[情報]上班族每天送自己一個禮物-正念放鬆5分鐘- salary

「以一種不加評判的態度，刻意地留心覺察當下此刻」 * 正念減壓的七個態度1. 不作判斷(Non-Judging) ：不對自己情緒、想法、疼痛等現象作好或壞的價值判斷， 只是純粹 ... Togglenavigation PTT職涯區 熱門文章 看板列表 最新文章 Stock 首頁 salary [情報]上班族每天送自己一個禮物-正念放鬆5分鐘 [情報]上班族每天送自己一個禮物-正念放鬆5分鐘 看板 Salary 作者 livethere 時間 07-15 留言 4則留言，4人參與討論 推噓 2  ( 2推 0噓 2→ ) 活動目的 辛苦為經濟打拼的上班族、正在受教育的學生，常容易緊張、擔心工作無法完成、書念不 完、氣候炎熱情緒煩躁、影響睡眠品質、與家人同事關係緊繃。

我們每天不斷趕著目標進 度，已經好久沒有靜下來跟自己身心對話，鼓勵您"每天送自己一個禮物，正念放鬆5分 鐘"。

在繁忙緊湊生活中用正念呼吸把心帶回來，即可享受這股寧靜安詳與和諧，體驗生 命美妙。

適用情境 教育界師長上課前帶動學生放鬆，調節情緒提昇學習專注力*。

上班族會議前先放鬆沈澱，增進與會者同理傾聽與共識形成。

每個人享用餐飲前，身心先放鬆，細嚼品嚐每口食物，改善腸胃消化吸收能力。

使用說明 若您空檔時間不多，歡迎下載"正念靜心練習MP3"，5分鐘左右。

如果您時間充裕，特別 是睡前，鼓勵您下載”正念身體掃描練習MP3”，覺察全身各部位感受、情緒與念頭。

正 念的練習，關鍵在於持續的練習過程，鼓勵您以不強求成效態度，來面對結果。

檔案下載 *正念靜心練習MP3：純聲音指引版本http://goo.gl/4P7Dw、聲音含音樂版本 http://goo.gl/vzGOK、聲音文字檔http://goo.gl/KeUVN *正念身體掃描練習MP3：聲音指引版本http://goo.gl/jaE2R *AndroidAPP、iOSAPP：未來將推出免費APP，若您希望收到通知，歡迎填寫表格 http://goo.gl/i5XvF MP3使用原則 上MP3檔案，歡迎各類職場、教育界免費流通公益使用。

若非公益用途，敬請來信告知 [email protected] 致謝名單 *正念靜心Mp3：美國加州MBSR指導老師蔡淑英錄製。

*背景音樂：馬來西亞音樂家黃慧音ImeeOoi/願願音樂工作室授權使用TheChantof Metta。

*正念身體掃描MP3：台灣MBSR指導老師陳德中錄製。

補充資訊 *正念訓練對各年齡層學校教育的貢獻、以及對懷孕、分娩、育兒、親子關係的正面影響 ，歡迎閱讀：西方正念教育概觀：向融合正念訓練於我國教育邁進(作者：溫宗堃) *MIT卡巴金博士(JonKabat-Zinn,PhD)對正念(mindfulness)的定義：Paying attentioninaparticularway:onpurpose,inthepresentmoment,and non-judgmentally.「以一種不加評判的態度，刻意地留心覺察當下此刻」 *正念減壓的七個態度 1.不作判斷(Non-Judging)：不對自己情緒、想法、疼痛等現象作好或壞的價值判斷， 只是純粹地覺察。

2.保持耐心(Patience)：對自己當下的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與它們和平共 處 3.初學之心(Beginner’sMind)：常保持初學者之心，以赤子之心面對每一個身、心事件 的發生。

4.信任自己(Trust)：信任放下自己、相信自己的智慧與能力 5.無為不強求(Non-Doing)：只是無為地覺察當下發生的一切身心現象;(Non-Striving) 不強求想要的目的 6.接受現狀(Acceptance)：願意如實地觀照當下自己的身、心現象。

7.放下種種(Letitgo)：放下種種的好、惡分別心，只是分分秒秒地覺察每個當下發生 的身、心事件。

*本文網址：http://www.mindfulness.tw/p/5.html -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:1.165.106.247 1F→hsiawenc:???07/1521:29 2F→livethere:上班族每日放鬆運動^^07/1521:30 3F推REALJOINGO:改變心境進而改變環境07/1522:26 4F推mepass:可以改變下班時間嗎07/1523:11 ‣返回salary看板 Salary最新熱門文章 47 [問題]質好但懶惰的下屬該怎麼救？ 222 salary 2021-11-2516:13 23 [公司]東元觀音廠員工宿舍與生活機能請益 47 salary 2021-11-2422:05 57 [心得]202110+家行銷面試心得分享 69 salary 2021-11-2419:42 38 [閒聊]第一份工作該做多久比較好 90 salary 2021-11-2408:54 16 Re:[閒聊]適當借貸的重要性 29 salary 2021-11-2313:33 18 [心得]當初面試工作內容談好的跟實際不一樣?? 48 salary 2021-11-2218:19 47 Fw:[新聞]薪水比不過理科生！他嘆「台灣文組不被 70 salary 2021-11-2120:43 32 [問題]現職vs種花 67 salary 2021-11-2118:10 16 [選擇]證券營業員vs國外採購業務 26 salary 2021-11-2112:00 22 [新聞]台積電工程師年薪200萬的代價！他大爆血 42 salary 2021-11-2023:35 22 [閒聊]對自己的定位? 72 salary 2021-11-2003:28 43 Re:[問題]上班爬樓梯活動，被約談後還敢繼續嗎？ 135 salary 2021-11-1923:20 40 [閒聊]試用期已經變常態了嗎? 93 salary 2021-11-1912:22 22 [選擇]Offer請益 61 salary 2021-11-1900:20 32 [問題]各位會簽保證人嗎? 77 salary 2021-11-1820:06 49 [問題]上班爬樓梯活動，被約談後還敢繼續嗎？ 350 salary 2021-11-1801:17 18 [問題]HR壓力大嗎？ 43 salary 2021-11-1718:19 300 [新聞]獨家》百億下注1天蒸發！「海神惡煞」牽 16 salary 2021-11-1619:36 20 [問題]薪資結構的差異 54 salary 2021-11-1619:28 79 [討論]軟體工程師工作一年半，45k/月太少了嗎？ 191 salary 2021-11-1612:01 22 Fw:[新聞]歷史博士生「休學找不到工作」！呂捷坦 18 salary 2021-11-1609:35 最新熱門文章 [新聞]宏達電挾元宇宙殺進高雄 [stock] [新聞]富邦投信元宇宙指數ETF標的指數資格認可 [stock] [新聞]系統爆「撞庫攻擊」　三竹：與之無關 [stock] [情報]三竹(8284)11/26發布重大訊息 [stock] [新聞]港股異常下單事件三竹:毫無關聯系統正常 [stock] [新聞]272億元！金可-KY將被收購私有化下櫃 [stock] [標的]大盤 [stock] [注意]黑特WawAsiaCorp錄音公司 [part-time] [新聞]主計總處上修今年經濟成長率至6.09%近1 [stock] Re:[標的]8450.TW霹靂空到下市 [stock] Re:[新聞]獨／元大證券證實「三竹系統」出問題 [stock] [標的]2610.TW華航宇宙空 [stock]