对血糖伤害最大的6种食物，南瓜榜上有名，其余5种你猜到吗？

当然，除了南瓜外，相信不少糖友也被这5类“降糖”饮食误导过。

“粗粮”类的主食. *注：衡量的标准就是食物血糖生成指数GI，GI值越高，升糖速度就越快。

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分析1、糖尿病4年，打胰岛素和吃二甲双胍，问题不大。

2、为何用药合理，血糖一直降不下来呢？根据经验我们第一时间咨询了陈小姐的饮食情况，她告知我们，她饮食很注意，应该不会有问题的。

为了帮助陈小姐调理好血糖，我们建议陈小姐把每次的饮食拍下来发给我们，第二天收到了陈小姐的饮食照片。

早餐：3块南瓜+1个鸡蛋午餐：主食吃南瓜，配菜：青瓜炒木耳，黄豆炖猪脚，南瓜汤晚餐：主食吃南瓜，再加一个凉拌青瓜看到图片后，每餐都有南瓜，细问得知李小姐是听别人说南瓜可以降血糖，又是粗粮可以当主食，几乎每餐都吃南瓜，这样一分析问题就找到了。

1迷信“南瓜降糖”源于一个没有证实的传说在80年代初，日本北海道的糖尿病患者很多，唯独一个村子里，一个糖尿病患者都没有，这个现象引起了日本医疗人士的深厚兴趣。

经过一定时间的考察后发现，这个村子里的人特别喜欢吃“裸仁南瓜”，至此以后，南瓜降糖的说法开始传开。

之后很多商家也以此为依据，开发出了很多“南瓜产品”，被众多的广告洗脑后，人们的潜意识里就认为南瓜能降糖了。

一个地区的村民少患糖尿病，怎么能归结为喜欢吃一种食物，就断定这个食物能降血糖呢？完全是不符合医学研究的严谨！这样一个难辨真假、事实不清、神秘又神奇的故事流传开来，几十年的时间里，欺骗了一波一波想要降糖的糖尿病人。

2南瓜并不能降血糖吃多了反而会升糖从南瓜的食物结构来看，是根本没有降糖功效了，吃多了，反而会升糖。

南瓜含有丰富的淀粉，升糖指数是75，是属于高升糖指数的食物。

血糖生成指数高（＞70）的食物，进入胃肠后消化快，分解出更多的葡萄糖，升糖快。

建议✔如果血糖不稳定，波动太大时，建议先不要吃南瓜，等血糖稳定了再吃，具体饮食原则与建议，可以参考《2020最新糖尿病饮食大全：简单一张图，教您吃出好血糖》这篇文章，点击即可查看。

✔饭后30-40分钟后运动，每周至少要保证150分钟的运动量，可以跳绳或者慢跑。

结果及反馈陈小姐听取意见后，更改了饮食方式，目前血糖稳定降下来了，她表示之前都是不懂这些知识，幸亏有我们的健康管理师告知她。

当然，除了南瓜外，相信不少糖友也被这5类“降糖”饮食误导过。

“粗粮”类的主食*注：衡量的标准就是食物血糖生成指数GI，GI值越高，升糖速度就越快。

不少糖友都以为全麦面包、窝窝头、红豆饭这些吃了会降血糖，实质这些食物的升糖指数挺高的，血糖高时，要控制好量。

升糖高的蔬菜红薯、红萝卜、山药、马铃薯、玉米、芋头这六种蔬菜升糖指数高，富含淀粉，吃了要减主食的量，以免餐后血糖飙升。

“无糖”食品无糖饼干、无糖蛋糕这些听起来好像非常安全的食物，也很多厂商在这类型食物的包装上面写着糖尿病推荐食用。

其实这类型的食品，虽然用代糖替代了升糖速度高的蔗糖，但是本质上还是用淀粉做的，而淀粉是升糖比较快的主食之一。

这类食品益处不大，吃多了还是会升糖。

水煮肉片/鱼类水煮类做法的食物，都是重油的多，而油脂丰富的食物，同时升糖速度也会增加。

外出就餐无法避免油腻，有个小窍门，把肉片或者蔬菜，在清汤中涮一下再食用，这样不但能满足口欲，还能少油少盐，保证健康。

糯米类食品糯米的升糖速度比白米还要高。

重点是糯米粘度高从而体积较小，很容易就多食用了，对血糖影响非常大。

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