日本爆紅8分腰內肉減肥運動教學，兩週擊退腰部贅肉瘦成小蠻腰

日本Yoututber特別針對這個部位設計了8分鐘的健身操，全程不需要跳躍、也不需要大量體能，以下分解動作一起來 ... 穿褲子時那腰間兩坨肉真的很尷尬. Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 經典最永恆！英國女王伊麗莎白二世經典造型解析，珍珠項鍊、帽子...六大單品不可缺，數十年始終如一！ 2 BlackPinkJennie維持仙女身材就靠「低鈉飲食」！營養師公開「低鈉飲食」吃法、飲食菜單 3 小腹凸有救了！7部YouTube破千萬點閱「瘦小腹運動」影片，做完一週就有馬甲線 4 《千元律師》9個噴飯亮點看過來！南宮珉化身只收1千韓元的「搞笑搗蛋鬼律師」，為沒錢沒背景的人而戰！ 5 純白空間太美！人氣早午餐《貳樓》進駐微風南山，輕奢感裝潢、全新蔬食菜單打造信義區網美聖地！ 小紅書,Getty 腰明明不粗，但穿褲子時總會有兩坨肉溢出來！腰部兩側的贅肉，可以說是最難瘦下來的部位，讓你看起來水桶腰的罪魁禍首就是那兩坨腰內肉！日本知名Yoututber特別針對擊退腰內肉設計了8分鐘的瘦身操，全程不需要跳躍、也不需要消耗大量體能，就能有效瘦腰，以下分解動作一起來看看！>>下半身肥胖有救了！每天5分鐘「反向平板式」運動，瘦下半身贅肉超有感 廣告-內文未完請往下捲動 日本超火「腰內肉瘦身操」動作1：雙臂上舉開合 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 這個動作有暖身的作用，大面積的活動腰部肌肉和手臂伸展，可以避免拉傷。

跪姿，雙膝與肩同寬，骨盆中立。

雙手舉到最高點，掌心貼掌心。

收緊腹部，穩定上半身。

肩膀向後，肩胛骨向下。

右手往外推，直至碰到地面。

回正後，左手重複5.。

動作重複持續30秒。

日本超火「腰內肉瘦身操」動作2：腰部左右運動 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 這個動作看起來簡單，實則要求上半身一定的穩定度，新手也可以透過這個動作學習尋找正確的腰部發力點。

千萬要避免把身體甩出去，否則腰沒瘦，倒是先拉傷了。

呈上個體態，保持平衡。

雙手往右傾斜，感覺腰部發力。

回正，左邊重複2.。

動作重複維持30秒。

日本超火「腰內肉瘦身操」動作3：雙臂外划 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 雙臂外划可以訓練到肩膀和手臂之外，也能訓練到腰部兩側的柔軟度，可以達到塑身的效果。

雙肩往後，挺胸，肩胛骨向下。

雙掌往外，手肘往後。

右手向外延伸，感覺肩膀出力。

回正後，左手重複3.。

動作重複持續30秒。

日本超火「腰內肉瘦身操」動作4：雙肘運動 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 肘部往外的旋轉可以帶動腰部做更大幅度的扭轉運動，除了燃燒部位的脂肪之外，也能一併運動到腰、背、肩，是一個CP值很高的動作。

手放於耳朵，雙肘向外。

肩膀往後，肩胛骨下沉。

腰部往右扭轉，感覺肘部向外延伸。

回正，左邊重複3.。

動作重複持續30秒 日本超火「腰內肉瘦身操」動作5：向後開合 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 這個動作是動作1的延伸版，在動作1的基礎上調整開合的角度，進而更精準的訓練腰部兩邊後側的肉肉。

跪姿，雙膝與肩同寬，骨盆中立。

雙手舉到最高點，掌心貼掌心。

收緊腹部，穩定上半身。

肩膀向後，肩胛骨向下。

右手往後推，直至碰到腳背。

回正後，左手重複5.。

動作重複持續30秒。

日本超火「腰內肉瘦身操」動作6：腰部右側伸展 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 這個動作針對了其中一側的腰部伸展，透過腿打直和身體的下壓，讓腰側更加柔軟。

右腿往右前方伸直，膝蓋不鎖死，腳掌貼地。

確定骨盆保持中立。

收緊腹部。

雙手掌心貼掌心，向上延伸至最高點。

往右延伸，再往左。

動作維持3-5個呼吸，約30秒。

日本超火「腰內肉瘦身操」動作7：右側手臂伸展 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 呈上個動作，將伸展的幅度再加大，讓腰側直到腳尖的整條肌肉都得到完全的抒展和拉伸，身體也能拉得更修長。

呈上個動作的跪姿，維持身體穩定。

左手貼地，手肘在手腕上方。

右手從大腿側面出發，向天花板延伸。

接著右手向左邊延伸，直到手臂貼近耳朵。

動作維持3-5個呼吸，約30秒。

日本超火「腰內肉瘦身操」動作8：左側腰部伸展 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 這個動作針對了其中一側的腰部伸展，透過腿打直和身體的下壓，讓腰側更加柔軟。

左腿往左前方伸直，膝蓋不鎖死，腳掌貼地。

確定骨盆保持中立。

收緊腹部。

雙手掌心貼掌心，向上延伸至最高點。

往右延伸，再往左。

動作維持3-5個呼吸，約30秒。

日本超火「腰內肉瘦身操」動作9：左側手臂伸展 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 呈上個動作，將伸展的幅度再加大，讓腰側直到腳尖的整條肌肉都得到完全的抒展和拉伸，身體也能拉得更修長。

呈上個動作的跪姿，維持身體穩定。

右手貼地，手肘在手腕上方。

左手從大腿側面出發，向天花板延伸。

接著左手向右邊延伸，直到手臂貼近耳朵。

動作維持3-5個呼吸，約30秒。

日本超火「腰內肉瘦身操」動作10：肩胛骨+腰部運動 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 這套動作包括兩個不同的肩背運動，比較複雜，但燃脂的效果也更加倍，記得要維持骨盆的中立，避免身體往後時骨盆前推。

雙膝跪地，與肩同寬，腳跟貼腳跟。

雙手掌心貼掌心，向上延伸至最高點。

左手向後碰到腳尖，回到動作2.。

右手向後碰到腳尖，回到動作2.。

雙肘向下，呈現一個W。

回正後重複動作。

動作重複持續30秒 日本超火「腰內肉瘦身操」動作11：開肘碰地 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 呈上跪姿，維持身體平衡。

雙手打開。

身體往右傾斜，左手手肘拱起，右手向下。

回正後左邊重複3.。

動作重複持續30秒。

日本超火「腰內肉瘦身操」動作12：貓式收操 Youtube@ゆうか（YuukaSagawa） 不管運動有多累，收操都是必要的！一系列的動作都是上半身的運動，因此透過瑜伽的貓式放鬆背部與肩部。

跪坐，腳背貼地。

雙手放在膝蓋外側，掌心貼地。

雙臂打直。

腰部拱起，胸部內收，臉面向胸部。

腰部前推，胸部外推，臉面向前方。

動作持續3-5個呼吸，約30秒。

日本超火「腰內肉瘦身操」影音教學 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】Netflix《單身即地獄》宋智雅神似Jennie爆紅！20吋水蛇腰、性感鉛筆腿太撩人！瘦身秘訣公開韓國爆紅！10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作燃脂甩肉，硬拉加深蹲一次瘦手臂、練翹臀屁股大就是胖？健身教練：「腰臀比例」最重要，4招「改變臀型運動」教你練出凹凸有致的「螞蟻腰+蜜桃臀」！ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 瘦小腹最有感！10款「捲腹變化式」，教你正確發力脖子不卡卡、練出緊實腹肌 卵巢保養很重要！小紅書爆紅6分鐘「睡前陰瑜珈」放鬆骨盆、改善失眠養護卵巢 廣告-內文未完請往下捲動 小腹凸有救了！7部YouTube破千萬點閱「瘦小腹運動」影片，做完一週就有馬甲線 盤點《披荊斬棘的哥哥2》15位哥哥男星的健身菜單「潘瑋柏-13公斤、杜德偉60歲巧克力腹肌..」 複製翹臀金性感腰臀比！金卡戴姍私人教練公開4個高效「翹臀健身菜單」 「做自己的太陽，陰天也開朗。

」盤點天后鄭秀文的10條美力金句，把50歲過得自在又美麗 全身不同部位一起瘦！物理治療師教你10個「彈力帶訓練」動作，練手臂到腹肌都能秒上手 終結失眠！日本整骨專家1分鐘「兔子跳跳操」，讓你擺脫自律神經失調，還能消除腿部水腫 BlackpinkLisa「勤練舞、水上運動...」練出人間芭比完美比例，公開保養健身秘訣！ 10招「足弓訓練」從根本矯正腿型！甩開粗壯小腿、膝蓋內側凸出打造名模長直腿