營養師激推10大好魚排行榜2時間點吃魚油效果最好 - 中時新聞網

營養師激推10大好魚排行榜2時間點吃魚油效果最好 · 1.鯖魚7354mg( EPA2851+ DHA4503)Best · 2.秋刀魚4566mg(EPA1665+ DHA2901) Best** · 3.柳葉魚2277( ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 玩食 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 營養師程涵宇特別分享十大低重金屬魚類，以及吃魚油的2個最佳時間點。

（示意圖／達志影像） Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 台灣四周環海，加上魚類營養價值高，海鮮成了家家戶戶餐桌上的常見菜餚，不過也有民眾擔心不慎吃進海洋汙染物，對此營養師程涵宇特別分享十大低重金屬魚類，讓民眾吃得心安，並加碼曝光吃魚油的2個時間點效果最佳。

營養師程涵宇日前在臉書PO文建議，每周最好吃魚2次以上，因為魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA，能增強身體保護力、維持好的循環，也有助思緒清晰、保持活力、提升代謝力。

不過要怎麼選擇也很重要，程涵宇分享十大低重金屬魚類，符合美國FDA及環境保護局EPA優先吃的選擇，也就是其中含有較低的重金屬汞，對孕婦、小孩而言相對安全。

1.鯖魚7354mg(EPA2851+DHA4503)Best 2.秋刀魚4566mg(EPA1665+DHA2901)Best** 3.柳葉魚2277(EPA1107+DHA1170)Best*** 4.大西洋鮭魚2163mg(EPA893+DHA1270)Best 5.圓鱈2033mg(EPA1260+DHA773)Good 6.正鰹1523mg(EPA319+DHA1204)Good 7.扁鱈1332mg(EPA771+DHA561)Good 8.香魚827mg(EPA280+DHA547)Best*** 9.竹莢魚596mg(EPA208+DHA388)Best 10.白鯧440mg(EPA117+DHA323)Best 程涵宇表示，不飽和脂肪比飽和脂肪好，而不飽和脂肪又分成「單元不飽和脂肪酸」，例如：橄欖油、苦茶油、堅果；和「Omega-6多元不飽和脂肪酸」例如：黃豆油、花生油；以及「Omega-3多元不飽和脂肪酸」例如：深海魚、亞麻仁籽。

不過Omega-6跟Omega-3都是必需脂肪酸，人體無法自行製造，要靠吃來補充。

平常除了用好油外，最好Omega-6跟Omega-3比例可以在1：1，但是現代人普遍Omega-6多而Omega-3不足，因此呈現大走鐘的狀態，長期下來就容易常常覺得累、體力差、思緒不清、新陳代謝低迷且負面情緒多。

程涵宇建議，一周吃2次以上的魚，不過如果不愛吃魚、覺得挑魚刺麻煩、或是根本沒時間買魚吃魚，這時候魚油就是很好的選擇，同時也不用擔心吃到重金屬的問題，最好一天吃1至2次，進食時間不管是飯後吃或是隨餐吃都沒問題。

吃魚驚見牠「脊椎側彎」網見怪不怪：看過下巴脫臼的 痛起來要人命！醫曝「帝王病」3大NG習慣 #營養師 #程涵宇 #魚油 #魚類 #不飽和脂肪酸 花95萬拍首長熱舞行銷新北挨批侯友宜：虛心檢討 12:302021/10/29 生活 北投麗禧旅展祭優惠必搶萬元有找住宿券每日限量50張 17:112021/10/31 生活 首長熱舞片挨批市府：臉書16萬人次觀看 04:102021/10/30 地方新聞 陸手機市場洗牌榮耀獨立首進前三反超小米 12:462021/10/31 兩岸 與金鐘得主Sandy聯手主持新節目周厚安：學到很多東西 17:072021/10/29 娛樂 早餐店大冰奶一喝就拉美女營養師曝4大解法 00:182021/10/28 生活 冒冷汗別掉以輕心！醫師籲「家族有心臟病史」要定期檢查 17:562021/10/29 健康 財報空窗期散戶機會來了！3檔惦惦買守株待兔 19:192021/10/31 財經 專家傳真－想廣積糧、保健康農糧體系需變革 04:102021/10/29 專題周報 香蕉黑斑越多越能提高免疫力但3種情況別多吃 08:032021/10/31 健康 超神準生命靈數9個數字告訴你如何成為有錢人 12:002021/10/29 運勢 魔吞12宮酷卡包掀搶購潮 04:102021/10/31 焦點要聞 蔬果汁龍頭練功12年掛出身分證作業員也有實聯制 10:202021/10/31 財經 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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