針對現在的情緒「這樣」做，逆轉後悔的負面思想 - 女子學

會產生後悔的想法，通常是因為感受到「現在這個自己」的缺點。

因此我們只要調節大腦的想法，就能逆轉處在後悔情緒的劣勢當中！ 分類 調教大腦的話術：針對現在的情緒「這樣」做，逆轉後悔的負面思想 EmilyPeng 2019-02-20 女子學編輯室： 每天我們都有許多的煩惱及不安，心裡會有各種「煩悶、不舒暢」的感覺。

如果放任這些負面情緒不管，有一天失控就會對人生帶來嚴重的影響。

但其實只要依調教大腦的方式不同，就可以幫助你逆轉負面情緒。

（以下摘錄自《負面情緒的逆思考術》一書） 「當時那樣做就好了！」、「為什麼會那樣做呢？」、「早知道就不做了！」……。

人們確實是活在各種後悔當中。

這種後悔的負面情緒，是人類獨有的。

因為後悔是源自於記憶。

正如前述，動物只有現在這個瞬間。

即便現在這個瞬間有不愉快感或危機感，動物也不會回顧過去並感到後悔。

圖片來源：Pinterest 人腦有一個部分稱為前額葉，此處掌管了記憶或「想活得更美好！」的慾望。

因此，前額葉常會思考各種事情，例如「其實應該那樣做比較好！」、「先前這樣做的話，應該會得到更好的結果吧！」，或「當時應該這樣做才對！」等。

後悔是一種心理作用 這種情感，正是為了讓人類活得更美好 此處，我想先談一個大家常誤解的事情。

大家是否認為後悔是針對「過去」的事情？其實並非如此。

後悔確實是針對過去的事情，但被指正的不是「過去的自己」，而是「現在的自己」。

過去不管有多糟糕的經驗，只要現在的自己很充實，就會正面評價此經驗，覺得「因為當時的經驗很糟糕，才有現在的自己」，不會抱著後悔的念頭。

因為感受到「現在這個自己」的缺點，才會產生後悔的想法。

反之，只要覺得現在很好，就不會感到後悔。

後悔這種負面情緒，僅針對現在的自己。

控制後悔情緒的重點應在於如何面對「現在」 用「就是這樣了！」法不再被過去束縛 圖片來源：Pinterest 後悔是針對「現在」的情緒，而非「過去」。

所以現在這個瞬間，只要改變過去感受到的消極想法，後悔的負面情緒就會逐漸消失。

其實只要充實現在，對過去的想法就會有180度的改變，但實際上很難馬上改變現實吧？ 此時，應反覆告訴大腦說：「這件事已經結束了，所以就是這樣了！」。

「就是這樣了！」、「事情過去了！」、「過去了就好！」，就這樣反覆告訴自己十次。

《天才笨蛋伯》的主角父親常說：「就是這樣了！」，正是這句台詞，我將此稱為：「就是這樣了！」法。

但是有一點不能搞錯，「就是這樣了！」的想法要針對「過去」的事，而非現在。

例如，結婚後，發現自己的丈夫三不五時就會家暴，妳一直有「早知道當初不應該跟這種男人結婚」的後悔念頭。

此時，不是覺得「現在跟有家暴傾向的男人結婚的狀態就是這樣了！」，而是要原諒在結婚當時無法看透這種男人的自己。

到頭來，只是當時自己太年輕，沒有看男人的眼光，沒注意到對方是這樣的男人罷了。

那是當時的自己，沒注意到這樣的狀況是自己的命運，要接受這點用的就是「就是這樣了！」這句話。

圖片來源：Pinterest 透過「就是這樣了！」肯定過去的自己，讓自己能確實站穩腳步。

和有暴力傾向的男人結婚的人，認清了「當時的自己沒辦法看清楚這個人如此暴力，一切都沒辦法挽回了。

所以就是這樣了！」，接納了當時的自己的同時，告訴自己：「現在我已經知道了，跟這個人分手吧！」，要朝這個方向積極思考自己的未來。

被過去束縛、一直在後悔的人，會對未來感到膽怯，最後一事無成。

因為你否定過去做過的事情，所以大腦會覺得未來搞不好又會發生讓自己後悔的狀況。

過去發生的現象，是因為當時不成熟的自己所招來的，那也沒辦法，就是這樣了！因為經歷過各種經驗才有現在的自己，因此重點在於認為過去的經驗「就是這樣了！」，然後放眼未來。

常會有人說「學生時代如果多讀一點書就好了！」，但問他現在是否在讀書，答案可能是現在也完全沒有讀。

他只是把過去沒讀書這件事，當成現在也沒讀書的藉口。

像這樣，後悔可能被當成「現在」自己做不到的藉口，所以要調教大腦接受已經過去的事，覺得「就是這樣了！」，並到此為止。

可補救的後悔，應立即採取行動處理 圖片來源：時報出版 後悔當中，有現在也可能補救的。

假設，你現在後悔著：「當時為何要跟對方說那麼過分的話？」如果可以聯絡到對方，就直接當面向對方道歉，這是消除負面情緒的方法之一。

再假設，最近辦公室有一名下屬缺乏注意力，你出於好意給了他建議。

自己認為做了適當的建言，但似乎沒有確實傳達你真正的用意，反而讓對方萎靡不振，失誤不減反增……。

如果你對這點感到後悔，應該馬上為自己的說明不足而道歉，並傳達真意。

然後和該下屬一起思考他現在煩惱的是什麼，以及該如何重拾對工作的幹勁等問題。

像這樣，現在也能補救的後悔，只要盡早處理即可，負面情緒不要一直帶著走。

當面向後悔的對象道歉這個方法，在對方已經過世時一樣有效。

我主辦的講座或演講中，偶爾會有人流著後悔的眼淚說出：「當時應該對奶奶更溫柔一點！」或「當初應該更孝順母親！」等話語。

像這種時候，我都會告訴他們：「你的心情已經充分傳達給過世的親人了。

」 其實也可以自己告訴自己。

不管是在過世父母的墳前或牌位前都無妨。

「無法盡孝道真的很抱歉！」或「應該對你更好才對！」，只要由衷道歉並覺得「這份心情肯定能傳達給天國的父母」即可。

這樣的心情可療癒自己，進而原諒自己吧！   主圖來源：Pinterest ★加入《女子學》Line好友，與妳分享生活大小事★ Sharethis:分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)分享到LINE(在新視窗中開啟) 相關 EmilyPeng 偶爾悲傷，盡量善良，做一個臨淵羨魚的人，讓內心湧起的浪花成為推動的力量，相信隨著時間的疊加，終會拼湊出生活的形狀！ RelatedPosts 別再口頭說「下次約吃飯！」友誼需要經營，沒有人會理所當然地一輩子與你相伴 搶救腦霧大作戰！4方式改善記憶力，提升學習與工作效率 日本家務達人的帽子清洗祕訣：不變形、不褪色，三大步驟輕鬆去除汗漬跟臭味！ 「你跟你自己，好好地在一起。

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