【ANNIE老師專欄】每天勤做這四招！練出比基尼腰線 - ELLE

Annie要跟大家分享4招每天必練的小蠻腰徒手健身訓練，讓我們在家中也能輕輕鬆鬆擁有性感的比基尼腰線。

廣告- 內文未完請往下捲動. 第一招-​ ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ ANNIE 夏天到了，穿緊身的衣服或小可愛露出性感的馬甲線跟腰線是一定要的！這個時候微凸的小腹及水桶腰就成了我們美麗的天敵，除了腰線，還要擁有性感的比基尼身材就真的要靠我們每天努力的運動跟正確的飲食習慣來改變跟控制。

很多朋友會抱怨下班後很累或沒有時間運動，也很難持之以恆的跑去健身房，其實只要抓對運動技巧，每天在家運動也能輕鬆打造出性感的小蠻腰。

Annie要跟大家分享4招每天必練的小蠻腰徒手健身訓練，讓我們在家中也能輕輕鬆鬆擁有性感的比基尼腰線。

廣告-內文未完請往下捲動 第一招-​棒式側腰扭轉 ANNIE 1.先到肘撐棒式的位置，兩腳併攏穩定，注意身體從頭到腳保持一直線，臀部不翹高。

2.動作開始時先將臀部往右邊地板方向移動，接著再將臀部往左邊方向移動，重複做這個動作的練習，注意動作練習當中要保持身體核心穩定不動。

3.連續做16-18次，中間休息10秒，重複做4組，左右算一組。

第二招-側棒式抬膝訓練 ANNIE 1.先到側棒式，注意手肘要在肩膀正下方，身體保持一直線，不駝背。

2.動作開始時先將上方的膝蓋上提屈膝，上方的手肘盡量靠近碰觸膝蓋後再回到開始位置，重複這個動作的練習，注意全程保持身體核心穩定，臀部及身體不下沉，保持呼吸不憋氣。

3.連續做16-18次，中間休息10秒，重複做4組。

第三招-坐姿捲腹扭轉 ANNIE 1.先到坐姿捲腹的位置，將2腳膝蓋上提停留在胸口前方高度，雙手握拳放在胸口前方，背部腹部保持穩定不駝背。

2.動作開始時先將雙手往左邊地板方向碰觸，再回到中間往右邊地板方向碰觸，腰部微扭轉，重複這個動作的練習，注意動作當中不用脖子的力量，而是要使用腹部核心的力量穩定身體。

3.連續做16-18次，中間休息10秒，重複做4組，左右算一組。

第四招-棒式側抬腿訓練 ANNIE 1.先到手撐棒式位置，手腕要在肩膀正下方，兩腳打開跟臀部一樣寬，身體保持一直線，臀部不下沉也不往上翹高。

2.動作開始時先將右腳膝蓋彎曲靠近手肘位置，回到中間後再將左腳膝蓋彎曲靠近左手手肘位置，重複這個動作的練習，注意動作當中身體核心穩定，身體不動，保持呼吸，不拱背。

3.連續做16-18次，中間休息10秒，重複做4組，左右算一組。

↓↓完整動作示範教學↓↓ ANNIE 台北首爾兩邊飛，每週把飛機當高鐵搭，是作家，也是多位明星藝人的私人健身教練，現任ACEDFITNESSUK體適能訓練中心執行長及教育總監。

當自己的女王是ANNIE的人生哲學，運動、保養、時尚及活得漂亮是生活中不可或缺的元素，喜歡用照片及文字來紀錄跟大家分享對生活的幸福態度，並帶領大家一起把運動當成生活的一部份。

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