節的YTWL字母動作之「Y」 ■驅動肩關節的YTWL字母動作之「T」 ■驅動肩關節的YTWL字母動作之「W」 ■驅動肩關節的YTWL字母動作之「L」 有位何同學問到一個問題，「請問YTWL如果要做多組數動作，是YYYTTTWWWLLL好還是YTWLYTWLYTWL好呢？」魏名成教練提供了以下的建議： 建議同一個字母重複一定次數後再進行下個字母一來可以得到其主動肌群的穩定訓練 二來可以同時使其拮抗肌放鬆(若要得到此效果需注意在動作末端進行停留2~3秒)三可以藉由同一字母的重複來增加神經肌肉的連結與動作熟悉四來因為YTWL字母會隨著順序更加深啟動肩胛穩定肌群再到轉肩肌群 基於上述原因所以我會這樣建議囉 文章分類：  動作介紹 文章標籤：  肩胛骨(ShoulderBlade) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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...(完整介紹) Commentsareclosed. ←2013年澳洲拳擊THUMPBoxing課程正式開課 BulgarianSplitSquat動作介紹→   新書訊息 搜尋網誌文章 Searchfor: 訂閱最新文章(E-Mail) 歡迎加入臉書社團文章分類 付費討論區(122) 動作介紹(143) 動作評估(17) 商品介紹(61) 團體代購(22) 在家健身(60) 學員心得(21) 常見問題(162) 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(12) 未分類(22) 煮飯這件事(51) 現貨商品(35) 筋膜放鬆示範(28) 綜合格鬥(11) 自行車踩踏技術(6) 訓練概念(1256) 運動保健(370) 運動心理(8) 運動講座(229) 閒聊(3) 關於運動這件事(4) 標籤清單MikeBoyle 下背疼痛(LowerBackPain) 伏地挺身(Pushups) 側棒(SidePlank) 六角槓(HexBar) 划船(Row) 前蹲舉(FrontSquat) 反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset) 單腳硬舉(Single-LegDeadlifts) 單腳蹲(Single-LegSquat) 引體向上(chin-ups) 引體向上(pull-ups) 後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats) 徐國峰 恢復(Recovery) 核心肌群 核心肌肉訓練 棒式(Plank) 橋式(Bridge) 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統 深蹲(Squat) 減重 爆發力訓練(PowerTraining) 瑜珈滾輪(FoamRoller) 瞬發上博(PowerClean) 硬舉(Deadlift) 籃球 綜合格鬥MMA 肌力與體能訓練 肌筋膜(Myofascial) 股四頭肌(Quads) 背蹲舉(BackSquat) 膕旁肌(Hamstrings) 臀中肌(GluteusMedius) 臀肌(glutes) 臥推(BenchPress) 藥球(MedicineBall) 跑步 迷思(Myths) 重量訓練 髖屈肌(hipflexors) 髖關節(hips) 髖關節鉸鏈動作學習 麥克波羅伊功能性訓練聖經 麥克波羅伊訓練系統實務操作 版權所有©2022山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計